Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

Подскажите какую нибудь тренировочную программу для того что бы накачать рельеф хороший.

вот чисто любопытно ты тут хоть что то вот в нашем даже форуме читал про тренировочные программы?

Нет, не читал. Рекомендуешь всю тему проштудировать?

не обязательно все темы.
просто хотелось бы виедть на форуме вопросы от людей которые понимают о чем спрашивают
и уже перестать как то видеть - "нука распишите мне все с нуля, не утаивая секретов."

[rebrovich]

Сколько нужно обычно времени, что бы полностью избавиться от лишнего веса на животе и по бокам. Килограмм 5 точно есть. Обычный бег каждый день и правильное питание для этого подойдет? Я уже год пытаюсь обрести заветные кубики, все качаю пресс, качаю, а толку нет. Живот все не уходит. Видимо тут нужно жесткая диета и стабильные аэробные нагрузки. Что скажете?

[SLEdakov]

Ну что Вам сказать...
Видимо, нужна жесткая диета и стабильные аэробные нагрузки.

[Ksyara]

Сколько нужно обычно времени, что бы полностью избавиться от лишнего веса на животе и по бокам. Килограмм 5 точно есть. Обычный бег каждый день и правильное питание для этого подойдет? Я уже год пытаюсь обрести заветные кубики, все качаю пресс. Что скажете?

Бля, скажу что сначала я думал что ты просто наивный но любознательный молодой человек который не знает на что ему смотреть
Теперь я вижу что ленивое тупое хуйло, не желающее думать и учиться, и мужиком у тебя стать тоже не выйдет

[Red Gremlin]

Что скажете?

что ты глуп

[SLEdakov]

[/quote] Рекомендуешь всю тему проштудировать? [/quote] Рекомендую подстчитать калорийность своего питания. Снизить до 1500 Ккал/сут. Рекомендую забыть про лифт. Рекомендую выходить пораньше из метро на 1 остановку. Рекомендую 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовую. Рекомендую купить весы и замерить свой вес. Раз в неделю проверяться.

[Sunwardelishes]

парни я заметил, что если после тренировок на ноги/ и грудь + руки - очень хорошо чувствуешь, что проработал эти мышцы, то со спиной у меня по другому практически не чувствуется, что прошла на нее тренировка... С другой стороны - под конец даже 1 раза не получается подтянуться, что вроде бы говорит о том, что спину я все- таки проработал... Кто знает, с чего бы такое отличие в ощущениях?мб я что- то не так делаю?если нужна инфа- готов предоставить...

[RAM-RnD]

Кто знает, с чего бы такое отличие в ощущениях?мб я что- то не так делаю?если нужна инфа- готов предоставить...

прогресс в весах-объемах есть?

[Sunwardelishes]

в весах да , обьем не смотрю...

[GordonGekko]

по сколько кг и с какой переодичностю стоит прибавлять веса в базовых (стан,присяж,жим)упражнениях?

я сейчас занимаюсь по принципы тяж / легкая неделя и прибавляю каждую тяж неделю по 5 кг пока что...

у кого какие подходы в этом вопросе...

Насколько я знаю, схема такова, что если ты в последнем подходе в упражнении с рабочим весом сможешь сделать на 20% повторений больше запланированного, в следующий раз нужно увеличить вес на 10%

Копипаст со спортсвики:

Пример расчета:

1. Вы предположили, что в пробном подходе сможете поднять штангу лежа 70 кг 10 раз.
2. Сделайте 1 подход с 7 повторениями весом 35 кг. (Разминочный сет)
3. Поднимите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 12.
4. Вы подняли на 20% больше раз, чем предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%
5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг. Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы.

http://sportswiki.ru/Рабочий_вес

[stieve]

Записался в качалку, благо бесплатная. Планирую август заниматься по 2-дневному сплиту, потом по 3-дневному. 1) 1 день Спина 1)Тяга вертикального блока 4*10(вес пока не знаю, надо пробовать). 2)Тяга штанги в наклоне 4*10 , 40 кг. 3)Пулловер 3*8(тоже вес не знаю) 4)Становая(планирую первые недели с пустым грифом, чтобы освоить правильную технику), 50 кг, 3*10. Ноги 1)Приседания 20 раз Приседания с пустым грифом 20 раз Приседания 60 кг 3*10 Глубокие приседания 40 кг 2*8 2)Подъём на носки 70 кг 4*8 3)Мёртвая тяга(вообще не получается, может есть какие-нибудь тонкости?) Пресс 1)Скручивания на наклонной доске 4*10 2)Подъём ног на брусьях 3*10. 2 день Грудь 1)Жим штанги 60 кг, 4*8. 2)Разводка гантелей 8 кг, 3*10. Плечи 1)Армейский жим 35 кг, 4*10 Трапеция 1)Тяга штанги к подбородку, 35 кг, 4*10 2)Шраги со штангой, 40 кг, 4*10 Руки 1)Брусья на трицепс, 10,8,6. 2)Тяга на трицепс 25 кг 3*8. 3)Подъём штанги на бицепс 3*6. Иногда на скамье Скотта. 4)Молоток 8 кг попеременно до отказа. 1)Жим лёжа на горизонтальной скамье даст результаты? 2)Питаться стал правильно, никакого фаствуда, чипсов, немного сладкого. Пью 2 л молока в день. Творог на ночь и после тренировки. Бананы перед. 3)Нормальная программа для эндоморфа?

[Ksyara]

1)Жим лёжа на горизонтальной скамье даст результаты?

конечно нет, кому он давал результаты!

Творог на ночь и после тренировки.

творог после тренировки с какой целью?

[stieve]

Творог - это же белки. Насчёт жима не знаю, многие накачали грудь на горизонтальной скамье. Есть много примеров из жизни. Но некоторые тренера не верят в эффективность упражнения. К тому же , у меня выбора нет. Там есть только под 45, и горизонтальная. Что насчёт 45 градусов?

[Ksyara]

Творог - это же белки.

и?
я знаю что такое творог, цель какая есть его после тренировки? такая же как на ночь?

Насчёт жима не знаю, многие накачали грудь на горизонтальной скамье. Есть много примеров из жизни. Но некоторые тренера не верят в эффективность упражнения.

верь своему тренеру. тренер должен быть один, ходить и рассказыывать ему а я вот прочитал тут говрят вот так - не очень идея

К тому же , у меня выбора нет. Там есть только под 45, и горизонтальная. Что насчёт 45 градусов?

можно совсем не жать

[stieve]

1)Да, цель такая же. 2)Увы, мой тренер - интернет. 3)Мне интересует сравнение жима под 45 с горизонталью. По - моему жать под горизонталью гораздо эффективней, чем вообще не жать.