Сообщений в теме: 3605

[Spokerok]

Кактус, ем не меньше 7 раз в день, силовые повышал до максимальных, которые мог жать\тянуть\приседать и тд. Жим доходил до 65. Дальше - никак вообще, становая 100, присед 75

Сообщение отредактировал Spokerok: 28 Октябрь 2013 - 09:58

[Just a stranger]

Кактус, ем не меньше 7 раз в день, силовые повышал до максимальных, которые мог жать\тянуть\приседать и тд. Жим доходил до 65. Дальше - никак вообще, становая 100, присед 75

Хмм... И сколько у тебя уже не растут силовые и вес?)) Может, просто на фоне быстрого роста в самом начале тебе кажется, что ты не растешь?))
Я тоже за первые пять месяцев тренировок набирал довольно быстро, +8 кг массы и +25 кг в жиме. А сейчас я набираю заметно медленнее.

[Kakuzu]

Здравствуйте! Мне 20 лет, рост/вес = 183/76. 2 года назад занимался немного в зале, решил возобновить тренировки. Подкорректируйте программу: 1 день. Жим лежа Брусья Пресс 2 день. Присед Жим стоя. 3 день. ----------- (вообще хотелось бы становую тягу, но у меня в клубе она запрещена из-за травмоопасности и отсутсвия помоста) вообще решил спину нагрухить следующим образом: подтягивания тяга штанги в наклоне шраги (сомневаюсь, что это упражнение принесет пользу учитывая внешнее отсутствие трапеций). Возможно ли как-то обходится без становой? Слышал, что присед тоже спину напрягает, возможно стоит его делать чаще или как-то чередовать нагрузки, или есть какие-то его подвиды специально для большей нагрузки спины? Цель- общая физ.подготовка (для себя) + поднабрать 10-12 кг. Еще я не описывал вес/количество подходов/количество повторений из-за того, что раньше нагружал себя, так как перло, тоесть если чувствовал, что мало поработал, то занимался дальше, если чувствовал, что все-шел в душ. Грубо говоря прислушивался к организму.Правильно ли это? Или стоит иметь четким план/график?

[Killboy]

Правильно ли это? Или стоит иметь четким план/график?

Без нормального режима тренировок далеко не уедешь...
Кушай 5-6 раз в день.В прикреплённой теме про набор веса это описано подробнее
В каждом упражнении делай по два разминочных подхода с маленьким весом на 15 повторений
и 3-4 рабочих,с нормальным весом,на 10-12 повторений.

[Kakuzu]

Правильно ли это? Или стоит иметь четким план/график?

Без нормального режима тренировок далеко не уедешь...
Кушай 5-6 раз в день.В прикреплённой теме про набор веса это описано подробнее

Спасибо! С питанием и отдыхом проблем не будет!

В каждом упражнении делай по два разминочных подхода с маленьким весом на 15 повторений
и 3-4 рабочих,с нормальным весом,на 10-12 повторений.

А почему именно 10-12? Это существенно? Читал, что для поднятия уровня тестостерона стоит 80% подоходов работать на 1-2 повторения, тоесть с весами близкими к максимальным, или это не для новичков?
Еще одно, я бросил курить, а курил 7 лет(!), прошло 1.5 месяца, хотелось бы как-то нагружить дыхалку/сердце, сопоставимо ли это с моей целью набрать массу?
Просто, я никуда не спешу, если есть возможно тренировать хоть чуть-чуть сердце, и при этом набирать массу, я весь во внимании, даже если это будет несколько увеличивать сроки набора массы.
Просто стыдно что в 20 лет, есть одышка во время секса(!) + чувствую как многие мышцы устают (ягодицы, поясница).

Спасибо еще раз за совет.

[Ksyara]

Кактус, ем не меньше 7 раз в день

сколько калорийность дневная за 7 раз?
зачем вообще 7 раз есть?

силовые повышал до максимальных, которые мог жать\тянуть\приседать и тд. Жим доходил до 65. Дальше - никак вообще, становая 100, присед 75

нда( печалька.
становая 100 это явно тебе не программу менять надо, это кушать бы начать

[Ksyara]

Читал, что для поднятия уровня тестостерона стоит 80% подоходов работать на 1-2 повторения, тоесть с весами близкими к максимальным, или это не для новичков?

это не для поднятия тестостерона

[Spokerok]

Ksyara, вот мой примерный рацион 1) Завтрак - каша + мясо 2) В универе 2 бутерброда 3) сразу после универа гейнер, т.к. остаётся час до тренировки 4) после трени гейнер 5) каша ( уже другая ) или рис с мясом 6) кружка йогурта + 2 банана 7) 4 яйца 8) 200г обезж. творога

[Ksyara]

Ksyara, вот мой примерный рацион

бразер, я не могу посчитать сколько ты съедаешь, при всем желании.
я вижу только ЧТО ты съедаешь.
даж с того что ты написал - ты два раза ешь, как птичка, остальное перекусы

ты можешь калорийность привести тут?

Сообщение отредактировал Ksyara: 28 Октябрь 2013 - 17:18

[Spokerok]

Ksyara, посчитал на калькуляторе каллорий на　calorizator.ru ( за достоверность информации не ручаюсь ), получилось 4000ккал, 220г белка, 470г углей

Сообщение отредактировал Spokerok: 28 Октябрь 2013 - 17:20

[Ksyara]

видимо, бро, у тебя настолько раскрученный метаболизм, что позволяет не набирать даже на 4000, это очень круто конечно само по сбее, но не очень соответсвует твоим целям добавь себе к рациону мезим или любые другие ферменты, и капсулы китайские попробуй, для повышения усваимости и аппетита - Кьянпи Пи

[Spokerok]

Спасибо за совет, попробую

[Spokerok]

Ksyara, собсно, ещё вопрос. Мезим принимать с каждым приёмом пищи или только с высококаллорийными?

[Ksyara]

Мезим принимать с каждым приёмом пищи или только с высококаллорийными?

лучше там где много еды.
с яйцами то точно смысла нет, они и так усвоятся хорошо, с банананми и йогуртом тоже.
тут задача просто помочь пищеварению, подтолкнуть его чуток, там где не усваивается

[кактус]

Жим доходил до 65. Дальше - никак вообще, становая 100, присед 75

Это смешные силовые.

Доведи жим до 100, присед становую до 140. Проблема сама отпадет.