Отправлено 30 Май 2014 - 11:23
Что можно поменять?
пн, спина:
Становая 110*8, 120*8, 130*8, 140*8.
Тяга в наклоне 50*12, 50*12, 50*12.
Тяга блока(аля подтягивания) мах*12, мах*12, мах*12.
ср, грудь:
Жим 90*6, 90*6, 90*6, 90*6.
Жим под 45 градусов 60*10, 60*10.
Бабочка по мах убить грудь.
(разводку и прочее делать не привык, стоит ли начинать?).
пт, ноги:
Присед 90*8, 90*8, 90*8, 90*8. (присед слабоват, может технику верную не освоил, делаю его лишь потому, что это база, иначе вообще забил бы и так ляжки в брюки не лезут).
Разгибание ног - пару подходов, убить то, что еще осталось после приседа.
Сгибание ног- то же что и присед, потому, что НАДО.
вс, плечи, дома.
Жим стоя 50*10, 50*10, 50*10, 50*10.
Тяга к подбородку 30*12, 30*12, 30*12.
Шраги.
В свободные дни есть возможность дома(штанга до 50 кг) дрочить бицепс-трицепс и прочие прессы.
По схожей программе занимался уже полгода минимум, рост сильно замедлился. Но что поменять- фиг знает. Возможно проблема в том, что никогда не делал себе легких дней. Ну не представляю как можно пожать не до упора (по 70-80% рабочего веса) и отложить штангу.
Опыт занятий 3 года с перерывами. Собственный вес 74, рост 177. Телосложение- широкие бедра и ноги, соответственнно руки и плечи- цель.
