Сообщений в теме: 3605

[Ewan_]

Попинайте пожалуйста программу для новичка. Что лишнего или чего может добавить.

Понедельник

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
2. Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
3. Французкий жим лежа 3х8-10
4. Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12

Среда

1. Тяга нижнего блока к животу 3х8-10
2. Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
3. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
5. Подъем гантелей "молот" 3х8-10

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3х8-10
2. Жим ногами в станке 3х8-10
3. Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
4. Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
5. Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12

cмотри мой последний пост в этой теме выше

[kosherno]

Хочу подкорректировать свою прогу, которую мне составил видимо не совсем компетентный тренер. Только 2 и 3 день, с первым все нормально, там грудь и плечи. Тренировка 2: Приседания 5х5 Гакк-приседания 3х12 Жим ногами 3х12 Мертвая тяга 3х12 Жим лежа узким хватом 5х5,4,3,2,1 Разгибание верхнего блока 4х12 Тренировка 3: Подтягивания 5хmax Становая тяга 5х5 Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5 Тяга верхнего блока к груди 4х12 Сгибания рук со штангой 5х10,8,6,6,4 Молоток 4х20 Бицепс-машина 4х12-10 Во второй тренировки наверное убрать гакк, т.к. обычного приседа ведь достаточно? Так же вопрос по мертвой тяге - она хорошо работает на поясницу, кор и бицепсы ног, да? Но хочу добавить разгибания ног в тренажере на квадрицепс. Можно добавлять или заменить одно другим? По трицепсу: разгибание думаю оставить, но вот жим узким хотелось бы заменить уже, вопрос - на что? лучше французский (но почему-то я не люблю его делать), брусья или что другое? или просто добавить +1 упражнение на трицепс к уже имеющимся В третьей тренировке: в принципе все упражнения стоящие, но может предложите что-то заменить? Я бы тягу штанги заменил. Кроме T-грифа есть альтернативы? Или вообще убрать одно упражнение на спину, чтобы всего 6 упр в день было. З.Ы. Только не надо комментов типа бери любую базовую для новичков и ебашь. Я это знаю! Поэтому и привел в пример обычную базовую прогу, но просто хочу ее разнообразить чуть чуть.

[Killboy]

Тренировка 2:
Приседания 5х5
Гакк-приседания 3х12
Жим ногами 3х12
Мертвая тяга 3х12
Жим лежа узким хватом 5х5,4,3,2,1
Разгибание верхнего блока 4х12

Тренировка 3:
Подтягивания 5хmax
Становая тяга 5х5
Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Сгибания рук со штангой 5х10,8,6,6,4
Молоток 4х20
Бицепс-машина 4х12-10

В первой можно гакк убрать,трёх упражнений на ноги-за глаза хватит.
Во второй я бы поставил становую в начало.Убрать можно тягу блока к груди(те же подтягивания только хуже) и бицепс-машину(это что за зверь такой?как мне думается блочный вариант скамьи скотта).
Добавь в каждую тренировку пресс,в конце.К примеру 1-день сгибание на скамье с наклоном,2-ой подъём ног к груди,3-скручивания сидя

[Vpered_vverx]

Занимаюсь по программе: Пн. ноги-плечи Жим стоя от груди вверх 4x8 Подъем гантелей вверх сидя на прямой скамье 3x8 Разводки стоя 3x8 Подъем гантелей перед собой 3x8 Разводки лежа на животе 3x8 Присед со штангой 4x8 Подъем ног сидя в тренажере 3x8 Подьем на носки когда штанка на плечах(специальный тренажер) Ср. грудь-бицепс Жим лежа 4x8 Жим гантелей на наклонной скамье 3x8 Тяга двух верхних блоков в наклоне(сводишь руки возле живота) 3x8 Пуловер 3x8 Разводки гантелей лежа на плоской скамье 3x8 Сгибание рук со штангой 3x8 Подъем гантелек на бицепс 3x8-15 Что либо на бицепс 3x8-15 Пт. Спина-трицепс Становая 4x8 Тяга верхнего блока(то к груди то к спине, не знаю как правильно) 3x8 Т-тяга 3x8 Тяга горизонтального блока сидя и упершись ногами в тренажер 3x8 Тяга гантели за спину стоя коленом на лавке в наклоне3x8 Брусья 4x8 Жим узким хватом 3x8 Тяга штанги за головой 3x8-10 Забивание гантелькой на трицепс 3x8-15 Тяга верхнего блока стоя(стоишь упершись спиной и опускаешь блок вниз вверх (на трицепсом)) 3x8 Вес 73,5(примерно) Рост 177(примерно) вопросы: 1. Правильная ли программа для хорошего качания? 2. Можно ли заниматься не 3 раза, а 5 раз в неделю(просто в зале мне кайфово, стресс уходит) 3. Нужно ли что то жрать кроме обычного питания? Гейнеры, кислоты, протеины ? Что именно(пишите название и все подробности) 4. Как накачать грудачину как на фотке ниже? Может добавить 4 тренировку в неделю и делать ГРУДЬ ? Цель: Вот таким вот хочу быть как на фото: С прессом сам разберусь. Руки и плечи почти такие. А вот как начать такую грудачину?

