Сообщений в теме: 3604

[Олег81]

Привет всем! Есть на форуме спортивные-врачи, мануальщики? Нужна помощь в составлении программы тренировок.

[Killboy]

Олег81 сказал(а) Aug 13 2010, 12:24:

Привет всем! Есть на форуме спортивные-врачи, мануальщики? Нужна помощь в составлении программы тренировок.

А в Сочи они,видимо,перевелись как вид...

[Олег81]

Killboy сказал(а) Aug 13 2010, 16:02:

Олег81 сказал(а) Aug 13 2010, 12:24:

Привет всем! Есть на форуме спортивные-врачи, мануальщики? Нужна помощь в составлении программы тренировок.

А в Сочи они,видимо,перевелись как вид...

Посоветуй нормлального в Сочи

Сообщение отредактировал Олег81: 13 августа 2010 - 15:38

[LeXu4]

Привет всем , скажите пожалуйста что думаете о такой программе цель набрать вес как можно быстрее гдето 10 килочей Советовали и состовляли вроде люди опытные и знающие чтото там выигрывали , вроде даже мастер спорта (ну мож для меня они таковые т.к. сам не шарю в каче нихера ) Так вот собственно о программе : сказали заниматься нужно 2 раза в неделю понедельник и пятница, либо вторник суббота т.к. там чтоб все восстанавливалось и росли мышцы требуется 2 или 3 дня . Конечно же обильное питание , сказали есть по возможности каждые 2 часа хотя бы чтонибудь , а так 5-6 раз в день Про спорт. питание сказали пока первый месяц ничего не надо -технику поставить и определиться с весами , далее купить аминокислоты и протеины Да и ещё добавлю про подходы и количество , 3-4 подходаа : 1разминка-просто гриф 10 раз , 2- 30% веса 10 раз, 3-70%веса 6-8 раз и 4 подход рабочий вес должен выполнить на максималке 10 раз и последние 2 на негатив обязаловка ,чтоб еле сил оставалось . Тут исключаются присед со штангой , и икры остальное все делается по этой схеме Так вот собственно и упражнения : 1 день понедельник : Приседания со штангой Жим лежа Атлант Икры Трапеция Пресс- тут уже самому определяться , сколько и как (я в конце на забивку думаю турник с брусьями делать , ну нравится мне они и все ) что по этому скажите ? 2 день пятница : Плечи Бицепс Трицепс Разводка (тут прочитал что разводку лучше лежа делать новичкам , мне говорили же стоя ) что скажите здесь ? Пресс И опять же на забивку турник с брусьями Ну вот и вся программа , скажите люди знающие, что думаете о ней, пока только начал заниматься

Сообщение отредактировал LeXu4: 18 августа 2010 - 05:26

[LeXu4]

да ну за месяц ))) за месяца 3-4 говорят реально

[Showny]

LeXu4 сказал(а) Aug 18 2010, 08:30:

да ну за месяц ))) за месяца 3-4 говорят реально

смотря какая генетика, ширина кости и т.д. Если ты по природе худощавый и плохо набираешь вес, где то минимум полгода- год понадобится

[LeXu4]

Ну особенности организма это понятно А вообще хотелось бы узнать как программа

[kiskabi]

Мне не понравилась прога. Особенно 2ой день. Что за "атлант"? Для массы становая хороша. У тебя ее нет. 10 за 3-4 маловероятно, да если еще и 2 раза в неделю..хз

[LeXu4]

Атлант на спину упражнение , садишься и тягаешь за спину ... про становую хочу тоже узнать т.к. это база про 2 раза в неделю так же подозрения.. - спрашивал объясняют тем что так будут мышцы гораздо быстрее рости нежели задрачиваться через день , типа там на негатив вся хуйня мурня выброс какойто хуйни и пиздец идет реакция сначало сжигается бля одно ,потом се на 2 день восстановления по сути идет сам рост мышц , почему и надо жрать охуетительно во время перерыва ну это на моих словах )))) , дословно не передам что посоветуете исправить или добавить ?

[Slow_Cheetah]

Доброго времени суток =))) Посоветуйте, пожалуйста, программу для работы со штангой, так как знакомые подогнали снаряд, а что с ним делать чтоб было эффективно, не знаю к сожелению((. О себе: рост - 174, вес в районе 65 кг. В теме бодибилдинга новичок. Хочу набрать вес, наростить мышцу. Спасибо.

[kiskabi]

PsyHom@#№ сказал(а) Aug 20 2010, 18:41:

моя программа на руки : жим лёжа, стоя на бицепс, пуловер, разводка.
Что убрать, что добавить?

Зачем велосипед то придумывать?
Судя по фото тебе просушиться нужно. Читай темы, книги, интернет. Полно программ, занимайся..

[sher-han]

Подскажите сколько подходов и повторений требуется для работы на массу. А то уже заебался размышлять на эту тему. сейчас делаю 5*5, но мне кажется это не особо эффективно. силовые: присед -100, становая - 100, жим - 70.

[arCHi_]

товарищи! Как вы смотрите на то чтобы разбивать программу? Т.е, к примеру, вместо того, чтобы делать в понедельник 6 упражнений, сделать 3 в понед., а 3 - во вторник. Вот примерная программа(названия некоторых упражнений не знаю, так что своими словами): Понедельник. 1. Приседания, 3х8. 2. Жим штанги из-за головы стоя, 4х8. 3. Разводка гантелей в стороны, 5х8-10. Вторник. 1. Подъём штанги стоя(на бицепс), 3х8. 2. Предплечья, 4х8. 3. Пресс, 3х25. Среда. 1. Жим лёжа на гориз. скамье, 3х8. 2. Жим лежа на наклонной скамье, 4х8. 3. Жим гантелей на наклонной скамье, 4х8-10. Четверг. 1. Французский жим, 3х8. 2. Брусья с отягощением, 3х8. 3. Пресс, 3х25. Пятница. 1. Становая на полусогнутых, 3х6-8. 2. Тяга штанги к подбородку узким хватом, 4х8-10. 3. Пожимания плечами со штангой в руках, 4х10. Буду рад услышать мнения=)

[Killboy]

5 дней в неделю мало что-то...ходи каждый день)

[Den-men]

Гуру, посоветуйте пожалуйста) Занимаюсь боевым самбо 3 раза в неделю, есть возможность один раз ходить в качалку. У меня нет цели супер накачаться, это скорее офп к самбо. Делаю становую и жим, мб что-нибудь еще добавить? интересуте прежде всего сильная спина и руки