Сообщений в теме: 3605

[™Sooo Slooow™]

Добрый день! После лета - снова буду заниматься. Вопрос следующий - можно ли набирать массу если исключить упражнения на ноги (присед)? Грудь (Жим и др) + Спина (Становая и др.) остаются + качать руки.Насколько этот режим будет давать меньший прирост массы чем полная база? Есть ли тут люди которые так занимаются?

[Ksyara]

Какой свежий вопрос!! Тут ни разу еще не спрашивали ничего подобного! А ты в бассейн не собираешься? Где тема про то как совмещать

[Killboy]

Вопрос следующий - можно ли набирать массу если исключить упражнения на ноги (присед)?

Можно.Занимайся
Главное хорошо кушай

[Red Gremlin]

Насколько этот режим будет давать меньший прирост массы чем полная база?

я бы очень грубо считал так.

мышцы ног - примерно 50% всех.
т.е. не качая их ты замедляешься в наборе вдвое
но добавляя третью тренировку на "не ноги" ты в полтора раза ускоряешь рост неног.

итого вместо некого 100%ого прироста ты получишь 50*1,5=75%


это вряд ли можно назвать "научным расчетом", но общая ситуация думаю примерно такая )))

[Svetogor]

Добрый день!
После лета - снова буду заниматься.
Вопрос следующий - можно ли набирать массу если исключить упражнения на ноги (присед)?
Грудь (Жим и др) + Спина (Становая и др.) остаются + качать руки.Насколько этот режим будет давать меньший прирост массы чем полная база?
Есть ли тут люди которые так занимаются?

можно, если ноги задействованы в других видах спорта. Занимаюсь так с весны 2012, когда выбили колено. На ноги тренирую удары в фиксаторе (ортез)

[stieve]

178. 78,5. Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/8 -Жим на наклонной скамье - 3/8 -Отжимания на брусьях 3/8 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/15 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/8 -Разгибание ног - 3/10 -Становая тяга на прямых ногах - 3/8 -Подъем на носки стоя - 3/15 -Подьем на носки сидя - 3/15 Четверг. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/8 -Тяга сверху узким хватом - 3/8 -Тяга гантели одной рукой - 3/8 -Сгибания кистей - 3/10 -Разгибания кистей - 3/10 -Подъём штанги прямым хватом - 3/8 Пятница. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/15 -Скручивания - 3/20 Воскресенье. Турники. 1)Заниматься теперь буду по этой программе. 2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara. 3)Себе я представляю так: 1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром. 2)Завтрак в школе + булочка. 3)Обед дома, например, пельмени. 4)Печенье с мёдом перед качалкой. 5)Стакан молока после. 6)Ужин, например, макароны с жареным мясом. 7)Творог.

[Zdravuj]

stieve Если тебе перед одноклассниками похвастаться, что в качалку ходишь, то все ок PS: цель- то твоя какова? и непонятно 78,5 кг чего?

[Ksyara]

178. 78,5.

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс.
-Жим штанги лежа - 3/8
-Жим на наклонной скамье - 3/8
-Отжимания на брусьях 3/8
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8


Вторник. Ноги.
-Приседания - 2/8
-Разгибание ног - 3/10
-Становая тяга на прямых ногах - 3/8


Четверг. Спина, предплечья.
-Подтягивания широким хватом - 3/8
-Тяга сверху узким хватом - 3/8
-Тяга гантели одной рукой - 3/8



Пятница. Плечи, трицепс, пресс.
-Жим стоя - 3/5-7
-Разведения гентелей в стороны - 4/10-12
-Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12
-Французский жим - 3/5-7
-Жим книзу - 3/5-7

я не знаю целей, но если стоит вопрос 4 тренировок в неделю, и если ты не армрестлер то качать предплечья и икры я б не стал с весом меньше 80

1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром.
2)Завтрак в школе + булочка.
3)Обед дома, например, пельмени.
4)Печенье с мёдом перед качалкой.
5)Стакан молока после.
6)Ужин, например, макароны с жареным мясом.
7)Творог.

