Сообщений в теме: 3605

[жим]

спасибо. а тяга, жим стоя, брусья и т.п. - исключить?

[holysh]

у тебя времени не хватит) Брусья еще можно. Попробуй в день груди тогда перед подтягиваниями.

[ewan_1]

всем талия пацаны))

[Aриец]

пацаны посоветуйте прогу.. с пропорциями пздц ноги с жопой вообще жестоко растут..

[Ksyara]

Таблица какая то хуета непонятно откуда взятая.
да и как цифры могут описать внешний вид...

пацаны посоветуйте прогу..

пользуйся и ебашь присед и становую на силу, чтоб на огромных ногах заковылять по дороге успеха

с пропорциями пздц ноги с жопой вообще жестоко растут..

не увидел никаких пиздецовых поропорций, кроме того что грудь в сто это конечно не для мужчины. а ноги хуячить и хуячить

[Aриец]

Таблица какая то хуета непонятно откуда взятая.
да и как цифры могут описать внешний вид...

пацаны посоветуйте прогу..

пользуйся и ебашь присед и становую на силу, чтоб на огромных ногах заковылять по дороге успеха

с пропорциями пздц ноги с жопой вообще жестоко растут..

не увидел никаких пиздецовых поропорций, кроме того что грудь в сто это конечно не для мужчины. а ноги хуячить и хуячить

таблица не хуета, а максимально приближена к реальности эстетисного тела..

фотки в лом выкладывать.. но пердак не ебически большой

я нахожусь в категории 0,42 и низ тела талия и ноги жопа должна соответствовать этой категории или быть меньше т.к. это нихуй не красиво когда у парня низ тела больше чем верх..

[Killboy]

[ewan_1]

Таблица какая то хуета непонятно откуда взятая.
да и как цифры могут описать внешний вид...

пацаны посоветуйте прогу..

пользуйся и ебашь присед и становую на силу, чтоб на огромных ногах заковылять по дороге успеха

с пропорциями пздц ноги с жопой вообще жестоко растут..

не увидел никаких пиздецовых поропорций, кроме того что грудь в сто это конечно не для мужчины. а ноги хуячить и хуячить

таблица не хуета, а максимально приближена к реальности эстетисного тела..

фотки в лом выкладывать.. но пердак не ебически большой

я нахожусь в категории 0,42 и низ тела талия и ноги жопа должна соответствовать этой категории или быть меньше т.к. это нихуй не красиво когда у парня низ тела больше чем верх..

Может просто жира много?

[Aриец]

Таблица какая то хуета непонятно откуда взятая.
да и как цифры могут описать внешний вид...

пацаны посоветуйте прогу..

пользуйся и ебашь присед и становую на силу, чтоб на огромных ногах заковылять по дороге успеха

с пропорциями пздц ноги с жопой вообще жестоко растут..

не увидел никаких пиздецовых поропорций, кроме того что грудь в сто это конечно не для мужчины. а ноги хуячить и хуячить

таблица не хуета, а максимально приближена к реальности эстетисного тела..

фотки в лом выкладывать.. но пердак не ебически большой

я нахожусь в категории 0,42 и низ тела талия и ноги жопа должна соответствовать этой категории или быть меньше т.к. это нихуй не красиво когда у парня низ тела больше чем верх..

Может просто жира много?

нет.. изначально так было я эктаморф жира нет..
ещё подозрение что это после курса эстроген ебашит.. анализы сдал.. через месяц всё в норму встанет пару сантиметров уйдёт все равно не то будет

[Ksyara]

таблица не хуета, а максимально приближена к реальности эстетисного тела..

бро, я по этой таблице попадаю только в шею талию и голень все остальное сильно больше - почему так?
это не то что я такой легкий почему общие объемы сильно больше чем у этой таблицы?
у тебя хоть верх по ней практически а низ больше.
а уж да, взять какого нить реально эстетитческого чувака - он в таблицу никак не влезет

фотки в лом выкладывать.. но пердак не ебически большой

дак преврати это в свое достоинство

я нахожусь в категории 0,42 и низ тела талия и ноги жопа должна соответствовать этой категории или быть меньше т.к. это нихуй не красиво когда у парня низ тела больше чем верх..

