Сообщений в теме: 3605

[BloodSugar]

рост 194
вес 68
набор веса

какую посоветуете программу?

Есть еду и делать базу.

[Master_cerimonies]

какова база?

[kosherno]

какова база?

Жим лежа, приседания и становая тяга.

[simple.future.]

Привет спортики :) Занимаюсь сейчас по этой программе: составлял сам, с некоторой помощью друзей. Интересуют след. вопросы: программа расчитана на набор массы, так ли? что можно убрать\добавить. 1: спина, бицепс Становая тяга 4 х 6 Тяга штанги в наклоне 4 х 6 (или тяга блока) Сгибание рук стоя 3 х 12 молоток 3 х 12 2:грудь, трицепс Жим лежа 4 х 6 Французский жим лежа 4 х 6 сгибания на трицепс 3 х 12 3: ноги, плечи Присед 4 х 6 подьем на носки сидя 3 х 15 Жим штанги сидя (смит) 4 х 6 тяга штанги к подбородку 3 х 12 естественно разминка, заминка, пресс, экстензия, растяжки. Спасибо за советы силовые: жим 50, присед и становая 80. стаж, если брать нормально всего 2 месяца

[q-nik]

Жим штанги сидя (смит) 4 х 6
тяга штанги к подбородку 3 х 12

Мне кажется что жим лучше делать со штангой, шоб стабилизирующая мышца работала.

[kosherno]

А сколько тебе лет и сколько масса,рост? Ты уверен, что занимаясь пару месяцев нужно убивать себя становой по 80кг и т.п.? Если ты конечно до этого не занимался или не освоил на 100% технику этих упражнений и нету никаких проблем со спиной.

[simple.future.]

22, 75, 180. Техника поставленна, и проблем со спиной нет. До этого занимался там неделя через неделю, забивал на трени. Сейчас уже без этого.

[simple.future.]

Кстати больше не планирую наращивать силовые в приседе и становой, возможно скину даже кило 5-10 от рабочих. а вот в жиме буду прибавлять

[kosherno]

Ну смотри. Все равно аккуратно делай. Сомневаюсь, что у тебя кор натренированный. А какой смысл на одном и том же весе постоянно сидеть? Но увеличивать тебе тоже наверное пока не стоит. Хорошим выходом будет периодизация, почитай про нее. И не считаю нужным тебе делать пресс с экстензией, если цель набор ММ. Экстензию можно перед становой и приседом правда, чтобы размять. Хотя и с пустым грифом размяться можно.

[q-nik]

kosherno, а почему ты считаешь, что становой себя убиваешь?

[kosherno]

kosherno, а почему ты считаешь, что становой себя убиваешь?

Если неправильно, с большими весами и ненатренированным. А спина не самая опасная ли часть в тренировках?
Сама становая я не считаю что убивает, наоборот укрепляет. Но не новичку.

[кактус]

Кстати больше не планирую наращивать силовые в приседе и становой, возможно скину даже кило 5-10 от рабочих. а вот в жиме буду прибавлять

Не правильный вывод. Не будешь наращивать - не будут расти мышци. Наращивать - надо. Но делать это с правильной техникой.

Хорошим выходом будет периодизация, почитай про нее.

Переодизация придуманна для продвинутых атлетов, у которых застой в силовых, а не для новичков.

Сама становая я не считаю что убивает, наоборот укрепляет. Но не новичку.

Похуй новичек, не новичек. Главное - правильная техника.

[Ewan_]

Привет спортики :)
Занимаюсь сейчас по этой программе: составлял сам, с некоторой помощью друзей.

Интересуют след. вопросы: программа расчитана на набор массы, так ли?

что можно убрать\добавить.


1: спина, бицепс
Становая тяга 4 х 6
Тяга штанги в наклоне 4 х 6 (или тяга блока)
Сгибание рук стоя 3 х 12
молоток 3 х 12

2:грудь, трицепс
Жим лежа 4 х 6
Французский жим лежа 4 х 6
сгибания на трицепс 3 х 12

3: ноги, плечи
Присед 4 х 6
подьем на носки сидя 3 х 15
Жим штанги сидя (смит) 4 х 6
тяга штанги к подбородку 3 х 12

естественно разминка, заминка, пресс, экстензия, растяжки.

Спасибо за советы

силовые: жим 50, присед и становая 80. стаж, если брать нормально всего 2 месяца

Делай пока 2-ой сплит, а не 3-ной. На первое время если становую уберешь, то ниче плохого не будет. Например так:

1 день - ноги, спина, пресс

2 день - руки, грудь, плечи

Например: 1 день)
Присед
тяга верхн блока или подтягивания к груди
тяга штанги или гантели к поясу
в конце можно пресс и икры подрочить

2 день) Жим лежа гантелей или штанги
Жим на наклонной скамье
Арм. жим
Бицепс (подъем штанги, например)
Трицепс (брусья, жим узким хватом или французкий жим)

Делать тебе 3-ной сплит не вижу смысла, ибо восстанавливаться ты пока все ровно будешь быстро первое время. Спустя пару месяцев, при услвоии что рабочие веса перестанут расти можно уже думать о 3-ном сплите

[q-nik]

kosherno, а почему ты считаешь, что становой себя убиваешь?

Если неправильно, с большими весами и ненатренированным. А спина не самая опасная ли часть в тренировках?
Сама становая я не считаю что убивает, наоборот укрепляет. Но не новичку.

Если совмещать 3 в 1, это получится термоядерная смесь :), с дуру хуй сломать можно.
А вот насчет отдельных частей, как кактус уже заметил, самое приоритетное - техника, а остальное ерунда (что не исключает разумности). Ну и не забывать про пояс.

[Чайный]

Попинайте пожалуйста программу для новичка. Что лишнего или чего может добавить. Понедельник 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10 2. Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10 3. Французкий жим лежа 3х8-10 4. Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12 Среда 1. Тяга нижнего блока к животу 3х8-10 2. Тяга верхнего блока к груди 3х8-10 3. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10 4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 5. Подъем гантелей "молот" 3х8-10 Пятница 1. Приседания со штангой на спине 3х8-10 2. Жим ногами в станке 3х8-10 3. Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10 4. Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12 5. Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12