перед качалкой углями грузиться не надо
после стаканом молока не обойтись
остальные приемы пищи должны быть как ужин, а то весь день на перекусах, пожрал один раз - это для поддержки штанов.
ты еще молод очень, у тебя все горит, чтоб двигать вес качесвтенный надо есть постоянно, купи орехов жуй их в школе все время, я не знаю - набери кефира с собой, ну или можно и три раза есть за день - но 4 000 ккал надо набирать а то и больше, иначе нет смысла во всей качалке и уж тем более турниках

[stieve]

Цель - нарастить мышечную массу. 1)Я читал, что эндоморф может тренироваться каждый день, но решил добавит дней отдыха. На предплечья не меньше 80? Я где-то 30 качаю. Икры - 95. Присед - 70. 2)А если к молоку добавить ещё творог? Или какой- нибудь самодельный протеиновый коктейль? Сэндвичи с колбасой ,сыром и прочей ерундой будут считаться перекусом?

[Ksyara]

Твой вес меньше 80 Зачем тебе эта мелочь, попутно вырастет По кол ву дней отдыха надо смотреть в процессе как идет прогресс какой настрой на тренировки, по этому поводу заочно сказать не могу Колбасу на фиг, бутеры с сыром- ну они чувство сытости большое дадут, долго есть после них не захочешь, надо ли тебе....

[stieve]

Спасибо, Ksyara. Когда будут результаты - отпишусь.

[Mr_Skylark]

178. 78,5.

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс.
-Жим штанги лежа - 3/8
-Жим на наклонной скамье - 3/8
-Отжимания на брусьях 3/8
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8
-Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10
-Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20
-Подъем ног в висе - 3/15

Вторник. Ноги.
-Приседания - 2/8
-Разгибание ног - 3/10
-Становая тяга на прямых ногах - 3/8
-Подъем на носки стоя - 3/15
-Подьем на носки сидя - 3/15

Четверг. Спина, предплечья.
-Подтягивания широким хватом - 3/8
-Тяга сверху узким хватом - 3/8
-Тяга гантели одной рукой - 3/8
-Сгибания кистей - 3/10
-Разгибания кистей - 3/10
-Подъём штанги прямым хватом - 3/8


Пятница. Плечи, трицепс, пресс.
-Жим стоя - 3/5-7
-Разведения гентелей в стороны - 4/10-12
-Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12
-Французский жим - 3/5-7
-Жим книзу - 3/5-7
-Подъем ног в висе - 3/15
-Скручивания - 3/20

Воскресенье. Турники.

1)Заниматься теперь буду по этой программе.
2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara.
3)Себе я представляю так:

1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром.
2)Завтрак в школе + булочка.
3)Обед дома, например, пельмени.
4)Печенье с мёдом перед качалкой.
5)Стакан молока после.
6)Ужин, например, макароны с жареным мясом.
7)Творог.

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.Насчет питания 1) хороший завтрак. 2) такое лучше замени бананом или цитрусами, 3) Обед нужно есть что то существенное. Мой например курица гриль + зеленые салаты+ гречка или рис 200грамм, 4) уровень инсулина приподнять перед тренировкой это хорошо будет больше мощи но не печеньем. я обычно беру гемотоген с кофеином некоторые ребята загружаются зефиром :) 5) После желательно бы загрузится протеином (его вообще то надо пить 3х в день) через 45мин. до часу сьешь пару бананов 6) о таком ужине забудь варенное мясо или рыба 7) правильный выбор пачка творога

Сообщение отредактировал Mr_Skylark: 05 Сентябрь 2013 - 19:33

[Ksyara]

уровень инсулина приподнять перед тренировкой это хорошо будет больше мощи но не печеньем. я обычно беру гемотоген с кофеином

кофеин снижает чувствительность к инсулину......
ну и неплохо бы увидеть кто выдает советы

[Инф]

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.

Т.е. тебя только это смущает? А то что у человека при весе меньше 80 кг 4-х дневный сплит с кучей ненужной дребедени как 2-х упражнений на предплечья например?

[Just a stranger]

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.

Т.е. тебя только это смущает? А то что у человека при весе меньше 80 кг 4-х дневный сплит с кучей ненужной дребедени как 2-х упражнений на предплечья например?

Да и вообще не стоит изобретать велосипед)) В инете куча инфы.
stieve,
SportsWiki - Программа для начинающих