Сообщений в теме: 3605

[stieve]

178. 78,5.

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс.
-Жим штанги лежа - 3/8
-Жим на наклонной скамье - 3/8
-Отжимания на брусьях 3/8
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8
-Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10
-Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20
-Подъем ног в висе - 3/15

Вторник. Ноги.
-Приседания - 2/8
-Разгибание ног - 3/10
-Становая тяга на прямых ногах - 3/8
-Подъем на носки стоя - 3/15
-Подьем на носки сидя - 3/15

Четверг. Спина, предплечья.
-Подтягивания широким хватом - 3/8
-Тяга сверху узким хватом - 3/8
-Тяга гантели одной рукой - 3/8
-Сгибания кистей - 3/10
-Разгибания кистей - 3/10
-Подъём штанги прямым хватом - 3/8


Пятница. Плечи, трицепс, пресс.
-Жим стоя - 3/5-7
-Разведения гентелей в стороны - 4/10-12
-Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12
-Французский жим - 3/5-7
-Жим книзу - 3/5-7
-Подъем ног в висе - 3/15
-Скручивания - 3/20

Воскресенье. Турники.

1)Заниматься теперь буду по этой программе.
2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara.
3)Себе я представляю так:

1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром.
2)Завтрак в школе + булочка.
3)Обед дома, например, пельмени.
4)Печенье с мёдом перед качалкой.
5)Стакан молока после.
6)Ужин, например, макароны с жареным мясом.
7)Творог.

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.Насчет питания 1) хороший завтрак. 2) такое лучше замени бананом или цитрусами, 3) Обед нужно есть что то существенное. Мой например курица гриль + зеленые салаты+ гречка или рис 200грамм, 4) уровень инсулина приподнять перед тренировкой это хорошо будет больше мощи но не печеньем. я обычно беру гемотоген с кофеином некоторые ребята загружаются зефиром :) 5) После желательно бы загрузится протеином (его вообще то надо пить 3х в день) через 45мин. до часу сьешь пару бананов 6) о таком ужине забудь варенное мясо или рыба 7) правильный выбор пачка творога

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

[Just a stranger]

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

stieve, у тебя программа очень тяжелая и перегружена не очень нужными упражнениями.
Почитай SportsWiki, там все отлично написано.
Чего ты хочешь добиться? Если набрать массу, то лучше задуматься о питании, с таким рационом не не выдержишь 4 тренировки в неделю + турники.
Я 2-3 раза в неделю качаюсь + 1 раз бокс и я постоянно ем, даже устал уже столько жрать. А у тебя только 3 нормальных приема пищи + творог.
Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.

[Инф]

Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.

По моему скромному личному опыту - даже важнее. Ну а вообще если стаж небольшой то фулбади или двухдневный сплит будет эффективнее.

[Mr_Skylark]

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

становая с прямыми ногами это чисто работает спина, ноги то прямые

[Ksyara]

Понятно Ты читай пока, не пиши ничего, молю

[Mr_Skylark]

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Сообщение отредактировал Mr_Skylark: 06 Сентябрь 2013 - 16:51

[Just a stranger]

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

[Ksyara]

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

да все все, цитаты со спортвики конечно и то слишком сложно для некоторых, но чуваку тут недолго, один фиг

[Ksyara]

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

ну ты сам об этом заговорил, моих фото навалом, твой ход
я еще думаю кто ж там зефиром грузится перед тренировкой что за инновации))) ну чувствую фото не будет, тельце лучше прятать

[Mr_Skylark]

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Другими словами она укрепляет поясницу. В отличии от румынской тяги которая является универсальным упражнением для накачки бедер и ног.Только классическая тяга нагружает мышечный массив ног и заодно спину,и любой пауэрлифтер со стажем вам скажет что тяга на прямых ногах критически перегружает разгибатели позвоночника и рекомендовать её для накачки бедер и ягодиц большая ошибка. Потому её используют чисто для укрепления поясницы также как наклоны. используя веса 30-40% от вашего рабочего веса со становой тягой

[Just a stranger]

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Другими словами она укрепляет поясницу. В отличии от румынской тяги которая является универсальным упражнением для накачки бедер и ног.Только классическая тяга нагружает мышечный массив ног и заодно спину,и любой пауэрлифтер со стажем вам скажет что тяга на прямых ногах критически перегружает разгибатели позвоночника и рекомендовать её для накачки бедер и ягодиц большая ошибка. Потому её используют чисто для укрепления поясницы также как наклоны. используя веса 30-40% от вашего рабочего веса со становой тягой

Ты прав, не могу с этим поспорить. Не самое лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра, вообще никогда не любил его делать, довольно неприятная нагрузка на поясницу.

Сообщение отредактировал Just a stranger: 06 Сентябрь 2013 - 17:30

[Killboy]

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Ксяра себя показывал не раз в соответствующей теме.
Твоя очередь
Три дня даю

[Хреньвтрениках]

а я вначале тренировки делаю жим лежа,потом тягу блока к животу,потом жим ногами в таком тренажере ,такая тележка под углом 70 градусов и на тележку блины навешиваешь и жмешь ногами .потом по мелочи,пресс ,бицепсы,трицепсы,бокс на мешках. потом сижу и туплю и пью воду литр и протеин .

[Сережка:)]

Вес 75, рост 178. 23 года. Рабочие веса в мае месяце: жим - 80, становая - 80, присед - 70 - после футбола небольшие проблемы с коленями, поэтому присед часто не делаю. Лето проработал, сейчас вернулся в зал, планирую заниматься так: Вторник: Жим лежа, Жим на наклонной Жим гантелями Разводка, Брусья или отжимания от пола, Четверг: Становая, Тяга штанги в наклоне, Турник, Тяга блока к себе на тренажере, Вертикальная тяга к спине на тренажере Суббота хочу в бассейн ходить, но возможно буду чередовать: Присед Выпады Икры Бицепс Пресс в конце каждой тренировки и бег в начале... Почему выбрал такие упражнения - они действительно мне нравятся, получаю огромное удовольствие после них. Почему-то считаю, что изолированные упражнения делать - это удел тех, кто базу за 100-120 уже загнал... Как вы считаете? По поводу программы и по поводу моих убеждений? P.s. На работе до 5 + с работы домой ехать час, поэтому не хочу занятия затягивать более чем на час...

[Инф]

Как то слишком много упражнений на мышечную группу для твоего стажа.