Сообщений в теме: 3604

[kosherno]

Ksyara сказал(а) Mar 14 2013, 01:13:

kosherno сказал(а) Mar 13 2013, 21:04:

а как лучше делать молотки или гантели на бицепс?

это упражнения с разными ньюансами

Ну ладно, молотки? Т.е. с малым весом лучше одновременно, а с большим 1/1?

[ewan_1]

kosherno сказал(а) Mar 13 2013, 22:04:

а как лучше делать молотки или гантели на бицепс? Сразу обеими руками, 1 раз правой/1 раз левой или сначала одной рукой, потом второй?

Смотри, тебе чтобы травмировать мышцу надо примерно на подход не больше 30+- сек, дальше в работу врубаются уже медленные мышечные волокна + кислота начинается забиваться, к тому же, мышцы долго отдыхают получается. Если будешь делать в среднем темпе поочередные подъемы, то вряд ли уложишься в этот промежуток как надо. Если в быстром - можно попробовать, но и гантели должны быть меньше по весу. Я бы делал так - сначала ПШНБ, и вторым упражнением подъем гантелей, можно поочередный, но уже в пампинговом стиле, то есть не разгибая до конца руки в конце и начинать движение другой рукой еще до того, как тренируемая в данный момент рука достигла пиковой точки.

[eSlAtO]

Ребят , кто хочет , добовляйтесь в личку , дам консультацию по тренировкам , ибо сам не давно только новичком был , буду рад ! А кстати , про бицепс . Ему по началу новичку хватит 1 упражение базовое - Бицепс стоя , ну максимум ещё одно добавить можно , не более . Ибо в подтягивание , в становой и ещё во многих упражнениях бицепс статически наприжён , а новичку много не надо . Не придумывайте велосипед

[Ksyara]

eSlAtO сказал(а) Mar 15 2013, 12:00:

Ребят , кто хочет , добовляйтесь в личку , дам консультацию по тренировкам , ибо сам не давно только новичком был , буду рад !

на хуя консультации вчерашнего новичка...

ну понимаю что ты впарить питание собрался, но тут это на хер не нужно

[ewan_1]

Ребят, кто сталкивался с отставанием задних пучков дельт? Раньше не уделял им должного внимания, а теперь понял, что они заметно отстают, а красивой шарообразной формы без них не достичь. Кто что посоветует?

[boyan]

ewan_1 сказал(а) Mar 16 2013, 22:48:

Ребят, кто сталкивался с отставанием задних пучков дельт? Раньше не уделял им должного внимания, а теперь понял, что они заметно отстают, а красивой шарообразной формы без них не достичь. Кто что посоветует?

Шраги за спиной (штангой), махи гантелями в наклоне. Еще они хорошо прокачиваются при выполнении тяги штанги в наклоне

[Marzo]

Тоже на это обратил внимание ,особенно после сюжетов Борисова. Делаю тягу к подбородку широким хватом с небольшим наклоном корпуса - так больше всего чувствуется задняя дельта.

[ewan_1]

Marzo сказал(а) Mar 17 2013, 00:15:

Тоже на это обратил внимание ,особенно после сюжетов Борисова.


Делаю тягу к подбородку широким хватом с небольшим наклоном корпуса - так больше всего чувствуется задняя дельта.

ну там наверно до груди только дотянуть удается?)))
А по весам что? Побольше вешаешь или пытаешься именно чувствовать? Как прогресс, заметно прибавляешь в дельтах?

По себе заметил, что как только начал при приседе класть штангу за трапеции на задние дельты - они выделились, но как-то отдельно от остальных пучков стоят

[holysh]

тяка штанги в наклоне к груди + махи в наклоне

[Marzo]

Вот холишь меня подкорректировал. ПО факту-то не к подбородку ,а к груди . И занимаюсь с легкими весами 10-15 кг мне хватает на 10+- повторений. По внешнему виду ... хрен знает ,я сейчас на холостых ,кушаю мало.

[PrOton_x2]

Никто не подскажет, как лучше тренировать грудь: на одной тренировке прорабатывать сразу все пучки, или на одной тренировке стараться акцентироваться на одном, на следующей тренировке - на другом пучке и т.д.?

[Ksyara]

протон, там нет никаких пучков, как только ты у себя увидишь явно выраженные пучки так и начнешь задаваться этим вопросом. лучше всего стремится пожать хотя бы сотку, дополоьнительно использовать брусья с весом для этого. потом начать думать о разнообразии упражнений причем начать думать это именно начать думать.

[жим]

парни, посоветуйте программу на силу. мне 27, занимаюсь в качалке том или ином виде (плюс с перерывами) достаточно давно (с 2003 года) и лениво, параллельно за это время успел 2 года боксом позаниматься, полгода рукопашкой, полгода ушу саньда и проч. силовые показатели скромненькие (вес 78, рост 174): жим 110х2 (90 5х5) присед 130 5х5 (до параллели) тяга классика 160х2 (130х15) на брусьях делаю 2х10 с 40кг у пояса, подтягивания 3х10 (первый подход с 10 кг у пояса). нужна прога на пару дней (третий день у меня груша+скакалка), с минимумом упражнений (желательно бы база + брусья + перекладина + что еще посоветуете). цели набрать массу не стоит. спасибо.

Сообщение отредактировал жим: 19 марта 2013 - 14:11

[holysh]

Делай цикл на 12 недель Веса немного снизь. Каждую вторую тренировку добавляй веса и уменьшай количество повторений. на 12 неделе выходишь на 1ПМ 1) Приседания со штангой 5х6 Легкий жим лежа 3х12 2) хим лежа 5х6 Подтягивания с отягощением 4х12

[жим]

спасибо. а тяга, жим стоя, брусья и т.п. - исключить?