он и не должен быть "больше". разъедайся и пусть будет тяжелый низ, мощнее будешь выглядеть, на твои параметры не надо никакой специфики, и не надо исключать ноги из кача. нога в 60 см это не писец какая тяжелая.
но в целом дело твео конечно, у тебя может какие то свои представления об эстетике - совет простой - хуячь верх и все.

[Ep-t]

Доброго времени суток Занимаюсь боксом, после еще железки тягаю по такой проге Понедельник. Жим лежа 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса) Отжимания на брусьях 3х10 Разведение гантелей лежа 3х7 Армейский жим 3х7 Среда. Подтягивания на перекладине 3х10 Становая 3х7 Тяга гантели в наклоне 3х7 Подъем штанги на бицепсы стоя 3х7 Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед 3х10 Пятница Приседания 3х10 Выпады с гантелями 3х20(10 на каждую ногу) Какие упражнения можно добавить в пятницу (не на ноги) 2-3 ? Так же интерисует чем можно заменить разводку и брусья( т.к нет приблуд что бы добавить вес, не вижу смысла от 10 раз, а дрочить 20-30 то же как то не хочется и брусья еще широченные ) Среда впринципе всем устраивает, разве что на будующие, чем можно будет заменить тягу гантели в наклоне, а то самая тяжелая гиря весит 32 кг и в скором времени будет не хватать мне её. Сразу скажу, что спорт инвентаря не особо много \= Есть скамья для жима, стойки для приседа, турник , брусья, 1 тренажер! блочный для верхней тяги и покрышка с кувалдой) ну и гантельки, самые тяжелые 16 кг, для разводки лежа то же как то не айс. Занимаюсь в зале до лета, поэтому варианты искать зал с лучишими условиями не предлагать). Ну и в целом какие замечания по проге, мб там подходы с повторениями не правильно составлены и.т.д. Спасибо

[unlover94]

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу. Понедельник: Спина+Бицепс 1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ 2) Становая тяга 4х8,6,4,4 3) Тяга штанги в наклоне 3х12 4) Тяга гантели в наклоне 3х8 5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10 6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10 7) "Молот" 3х8 Среда: Грудь+Трицепс 1) Жим штанги 5х8-12 2) Жим гантелей лёжа 4х12 3) Разводка гантелей лежа 4х12 4) Пулловер 3х12 5) Отжимания на ширине плеч 3х8 6) Отжимания от стула на трицепс 3х12 7) Жим гантелей в наклоне 3х10 Пятница: Ноги+Плечи 1) Приседания со штангой 5х15 2) Выпады со штангой 3х6 3) Икры со штангой 3х20 4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек. 5) Жим штанги стоя 3х10 6) Разведение гантелей в стороны 3х10 7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10 8) Шраги 3х12

[Ksyara]

неее это программа на некрасивое жирное тело, на рельефное другая нужна...

[AdamaS]

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу.

Понедельник: Спина+Бицепс

1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Тяга гантели в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
7) "Молот" 3х8

Среда: Грудь+Трицепс

1) Жим штанги 5 3х8-12
2) Жим гантелей лёжа 4х12
3) Разводка гантелей лежа 4х12
4) Пулловер 3х12
5) Отжимания на ширине плеч 3х8
6) Отжимания от стула на трицепс 3х12
7) Жим гантелей в наклоне 3х10
Жим гантелей на скамье 30 градусов 3х8-12
Брусья с утяжелением на поясе 3х8-12


Пятница: Ноги+Плечи

1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек.
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Разведение гантелей в стороны 3х10
7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10
8) Шраги 3х12

Для начала так будет лучше.

[Renkorn]

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу.

Понедельник: Спина+Бицепс

1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Тяга гантели в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
7) "Молот" 3х8

Среда: Грудь+Трицепс

1) Жим штанги 5х8-12
2) Жим гантелей лёжа 4х12
3) Разводка гантелей лежа 4х12
4) Пулловер 3х12
5) Отжимания на ширине плеч 3х8
6) Отжимания от стула на трицепс 3х12
7) Жим гантелей в наклоне 3х10


Пятница: Ноги+Плечи

1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек.
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Разведение гантелей в стороны 3х10
7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10
8) Шраги 3х12

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

Становая тяга 3х5-6
Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Молоток 3х8-10
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
Разводы гантелями лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
Жим ногами 1x15,12,10,8
Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Я по этой ебашу... делай базу, массу сначала набери нормальную...75 кг при 190, ничтожно мало. До 90-100 набери, не будь дрищём. я сам 95 при 176