Сообщений в теме: 3605

[neverback]

sashagrey, добавь в понедельник гиперэкстензии и в среду на трицепс французкий жим на горизонтальной скамье.
Старайся есть чаще, небольшими порциями, но чаще, обязательно завтрак.

[Ksyara]

sashagrey, добавь в понедельник гиперэкстензии и в среду на трицепс французкий жим на горизонтальной

Это очень очень важно!
Непонятно что даст но чувствую что очень важно, для гармоничного и развитого телосложения

[neverback]

Ksyara, укрепить поясницу лишним не будет, для всех базовых упражнений пойдет в плюс, а французский ежели застой, наверняка поможет увеличить веса классического жима лежа.

[Lesnar]

Прочитал в книге "Пикап. Самоучитель по соблазнению", что хорошими результатами следует считать приседания с двумя своими весами на 10 раз, жим лёжа полутора своих весов на 10 раз и становой тяги двух своих весов на 10 раз, что эти результаты достигаются за два года регулярных тренировок, при этом в соседнем разделе указывается что процент жира должен быть не более 15% По какой программе надо тренироваться чтобы достичь указанных силовых показателей и при этом снизить жир до 15% ???

[neverback]

Прочитал в книге "Пикап. Самоучитель по соблазнению", что хорошими результатами следует считать приседания с двумя своими весами на 10 раз, жим лёжа полутора своих весов на 10 раз и становой тяги двух своих весов на 10 раз, что эти результаты достигаются за два года регулярных тренировок, при этом в соседнем разделе указывается что процент жира должен быть не более 15%

По какой программе надо тренироваться чтобы достичь указанных силовых показателей и при этом снизить жир до 15% ???

Это все очень индивидуально и зависит от многих факторов(питание, режим etc), в любом случае программу стоит менять и корректировать раз в 2-3 месяца.
В общем, тебе пока рано рассуждать, главное начинай заниматься.
1)Плечи, грудь, трицепс
2)отдых
3)Спина, бицепс
4)отдых
5)Ноги
6)отдых
7)отдых
Если жиробас, садись на диету (максимум белков, минимум углеводов) и с активными тренировками будь осторожен, а то суставы убьешь.
Если дрищ набирай массу, 5 разовое питание, 2гр белка на 1кг твоего веса, 4-5 гр углеводов на 1кг веса.

Сообщение отредактировал neverback: 13 Февраль 2014 - 14:00

[Just a stranger]

Прочитал в книге "Пикап. Самоучитель по соблазнению", что хорошими результатами следует считать приседания с двумя своими весами на 10 раз, жим лёжа полутора своих весов на 10 раз и становой тяги двух своих весов на 10 раз, что эти результаты достигаются за два года регулярных тренировок, при этом в соседнем разделе указывается что процент жира должен быть не более 15%

По какой программе надо тренироваться чтобы достичь указанных силовых показателей и при этом снизить жир до 15% ???

Это какая-то чепуха. Жим лежа полтора своих веса на 10 раз?
Например, человек весит 82 кг. Значит, он должен поднимать 123 кг на 10 раз.
Значит, на один раз - примерно 160 кг.
А ничего, что норматив мастера спорта в категории до 82.5 кг - это "всего лишь" 145 кг? А от 167.5 кг - уже норматив МСМК????

Если ты жмешь свой вес хотя бы 10 раз - ты довольно неплохо физически развит.
Если поднимаешь 1 раз полтора своих веса - ты уже почти на уровне КМС, что просто отлично для человека, который занимается спортом на любительском уровне.

А за два года сделать норматив МСМК... Как-то неправдоподобно звучит.

Тут вообще есть кто-нибудь, кто жмет полтора своих веса на 10 раз?))))

[Just a stranger]

Нет, я был не прав, извиняюсь. Не так уж это сложно. Я забыл, что сам на пике формы жал 1,5 своих веса на 10 раз, где-то за 3 года дошел до такого результата. Неужели это и правда результат, близкий к МС? Что за странные нормативы AWPC без экипировки, вроде не очень сложно достичь. Правда, все равно это очень много. Жим всегда был моим любимым упражнением, по приседу и становой я даже близко не подходил к результатам, озвученным выше.

Сообщение отредактировал Just a stranger: 13 Февраль 2014 - 15:02

[neverback]

что хорошими результатами следует считать приседания с двумя своими весами на 10 раз, жим лёжа полутора своих весов на 10 раз и становой тяги двух своих весов на 10 раз, что эти результаты достигаются за два года регулярных тренировок

Ну в натурашку за два года это практически нереально, тем более для билдера. Какое-то одно упражнение еще можно задрочить, ну чтобы все три...

Сообщение отредактировал neverback: 13 Февраль 2014 - 15:28

[Lesnar]

На самом деле суть моего вопроса даже больше, как собственно увеличивать силу не черепашьим темпом и при этом быть относительно сухим. Помню как то качался по лифтёрской программе и набрал немало сала, потом бросил, мышца походу вернулась к до-тренировочному уровню, а вот количество сала нет. Вот собственно как и жировую прослойку в норму привести и мышцами обрасти?

[Just a stranger]

На самом деле суть моего вопроса даже больше, как собственно увеличивать силу не черепашьим темпом и при этом быть относительно сухим. Помню как то качался по лифтёрской программе и набрал немало сала, потом бросил, мышца походу вернулась к до-тренировочному уровню, а вот количество сала нет. Вот собственно как и жировую прослойку в норму привести и мышцами обрасти?

