Сообщений в теме: 3604

[RAM-RnD]

Цитата

А если мышцы растут от хорошей генетики, но если заниматься правильно, они будут расти лучше?)))

тут тонкость в том, что "правильный тренинг" это такая псевдонаука, нет универсального тренинга для всех, есть очень общие рекомендации
в любой сфере лучший результат часто дают самые неожиданные и не очевидные решения

[Sunwardelishes]

парни взял за основу программу, данную в теме "почему я не набираю вес",есть вопрос : почему в ней нету подтягиваний и отдиманий на брусьях? есть ли возможность их добавить или использовать вместо других упражнений?если да , то в какие дни и вместо каких упражнений? просто с армии делаю их и хотелось бы продолжать делать... Примерная программа (веса условные) понедельник : присед разминка 20х10 30х10 Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2 Разгибание ног - 3х10 Бицепс бедра (становая на прямых, или станок) - 3х10 Икры 3х10 Среда: жим лежа. разминка, гриф на 10 раз два подхода. Жим лежа 3х10 Разводка гантелей на наклонной скамье: 3х10 Французский жим: 3х10 Бицепс: 3х10 "брусья"3х12 пятница: становая. разминка. Становая: 30х10 40х10 50х10 60х10 Тяга к поясу штанги : 3х10 тяга к подбородку верхнего блока: 3х10 жим сидя вверх: 3х10 "подтягивания" 3х12

[Killboy]

Брусья ставь после жима лёжа,подтягивания вместо тяги верхнего блока

[Sunwardelishes]

благодарствую

[Sunwardelishes]

столкнулся с проблемой: когда делаю становую,тягу штанги к животу и подтягивания широким хватом, плечелучевая длинная ладонная и соседние мышцы забиваются и устают гораздо быстрее спины. я пока вижу альтернативу подтягиванию в тяге блока за спину, а тягу штанги заменить тягой блока... что посоветуете вы?

[Ksyara]

кистевые лямки

[Nipit]

Укрепляй хват. После занятий веси на турнике.

[Seventh Son]

Sunwardelishes сказал(а) Jul 5 2013, 19:04:

столкнулся с проблемой:
когда делаю становую,тягу штанги к животу и подтягивания широким хватом, плечелучевая длинная ладонная и соседние мышцы забиваются и устают гораздо быстрее спины.
я пока вижу альтернативу подтягиванию в тяге блока за спину, а тягу штанги заменить тягой блока...
что посоветуете вы?

Кистевые лямки помогут.

А еще вот такая штука есть:

[simple.future.]

Киллбой, я бы добавил, что к подтягиваниям, и отжиманиям необходимо добавить утяжелители какие никакие, ибо просто так это не профит

[simple.future.]

Sunwardelishes сказал(а) Jul 5 2013, 18:04:

столкнулся с проблемой:
когда делаю становую,тягу штанги к животу и подтягивания широким хватом, плечелучевая длинная ладонная и соседние мышцы забиваются и устают гораздо быстрее спины.
я пока вижу альтернативу подтягиванию в тяге блока за спину, а тягу штанги заменить тягой блока...
что посоветуете вы?

А веса у тебя какие, почему так руки устают?

[Sunwardelishes]

ну я начинающий спортсмен( стаж занятий -5 месяц идет) так что мышцы хвата еще не достаточно развиты судя по всему,т.к. веса не большие... утяжеление мне тоже рано,т.к. я только только подбираюсь к описанному в программе ,делая с собственным весом...

[simple.future.]

У тебя руки совсем атрофированы ?)) я с самого начала делал базу, и никогда у меня предплечья и руки не уставали так сильно ) при том, что я был действительно дрищь))

[Senijor]

лямки наоборот исключать по максимуму нужно

[Ksyara]

отличный первый пост! ты для этого зарегился?

[Тони Вечер]

Senijor сказал(а) Jul 12 2013, 05:40:

лямки наоборот исключать по максимуму нужно

Посмотрел бы я как ты сделаешь рабочий подход становой без разнохвата и без лямок.