Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

На спину лямки использовать А силу хвата тренировать отдельно

[LoveSmile]

Интересно, набор массы может быть без набора жира?) Я сейчас активно занимаюсь, ем полноценно раз 5 точно, + творог, протеин, бца, гейнер после трени.. Набрал за 2 месяца 7-8 кг, но чувствуется что и в живот или еще куда тоже много ушло))

[Ksyara]

Может, 30 ед гр в день и это не такая и сложная задача становится

[LoveSmile]

3 ампулы гормона роста в день всмысле ?))

[Sorreп]

Интересно, набор массы может быть без набора жира?)

В натураху не может.
Я сам за 4 месяца набрал 13 кг (с 69 до 82). Массовая доля жира - 20%. Вполне нормально. Думаю, что половина из набранного - жир.
Да и похеру: жир это энергия. Наберу к зиме до 90, а там посмотрим.

Ты с какого веса набирал-то?

[Ksyara]

3 ампулы гормона роста в день всмысле ?))

Ну он в разных емкостях

[Ters159]

При приседаниях с какого веса стоит одевать пояс ( понимаю что все индивидуально, но все же ... как определить когда стоит одевать пояс, низ спины слабый) ?

[Sorreп]

При приседаниях с какого веса стоит одевать пояс ( понимаю что все индивидуально, но все же ... как определить когда стоит одевать пояс, низ спины слабый) ?

Сколько приседаешь? Твой рост и вес? Давно занимаешься?

[Kinatob]

Привет всем, 2 недели и буду уже набирать, я все с программой определиться не могу((
Хочу базу, много базы, в моей теме дали :

Понедельник: ноги не добавлять разгибание ног лежа?И Выпады? Плечи что-то мало(поднятие штанги над головой) это же задние мышцы работают,а еще передние есть
Среда Грудь растяжку добавлять?
Пятница не мало ли?Или от становой должно вся спина забиться? Подтягиваться пока не могу( 1-2 раза) заменять на блоке?

Помогите доработать, буду делать 1 разминку на 15 раз с 50% веса, потом рабочий вес на 4х10, 30 секунд делать, минуту отдыхать.

-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

Сообщение отредактировал Kinatob: 08 Июль 2014 - 11:41

[Sorreп]

Привет всем, 2 недели и буду уже набирать, я все с программой определиться не могу((

А чем прога отсюда тебе не нравится?
http://www.pickupfor...howtopic=138628

[Legat_25]

При приседаниях с какого веса стоит одевать пояс ( понимаю что все индивидуально, но все же ... как определить когда стоит одевать пояс, низ спины слабый) ?

я с 90 кг и выше. Менее смысла нет так при правильной технике отлично качается и поясница и все слои пресса

Сообщение отредактировал Legat_25: 11 Июль 2014 - 15:08

[SemeroN]

Ребят, не поделитесь-ли ссылками/информацией особенности тренировок пауерлифтеров? То есть, мышцы мне не нужны, как у бб, мне нужна сила, там другой вид тренировок, в этой сфере я ничего не знаю и хотел бы посвятить свое время для прочтения этого материала.

[Кубометр]

http://www.powerlifting.ru/

Раньше был нормальный сайт, сейчас не помню. Гугли еще программы и книги Б.Шейко, хотя не всех от него "прет" мне было в самый раз.

[Kinatob]

Остановился все же на :

Понедельник
Ноги
1) Присед (5-6 подходов)
2) Икры/голеностоп со штангой (4)
Плечи
2) Жим штанги стоя
3) Жим гантелей вверх сидя (4)

По желанию***
4) Поясница, гиперэкстензия, наклоны, с отяжелением (4)
6) Пресс, скручивание в тренажере (4)
10) Пресс уголок (4)

Среда
Грудак
1) Жим лежа (5-6 подходов)
2)Жим гантелей лежа (3 по 10)
Трицепс
7) Гантели за голову (4)
8) Разгибатель в блоке с веревкой (4)

По желанию***
9) Пресс на скамье под наклоном (4)
10) Пресс, уголок (Поднятие ног) (4)
11) Предплечья, кручение штанги (4)

Пятница
Спина
1) Становая тяга
2) Подтягивания (4 подхода)
3) Гантели, (в позе огородника), от скамьи (3 подхода)
Бицепс
4) со штангой прямым хватом (3 подхода)
5) со штангой обратным хватом (3 подходов)
6) гантели стоя/сидя (3 подхода)

Вопрос весов, за месяц более менее технику подогнал, но все равно не так как нужно, стоит ли гнаться за ними, или продолжать первое время работать в режиме " пампинга "

Тот же жим арнольда я чувствую больше спину, чем плечи, или же тяга блока заместо подтягивания работают больше руки, чем спина, и тд. Хочется уже и с хорошим весом работать будет бОльший настрой, и технику освоить лучше, но понимаю, что за двумя зайцами погонишься- ничего не выйдет.

Сообщение отредактировал Kinatob: 13 Июль 2014 - 08:30

[Kinatob]

Есть пара вопросов по программе с первой страницы:

Понедельник, после приседа со штангой можно ли добивать жим ногами в тренажере?Или полный упор на приседы?
Почему не делать разгибание/сгибание ног в тренажере?
У нас в зале тренажера на икры нету
Среда
Почему в программе нету разведение гантелей лежа?(Вообще хочу брусья)
Например так:

1) Жим лежа (5-6 подходов) 1 Разминка 15 раз, 4 рабочих 10
2)Жим гантелей лежа (3 по 10) Добивалка
Разведение гантелей лежа(Хочу брусья)
Трицепс
7) Гантели за голову (4)
8) Разгибатель в блоке с веревкой (4)

Остальное все понятно

Сообщение отредактировал Kinatob: 15 Июль 2014 - 11:37