Сообщений в теме: 3605

[Qsag]

И немного удивлен... Новички собираются заниматься по программам, в которых 6-7 упражнений за тренировку.

Нужно рассматривать конкретного новичка, с конкретными вводными, с конкретной программой. Любая схема тренировок имеет право на жизнь, если применяется грамотно, вовремя корректируется исходя из конкретных показателей реакции организма.

[Legat_25]

а как ты видишь новичка, качественно прорабатывающегося в одном упражнении?

Согласен, вряд ли получится, вопросов больше нет))

Новичку-натуралу нужна правильная техника и одно базовое (жим, присед, становая) и можно еще одно дополнительное (тяга в наклоне, арм.жим или пшнб) три раза в неделю максимум. 5-6 оставь химикам.
http://fitseven.ru/n...ovaya-programma

Сообщение отредактировал Legat_25: 28 Апрель 2013 - 06:44

[Ksyara]

Новичку-натуралу нужна правильная техника и одно базовое (жим, присед, становая) и можно еще одно дополнительное (тяга в наклоне, арм.жим или пшнб) три раза в неделю максимум. 5-6 оставь химикам.
http://fitseven.ru/n...ovaya-programma

вот ты конечно молодец, но жизнь показывает несколько иное

[favnenok]

Привет всем. Дилемма тут появилась. В тренажерку пошел в январе 2012г., Вес 74, рост 164,26 лет. Жим ни как не рос - 75 кг рабочий, присед и становая дошли до 120 кг. За пол года базы+несколько несколько изолирующих упражнений вес дошел до 78 кг., больше не набиралось. С августа забросил тренировки, дальше - еда без разбора,пиво постоянно, пассивный образ жизни. В середине апреля возобновил тренировки - сейчас вес 83кг. И вот дилемма - для сушки понимаю что массы ещё толком нет, да и на пляж пофиг. С другой стороны - для набора массы - живот уже отъел\отпил так что даже становую мешает делать. Погуглил и почитал форум - появилась мысль тренировки поменять на силовые, и включить ежедневно, либо через 1 день - хотьбу в быстро темпе, минимум 60 мин. Перед этим пробовал бегать каждый день - в результате либо от кросовок, от асфальта или нагрузки - заболели надкостницы,ну и как пишут бег - скорей для похудения чем для сушки. Какие будут мысли?

[Killboy]

Скачай книгу Ultimate Diet 2.0,худей по ней. Я за четыре нелели сбросил примерно 4-5 килограмм сала,минус 5 сантимов с талии,и минус 6 с области чуть ниже пупка,где основной жир был. Мышцы не посыпались,силовые даже прибавились несколько.Из кардио использовал только бег 8км\ч,по 30-40 минут.Само собой жёсткая диета,спортпит и т.д

[ewan_1]

Скачай книгу Ultimate Diet 2.0,худей по ней.
Я за четыре нелели сбросил примерно 4-5 килограмм сала,минус 5 сантимов с талии,и минус 6 с области чуть ниже пупка,где основной жир был.
Мышцы не посыпались,силовые даже прибавились несколько.Из кардио использовал только бег 8км\ч,по 30-40 минут.Само собой жёсткая диета,спортпит и т.д

а как ты определил что мышцы не посыпались?

Сообщение отредактировал ewan_1: 29 Апрель 2013 - 14:13

[Just a stranger]

а как ты видишь новичка, качественно прорабатывающегося в одном упражнении?

Согласен, вряд ли получится, вопросов больше нет))

Новичку-натуралу нужна правильная техника и одно базовое (жим, присед, становая) и можно еще одно дополнительное (тяга в наклоне, арм.жим или пшнб) три раза в неделю максимум. 5-6 оставь химикам.
http://fitseven.ru/n...ovaya-programma

Хмм.. Как-то стремно по такой программе заниматься)) Особенно присед два раза в неделю смущает.
Вроде есть в этом логика, но я занимался с двумя тренерами, и ни один из них не советовал мне делать все базовые упражнения в один день. Просто сил не хватит. Максимум - присед и становая, но одно из этих упражнений в облегченном варианте.