Ну, наверное забрасывать зал - это не лучший способ для достижения твоих целей))
Как обрасти мышцами? Накачать их.
Как убрать сало? Аэробными нагрузками и низкоуглеводной диетой.
Сначала первое, затем второе.

[кактус]

Вот собственно как и жировую прослойку в норму привести и мышцами обрасти?

Изменить диету.

[Пряник{тульский}]

Мужики,помогите пожалуйста,нуждаюсь в вашем совете. Весной весил 66 при росте 183,летом занимался в зале,набрал до 70 кг. Сейчас занимаюсь 4 месяца по одной из программ в этой теме,набрал 8 кг и сейчас вешу грязные 78 кг.За питанием сильно не следил,просто стал есть больше и запихивать,добавил один прием пищи(гречка или рис,с мясом или колбасой),в сладком не ограничивал себя(разумно) и обезжиренный творог 200 г после каждой тренировки с бананом ,сладким и молоком запить.Ну и просто молока много пить стал. Силовые рабочие-присед 85,жим 60,становая 90. Заметил,что развиваюсь очень неравномерно,основная часть набранной массы-ноги и жопа,верх намного меньше увеличился.Такая непропорциональность заставила задуматься,как в тренировках сделать акцент на верх тела(особенно не развились задние пучки дельт и широчайшие)?Добило то,что джинсы между ног начали протираться ,последний раз такое было в 3 классе,когда я ребенком имел лишний вес Варианты: Просто перестать выполнять присед,подождать пока верх догонит Делать для низа упражнения на рельеф,а не на массу(какие?может просто вес уменьшить,а количество увеличить?) Кардио включить в свои тренировки,чтоб немного уменьшить жопу(субъективно я бы уменьшил ее немного),но тогда вес отовсюду уйдет.К лету так и так планирую кардио включать. Увеличить количество упражнений для верха,уменьшить для низа. программа : понед:присед,носки,жим арнольда,разводка в наклоне на задний пучок. среда:жим,разводка,французский жим,разгибания на трицепс в блоке. пятница:становая,тяга гантели в наклоне,бицепс,молот. И еще вопрос ,чем заменить разводку в наклоне(задний пучок дельт)?то ли не технично ее делаю,то ли просто не подходит упражнение,но забитый пучок после нее никогда не ощущаю +боли в плечевом суставе левой руки. Попробовал вместо разводки сегодня жим из-за головы штанги смита сидя,определенно что то напрягалось,но что до конца не понял,завтра может по боли определю. Жим арнольда-достаточно ли эффективное для передних,или есть лучше?(по ощущениям-когда как) Что с питанием делать?Вес набирать и дальше хочу,но более-менее равномерно,а не на одни ноги,парит эта тема.От сладкого отказаться-понятно. Спасибо.

Сообщение отредактировал Пряник{тульский}: 18 Февраль 2014 - 21:46

[neverback]

Просто перестать выполнять присед,подождать пока верх догонит

Делай присед с небольшими весами и раз в две недели, например.

чем заменить разводку в наклоне(задний пучок дельт)?то ли не технично ее делаю,то ли просто не подходит упражнение,но забитый пучок после нее никогда не ощущаю

Ощущение забитости не есть критерий, что мышцы прорабатываются. В смитте за голову задний пучок не затрагивает, так или иначе все связано с разведением рук в наклоне, можно попробовать в кроссовере, но лучше отработай технику разведения в наклоне и не парься.

Жим арнольда-достаточно ли эффективное для передних,или есть лучше?

Кому как. Передний пучок как правило практически у всех опережает задний, потому как включается во всех жимах.

Что с питанием делать?Вес набирать и дальше хочу,но более-менее равномерно

Добавляй больше белка в рацион.

[Ksyara]

Просто перестать выполнять присед,подождать пока верх догонит

Да

Делать для низа упражнения на рельеф,а не на массу(какие?может просто вес уменьшить,а количество увеличить?)
Кардио включить в свои тренировки,чтоб немного уменьшить жопу(субъективно я бы уменьшил ее немного),но тогда вес отовсюду уйдет.К лету так и так планирую кардио включать.
Увеличить количество упражнений для верха,уменьшить для низа.

нет



программа :
понед:подтягивания, пуловер, жим стоя

среда:жим,разводка,французский жим,разгибания на трицепс в блоке.

пятница:становая,тяга гантели в наклоне,бицепс,молот.

И еще вопрос ,чем заменить разводку в наклоне(задний пучок дельт)?

Выкинуть на хер

Что с питанием делать?Вес набирать и дальше хочу,но более-менее равномерно,а не на одни ноги,парит эта тема.От сладкого отказаться-понятно.
Спасибо.

от питания распределение веса не зависит

[кактус]

среда:жим,разводка,французский жим,разгибания на трицепс в блоке.

Я бы сюда добавил отжимания на брусьях с весом. Ну или пока без веса, если не можешь. Если слишком много упражнений получается - то выкинь трицепс в блоке.

Опять же, возможно тебе только кажется что ноги уж прям слишком вперед ушли. Скинь сюда фото.

Если проблема и есть, то скорее всего в диете. Отказывайся от сладкого, и следи за углеводами в целом.