Сообщений в теме: 3605

[Крик оленёнка]

У нас хаммеры стоят, но особой популярностью не пользуются, в них в большинстве своём сидят новички (ага, там можно на 20кг больше докинуть и выглядит солидно как ты этот вес толкаешь). Все, у кого вижу прогресс, в основе своей делают всякого рода жимы (в т.ч. отжимания на брусьях) и ещё что-то. Опять же становую и приседы делают процентов 10 от всех. Вчера с пареньком поболтал, он туда уже больше года ползает и говорит, что становую ни разу не делал, посему я только и вижу, что он жимы выполняет и бицепс добивает (причем только с гантелями). В общем, начитавшись интернета, видишь много интересного. P.s.: меня на athlete.ru давно уже не пускает - со всемён когда я пытался там зарегиться, видимо 2-3 ошибки при регистрации и вечный бан.

[Крик оленёнка]

@ndron, и долго ты так бегал? Что-нибудь дало? Почему отказался?

[@ndron]

Пробегал так полтора года, за все время росла только сила т.к. постоянно добавлял вес, масса тела не выросла ну если только на пару килограмчиков, становую не делал тогда вообще! Сейчас когда стал серьезней заниматься базой чувствуется что организм как то в общем стал укрепляться и округляться правда совсем понемногу но все же! Теперь вот задался целью начать кушать какой нибудь спортпит, до этого ни чего не ел такого!

[@ndron]

Сейчас у меня Пн. Присед Жим стоя Тяга к подбородку Разводка в наклоне Пресс Ср.Жим лежа Жим на наклонной (через день гантели либо штанга) Отж. на брусьях (с отягощением) Тяга блока на трицепс Пресс Пт. Становая тяга (классическая) Тяга штанги в наклоне Тяга блока на широчайшие (Не всегда) Подъем штанги стоя (бицепс) -//- на скамье скотта Пресс Но некоторые говорят что и этого много, но для меня я считаю нормально, и еще думаю чтоб поменять трицепс и бицепс местами, а то после жима уже тяжеловато бывает.

[Showny]

@ndron чето многовато упражнений за день, сколько у тебя тренировка длится?

[Крик оленёнка]

Получается как советуют: одно базовое + 3-4 прочих упражнений. Как раз выходит час или чуть больше. Верно?

[Killboy]

Получается как советуют: одно базовое + 3-4 прочих упражнений. Как раз выходит час или чуть больше. Верно?

Именно так.Отдых 2-3 минуты,не больше)Ну разве что в становой и приседе побольше можно отдыхать

[кактус]

Сейчас у меня Пн. Присед
Жим стоя
Тяга к подбородку
Разводка в наклоне
Пресс
Ср.Жим лежа
Жим на наклонной (через день гантели либо штанга)
Отж. на брусьях (с отягощением)
Тяга блока на трицепс
Пресс
Пт. Становая тяга (классическая)
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока на широчайшие (Не всегда)
Подъем штанги стоя (бицепс)
-//- на скамье скотта
Пресс

Нормально. Занимайся.

[Showny]

хз, я делаю одно тяжелое упражнение за тренировку с максимлаьным рабочим весом и оно уже меня реально истощает. Причем вместе с одним "легким" упражнением (+разминка) тренировка длится час минимум. Ибо тяжело настроиться на предельный вес и успеть отдохнуть за 2 минуты ммежду подходами. Особенно во время жима лежа почему то

[@ndron]

Тренировка в среднем длится 1:15 1:30, я считаю нормально по сравнению с тем что раньше по 2 с половиной часа в зале проводил ))), теперь вот хочу научиться циклировать тренировки и менять программы, но вот сколько в инете читаю уже, толком разобраться пока не могу сильно много разного и найти среднее как то пока не сложилось!!!

[Drummer]

1) Очень многие пауэрлифтеры отдыхают по 5-10 минут между подходами. 2) Лично у меня, на одно базовое упражнение уходит 50-60 минут

[Крик оленёнка]

Drummer, че-то долго у тебя одно упражнение.

Ещё вопрос на засыпку: сделал все упражнения за выделенное время (тоже где-то 1.15-1.30), а на пресс отдельно время или оно должно входить в общее?

[Ksyara]

Drummer, че-то долго у тебя одно упражнение.

ну 5 подходов по 10 минут отдыха вот и час.

Ещё вопрос на засыпку: сделал все упражнения за выделенное время (тоже где-то 1.15-1.30), а на пресс отдельно время или оно должно входить в общее?

да е мое.....
ты реально считаешь это важным?

[Skrach]

Drummer, че-то долго у тебя одно упражнение.

по тому же суровецкому жима вместе с дожимами штук 10 рабочих вместе с дожимами ) Пауэрлифтинг, емое

[Showny]

ну 5 подходов по 10 минут отдыха вот и час.

и это не считая разминочные подходы, которые тоже должны быть.
Вот поэтому немного не понимаю людей, у которых три-четыре упражнения в день, и они еще за час-полтора их успевают сделать.