[Killboy]

а как ты определил что мышцы не посыпались?

1.По силовым.В условиях низкого содержания углей(30 грамм в течение 4 дней) силовые практически не упали.По жиму лёжа даже накинул немного.
2.По объёмам.Когда худею,первое что у меня уходит-руки.Так вот они уменьшились буквально на пол-сантима.
Ааа,забыл ещё сказать.из препаратов,способствующих жиросжиганию использовал клён+липо6.
И напоследок цитатку приведу "сушка без фармы-мышцы на ветер"

[ewan_1]

а как ты определил что мышцы не посыпались?

1.По силовым.В условиях низкого содержания углей(30 грамм в течение 4 дней) силовые практически не упали.По жиму лёжа даже накинул немного.
2.По объёмам.Когда худею,первое что у меня уходит-руки.Так вот они уменьшились буквально на пол-сантима.
Ааа,забыл ещё сказать.из препаратов,способствующих жиросжиганию использовал клён+липо6.
И напоследок цитатку приведу "сушка без фармы-мышцы на ветер"

То есть помимо клена еще какие-то витаминки использовал?

Я как натурал сейчас стараюсь сидеть на как можно более щадящей диете. Около 2000 калорий в день съедаю, учитывая что еще устраиваю себе высокоуглеводные дни и все ровно сыплюсь (за 7 кг ушло с рук полтора сантиметра), хотя силовые все ровно стараюсь поднимать. Сейчас начал читать эту книжку, там говорится что вообщем-то натуралы даже набирать возможно будут без фармы, интересно насколько это утверждение верно)

[AdamaS]

Сейчас начал читать эту книжку, там говорится что вообщем-то натуралы даже набирать возможно будут без фармы, интересно насколько это утверждение верно)

Погляди эту тему. Там есть фотопримеры таких метаморфоз.

[Killboy]

То есть помимо клена еще какие-то витаминки использовал?

Эх эван эван

Я как натурал сейчас стараюсь сидеть на как можно более щадящей диете. Около 2000 калорий в день съедаю, учитывая что еще устраиваю себе высокоуглеводные дни и все ровно сыплюсь (за 7 кг ушло с рук полтора сантиметра), хотя силовые все ровно стараюсь поднимать. Сейчас начал читать эту книжку, там говорится что вообщем-то натуралы даже набирать возможно будут без фармы, интересно насколько это утверждение верно)

Не представляю как на такой диете можно набирать,когда 4 дня ты ешь очень мало,один день ооочень много,два остальных что-то среднее.Анаболизм в таком режине вряд ли успеет раскрутиться,смысл загрузки углеводной лишь в восполненнии гликогена и возможности по-новой запустить жиротопную фазу,к которой организм начинает привыкать если использовать её больше 7-10 дней

[ewan_1]

Не представляю как на такой диете можно набирать,когда 4 дня ты ешь очень мало,один день ооочень много,два остальных что-то среднее.Анаболизм в таком режине вряд ли успеет раскрутиться,смысл загрузки углеводной лишь в восполненнии гликогена и возможности по-новой запустить жиротопную фазу,к которой организм начинает привыкать если использовать её больше 7-10 дней

Ну тогда получается что вся эта система не сильно отличается от классического углеводного чередования?

[Killboy]

Ну тогда получается что вся эта система не сильно отличается от классического углеводного чередования?

Ну вообщем да,принцип такой же

[ewan_1]

Сейчас начал читать эту книжку, там говорится что вообщем-то натуралы даже набирать возможно будут без фармы, интересно насколько это утверждение верно)

Погляди эту тему. Там есть фотопримеры таких метаморфоз.

Жалко там не написано, была ли фарма или нет

[AdamaS]

Жалко там не написано, была ли фарма или нет

Ну вообше то если читать внимательно, то становится ясно, что в теме иллюстрация именно программы. А не фармы, которую не используют для чистоты эксперимента.