Сообщений в теме: 3605

[Trev]

почему?
верх тела ты качаешь 4 раза а низ - один? думаешь так лучше?

Маленькие группы мышц восстанавливаются быстро. Гораздо быстрее крупных.
Если ты нормально убиваешь каждую группу мышц, то в неделю тебе для ног хватит вполне одного раза.
Ещё можно икры вставить куда-нибудь на два раза.

чем лучше то?
ты жал лежа и на следующие день у тебя убит трицепс и дельты и ты их полноценно тренируешь?

ну перенеси плечи во второй день рук.
Порядок сам под себя выбирай, так будет лучше.

В недельный цикл:
- руки 2 раза
- ноги 1
- спину 1
- икры 2
- плечи 1-2(и трапеции туда же)
- грудь 1

[Ksyara]

Если ты нормально убиваешь каждую группу мышц, то в неделю тебе для ног хватит вполне одного раза.
Ещё можно икры вставить куда-нибудь на два раза.

спасибо, бро!
а че ты не интересуешься целями? дуамешь одного раз а в неделю ноги это оптимально для любого человека с любым стажем и любыми задачами?

[Trev]

Ну, может быть, можно тренить два раза большие группы мышц, если тренировки на пампе. Но тут тоже восстанавливаться надо. Многие говорят(и профессионалы и любители), что если ты не восстановился, то идти на тренировку смысла особого нету, т.к. прогресса не будет. Возможно, это связано с кортизолом, не знаю. Понятное дело, что если ты не выкладываешься полностью на тренировке, то восстановишься гораздо быстрее. И тут напрашивается вопрос: а будет-ли эффективная такая тренировка?

Сообщение отредактировал Trev: 09 Октябрь 2013 - 06:51

[Ksyara]

Многие говорят(и профессионалы и любители), что если ты не восстановился, то идти на тренировку смысла особого нету, т.к. прогресса не будет.

вроде да, а почему профессионалы занимаются каждый день и не ждут восстановления?

Понятное дело, что если ты не выкладываешься полностью на тренировке, то восстановишься гораздо быстрее.
И тут напрашивается вопрос: а будет-ли эффективная такая тренировка?

тоже как бы очевидно - а что с ТА делать и с системами Шейко, которые пришли оттуда и уже доказали свою эффективность?

[analgaming]

я щас занимаюсь руки-ноги-спина-ноги-грудь-отдых-все сначала
увеличивая потихоньку объем тренировки.

тоже планирую, качать ноги два раза в неделю, поэтому несколько вопросов:
1)интенсивность и объем первой тренировки ног и второй одинаковы?
2)плечи качаешь вместе со спиной или ркуками?

[Ksyara]

я щас занимаюсь руки-ноги-спина-ноги-грудь-отдых-все сначала
увеличивая потихоньку объем тренировки.

тоже планирую, качать ноги два раза в неделю, поэтому несколько вопросов:
1)интенсивность и объем первой тренировки ног и второй одинаковы?

у меня да.
опять же от целей.
меня щас перетренированность не пугает мне рост силовых сейчас не нужен, я в попытках сохранить мускулатуру в условиях сброса веса.
в принципе набирать бы можно с тем же порядком МГ только вставив дополнительные дни отдыха. (ну и у меня объем тренировки сейчас растет, на массу не нужно это), ну и там опять же акценты какие. гораздо проще тренировочную программу сторить вокруг одного движения (например приседа или жима) вокруг двух уже сложности, все равномерно - прогресс будет елси равномерный то слабый.

2)плечи качаешь вместе со спиной или ркуками?

с грудью. у меня трамва на грудь очень мало делаю
смотря как чувствуешь, можно и со спиной можно вообще отдельный день, для набора массы выделять в отдельный день вряд ли стоит, и вообще что то кроме жима стоя не надо ничего

[FreeMan-X]

Такой вопрос : Для начинающего , при цели набрать массу, какая программа лучше . 1. Вот тут на форуме выложен 3 дневный сплит с базой, как лучший вариант для начинающего 2. Один тренер знакомый упорствует в том, что минимум первые полгода нужно заниматься по фулбоди программе, а только потом переходить на сплит. Кто прав?

[Killboy]

Кто прав?

Оба варианта имеют право на жизнь.
Фуллбади лучше подойдёт если новичо ну уж совсем с нулевой физической подготовкой

[Perry COX]

Добрый день! Дайте, пожалуйста, обратную связь по поводу данной программы. Цель: набрать мышечную массу. Питаюсь 5-6 раз в день. Сплю мало 6-7 часов. Рост: 172 Вес: Лучше не знать Понедельник: 1. Приседания: 2. Брусья: 3. Бицепс стоя: 4. Поллувер: 5. Пресс: Среда: 1. Гиперэкстензии: 2. Становая тяга: 3. Подтягивания: 4. Поллувер: 5. Пресс: Пятница: 1. Жим лежа: 2. Разгибание ног: 3. Подтягивания: 4. Бицепс стоя: 5. Пресс: Поллуверы решил делать, чтобы хоть как-нибудь расширить грудную клетку. Брусья и разгибание ног приписал в связи с тем что руки/ноги устают после базовых упражений, и на полную уже делать последующие упражнения нет возможности. Спасибо.

[Killboy]

Сколько занимаешься по этой программе? Есть прогресс?В силовых?В массе?

[Perry COX]

В том то и дело, что пока только неделя прошла, записался недавно в зал. До этого пару недель чисто аэробные тренировки были: бег, груша, много отжиманий и т.д. - организм подготавливал.

[Killboy]

Спи хотя бы часов 8 в день тренируйся пока так

[horoshiiman]

19 лет, вес - 73 кг, рост - 177. Занимаюсь боксом три раза в неделю. Хочу в качалку походить раза 2-3 в неделю, цель - сделать тело более рельефным и красивым, а так поработать на гибкость и эластичность мышц. Занимался на турниках все лето, но результат меня не устроил. Посоветуйте программу тренировок. Ходил в качалку около года пару лет назад, за это время сделал себя неплохую базу, но занимался несистемно и делал много лишнего.

[Spokerok]

Всем привет, занимался по программе Фила из этой темы http://www.pickupfor...howtopic=138628 4 месяца.
Сейчас требуется смена программы, поскольку организм привык, и масса не увеличивается.
Рост 178, вес - 67-68. Больше всего за это время выросла спина и грудь. А вот руки, к сожалению, очень отстают.

Буду благодарен, если поделитесь программой

Сообщение отредактировал Spokerok: 27 Октябрь 2013 - 23:32

[кактус]

Сейчас требуется смена программы, поскольку организм привык, и масса не увеличивается.

Масса не увеличивается потому что плохо кушаешь и/или не увеличиваешь силовые. Программу, за исключение мелких изменений можно не менять годами.