Сообщений в теме: 3605

[Perry COX]

Занимался по данной программе (трехдневный сплит):
1 день
1. Гиперэкстензии:
2. Становая тяга:
3. Подтягивания:
4. Гантели стоя на бицепс:
5. Пресс:
2 день
1. Приседания:
2. Жим сидя вверх:
3. Жим ногами:
4. Пулловер:
5. Пресс:
3 день
1. Жим лежа:
2. Бицепс стоя:
3. Брусья:
4. Шраги:
5. Пресс:
По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?
1 день
1. Гиперэкстензии:
2. Становая тяга:
3. Жим сидя вверх:
4. Подтягивания:
5. Штанга стоя на бицепс:
6. Шраги
7. Пресс:
2 день
1. Приседания:
2. Жим лежа:
3. Жим ногами:
4. Брусья:
5. Пулловер:
6. Трицепс на блоке:
7. Пресс:

Спасибо!

Сообщение отредактировал Perry COX: 06 Май 2014 - 10:31

[neverback]

Если цель набор массы, я хз как можно в один день делать ноги(!), грудь и трицепс Если делаешь приседания, жим ногами нахрен, лучше, просто чередуй, одна неделя - приседания, следующая - жим ногами. Гиперэкстензии убирай, пулловер - мало эффективно. В такой проге много проебываешь, задняя дельта, бицепс бедра, икры, мало упражнений на грудные. В общем, на мой взгляд будет эффективней разделить тренировочный цикл на 4 дня за две недели. Например: 1 день 1) Приседания/жим ногами 2) Разгибание на тренажере 3) Подъем на носки сидя или стоя 4) Пресс 2 день 1) Жим лежа 2) Жим лежа на наклонной скамье 3) Разводка на скамье 4) Французский жим лежа/жим лежа узким хватом 5) Брусья/разгибание на блоке 3) День 1) Тяга штанги в наклоне 2) Подтягивания/тяга блока 3) пшнб 4) молотки 5) шраги 4)День 1) Тяга на прямых ногах 2) Жим стоя/сидя 3) Тяга к подбородку 4) Махи стоя 5) Махи в наклоне

[Perry COX]

Да, забыл добавить, тренировка на массу - в приоритете базовые упражения. Очень нравится делать базовые упражения, готов в принципе оставить только их (становая, жим, присед, брусья, подтягивания, жим сидя), но боюсь что только базовых маловато. Зачем мне прорабатывать задние дельты и икры с моим бараньим весом? Два базовых упражения на грудные это мало? Бицепс бедра хорошо работает в становой тяге, а гиперэкстензию как раз перед становой делаю, чтобы разогреть поясничный отдел. Пулловер дыхательный для расширения грудного отдела с небольшим весом гантельки. Хотелось бы услышать мнение более опытных форумчан, спасибо!

Сообщение отредактировал Perry COX: 06 Май 2014 - 15:25

[Тони Вечер]

По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?

Что за мания вписать свой цикл упражнений на все мышцы в 1 неделю. Продолжай заниматься по трехдневному сплиту как раньше, только он будет у тебя полторы недели длительностью, что даже лучше для тебя.

[Perry COX]

По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?

Что за мания вписать свой цикл упражнений на все мышцы в 1 неделю. Продолжай заниматься по трехдневному сплиту как раньше, только он будет у тебя полторы недели длительностью, что даже лучше для тебя.

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

[Тони Вечер]

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

[Ksyara]

По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?

Что за мания вписать свой цикл упражнений на все мышцы в 1 неделю. Продолжай заниматься по трехдневному сплиту как раньше, только он будет у тебя полторы недели длительностью, что даже лучше для тебя.

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

Ну делай все тело кругом за раз и отдыхай как раз 4-5 дней

[Perry COX]

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

Все индивидуально.
Одна группа мышц в 4-5 дней, например (грудь, руки, спина) - 07.05.2014, (ноги, плечи) - 10.05.2014, (грудь, руки, спина) - 13.05.2014, (ноги, плечи) - 16.05.2014

Сообщение отредактировал Perry COX: 07 Май 2014 - 14:24

[Тони Вечер]

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

Где написано про все мышцы?
Одна группа мышц в 4-5 дней, например (грудь, руки, спина) - 07.05.2014, (ноги, плечи) - 10.05.2014, (грудь, руки, спина) - 13.05.2014, (ноги, плечи) - 16.05.2014

Я понимаю что сначала делать, а потом думать это круто, когда нет другого выбора, но а если сначала внимательно прочитать?

[Perry COX]

См. выше, внимательно прочитал и исправился

[Perry COX]

По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?

Что за мания вписать свой цикл упражнений на все мышцы в 1 неделю. Продолжай заниматься по трехдневному сплиту как раньше, только он будет у тебя полторы недели длительностью, что даже лучше для тебя.

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

Ну делай все тело кругом за раз и отдыхай как раз 4-5 дней

Вот хз...слишком тяжело за раз то все делать, три базовых за раз я точно не осилю.

[Тони Вечер]

См. выше, внимательно прочитал и исправился

Ах ты хитрый манипулятор. Сначала ты не согласился со мной, потом перефразировал мои слова и снова выставляешь меня не првым. Тебе бы в политику

[Marzo]

У меня после тренировки всего тела за раз идет отходняк в дня 3-4 жестких,даже никакой глютамин и сон по 10 часов не спасает. Мб я слабенький для таких изощрений.

[Killboy]

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

Зависит от весов....
Если по всей базе они у него не доходят до сотки то вполне себе можно.Восстанавливаться будет успевать

[Perry COX]

См. выше, внимательно прочитал и исправился

Ах ты хитрый манипулятор. Сначала ты не согласился со мной, потом перефразировал мои слова и снова выставляешь меня не првым. Тебе бы в политику

Никого не правым я выставить не пытаюсь, не надо тут грязи) Политик - это как оскорбление)