[Ksyara]

А вот как начать такую грудачину?

в смысле?
ниче не делаешь и она вот такая

[бабун]

А вот как начать такую грудачину?

в смысле?
ниче не делаешь и она вот такая

))))))



надумал в зал ходить, поднимать железки. хочу 2 раза в неделю - вторник и четверг (в понедельник, среду, пятницу - другая тренировка). ноги качать не особо хочется, т.к. вполне устраивают... наверное даже они сейчас опережают верх. хочу качать грудь, руки, плечи, спину.

как считаете, снизится ли общая эффективность тренировок, если не качать ноги? читал в книгах, что приседания способствуют выработке тестостерона, и типа без них хуже всё будет идти.

[Killboy]

как считаете, снизится ли общая эффективность тренировок, если не качать ноги? читал в книгах, что приседания способствуют выработке тестостерона, и типа без них хуже всё будет идти.

Как ни крути а ноги тоже должны нагрузку получать,другое дело чтобы делать это без фанатизма.
То что приседы способствуют выработке теста,хуйня как по мне.Ну выделится там теста в количестве эквивалентно половине таблетки метана,толку от такого количества 0

[AdamaS]

Vpered_vverx, если занимаешься недолго, начинаешь - то как по мне слишком дохрена упражнений. Оставь все базовые, а на все односуставные - по одному упражнению. И все. 5 раз в неделю как правило слишком часто, не будешь успевать восстанавливаться да и росту это никак не способствует. Жрать кроме обычного питания есть смысл если нет времени или возможности жрать это самое обычное в нужных количествах.

[kosherno]

Vpered_vverx
Это ты жить собрался в зале что-ли? Точнее помереть?

[Vpered_vverx]

Vpered_vverx
Это ты жить собрался в зале что-ли? Точнее помереть?

а что не так? Я если напрягусь то почти такой же сейчас)))

Vpered_vverx, если занимаешься недолго, начинаешь - то как по мне слишком дохрена упражнений. Оставь все базовые, а на все односуставные - по одному упражнению. И все

Дохера упражнений что бы эффект был. Когда на след день не болит то что качал, то тренировка прошла зря.
А что ты посоветуешь купить и жрать? Лишнего веса у меня нет. Как раз все в норму. Хочу еще обрасти мускулами.

Сообщение отредактировал Vpered_vverx: 09 Март 2013 - 22:29

[Ksyara]

Когда на след день не болит то что качал, то тренировка прошла зря.

кстати дурачок, он во всем вот такой
Удачи, парнишка! все получится, добавь лучше упражнений, не слушай слабаков

[kosherno]

Vpered_vverx
Думаю нету смысла тут тебе читать лекции, что больше не значит лучше.
Для начала поштудируй сайты и форумы для новичков, освой азы, а если после них, ты еще себе упражнений накинешь, закинешься джеком и вперед помирать, то лучше уж выпей яги и на турник.

Сообщение отредактировал kosherno: 10 Март 2013 - 10:07

[integria]

а что не так? Я если напрягусь то почти такой же сейчас)))

нахуй тогда в зале дрочить? ходи напряженным.

Дохера упражнений что бы эффект был. Когда на след день не болит то что качал, то тренировка прошла зря.

охуительный вывод

[Sanchez91]

"Запаздывающая мышечная боль – признак травмированных мышечных волокон. Лизосомы – чистильщики клеток, борются с воспалением вызывая прилив жидкости как следствие мембраны клеток натягиваются а в них находятся болевые рецепторы. Механика воздействия такая же как при образовании синяка от удара. Подобная боль есть у всех новичков и очень редка у продвинутых спортсменов. Поэтому, как фактор, мышечная боль не является обязательным признаком роста. Признаком роста является только прогрессия в тренировочных весах." Денис Борисов

[kosherno]

а как лучше делать молотки или гантели на бицепс? Сразу обеими руками, 1 раз правой/1 раз левой или сначала одной рукой, потом второй?