Сообщений в теме: 3605

[Marzo]

Помогите подкорректировать программу.
Возраст 19
Рост 183
Вес 72
Цель: +5-8 кг
Занимаюсь 3 раза в неделю.




Понедельник :
Жим лёжа
Жим на наклонной
Брусья
Жим узки хватом(по желанию)

Среда :
Становая
Подтягивания широким хватом (с гирей)
Тяга штанги в наклоне к поясу
ПШНБ

Суббота:
Приседания
Гиря на поясе, подъем на носках.
Подъем штанги над головой
Тяга штанги к подбородку широким хватом(для задней дельты)
Пресс

Держи,нормальная программа как по мне.У меня почти такая,только я чередую легкую\тяжелую неделю.

Сообщение отредактировал Marzo: 07 Февраль 2013 - 00:36

[Parnas]

Не стал создавать новую тему, решил спросить здесь. Хожу в зал около 3 месяцев, в последний месяц регулярно. Рост 176, вес 72. Мне было бы удобнее ходить в другой зал, но там только блочные тренажеры, т.е. штанги для жима/приседа нет. Разница есть как качать мышцы? Можно ли обойтись без свободных весов? Цель - набрать массу.

[Marzo]

Я бы держался подальше от "залов" в которых приоритет отдается тренажерам ,а не свободным весам. Просто это вылезет во всем:в отношении ,в колоритности ,в эмоциональном состоянии. Ну а по факту: тебе сейчас кушать как боров,отдыхать и постоянно тренироваться и до 80 дорастешь даже с корявыми упражнениями. Тут где-то парень фото выставлял ... занимался чепухой,даже бабочку использовал на массе,но в итоге после определенного времени и 6 разового питания вырос не дурно.

Сообщение отредактировал Marzo: 07 Февраль 2013 - 20:46

[kosherno]

Без жима и приседа какая масса то, ты же должен знать.

[Marzo]

Без жима и приседа какая масса то, ты же должен знать.

Как минимум там должен быть Смит и свободная скамья ,а это уже жим лежа и корявый присед.

[kosherno]

Как минимум там должен быть Смит и свободная скамья ,а это уже жим лежа и корявый присед.

Ну токо что. И жим лежа тоже корявый я бы сказал.

[Kant89]

Не стал создавать новую тему, решил спросить здесь.

Хожу в зал около 3 месяцев, в последний месяц регулярно. Рост 176, вес 72. Мне было бы удобнее ходить в другой зал, но там только блочные тренажеры, т.е. штанги для жима/приседа нет.

Разница есть как качать мышцы? Можно ли обойтись без свободных весов? Цель - набрать массу.

ищи другой зал. свободные веса это основа основ. блоки - опция.

[q-nik]

Думаю многим будет интересно

[MoreEmotions]

Такой вопрос: При приседаниях со штангой и жиме стоя ( армейским жим на сколько я понял он называется) хочу упасть назад.. Как быть, что качать изолированно, чтобы такого не было??

[AdamaS]

По приседаниям во первых технику правь с помощью тренера, если не поможет - под пятки подкладывай что то типа бруска или толстого резинового коврика. Армейский жим делай сидя.

[MoreEmotions]

Спасибо, дельные советы.. Насчет техники, тренер смотрел - нормально выполняю.. И что странно, чем больше вес, при армейском жиме, тем я устойчивее ( ну как мне кажется) У меня носки хоть и не отрываются, но очччень хотят это сделать..

[MoreEmotions]

Спасибо, дельные советы.. Насчет техники, тренер смотрел - нормально выполняю.. И что странно, чем больше вес, при армейском жиме, тем я устойчивее ( ну как мне кажется) При приседаниях У меня носки хоть и не отрываются, но очччень хотят это сделать..

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 15 Февраль 2013 - 15:34

[Black Smoke]

Такой вопрос:

При приседаниях со штангой и жиме стоя ( армейским жим на сколько я понял он называется) хочу упасть назад..
Как быть, что качать изолированно, чтобы такого не было??

При приседаниях попробуй больше отводить таз назад.
При жиме стоя отставь одну ногу назад на несколько сантиметров и напрягай пресс и задницу во время упражнения.
И продолжай оттачивать технику. Такого, как у тебя, быть не должно.

[Marzo]

В армейском попробуй становится с слегка согнутыми ногам и выталкивать штангу чуть вперед.Ну и ремень конечно используй . А вообще я никогда такого ни за собой,ни за товарищами в зале не наблюдал, чтобы от этих упражнений назад клонило. Вот при становой меня охрененно назад тянет ,что аж носки отрываются.

Сообщение отредактировал Marzo: 16 Февраль 2013 - 03:28

[Master_cerimonies]

рост 194 вес 68 набор веса какую посоветуете программу?