Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли в один тренеровочный день качать ноги и руки?

откуда ж мы знаем можно тебе или мамка запрещает

Гипотетически это выглядит так:
Приседания 3X8-10
Жим узким хватом 3X8-10
Французский жим 3 х 12
Разгибания рук на блоке 2 х 9
Сгибания рук со штангой 3 х 10
«Молоток» с гантелями 3X10
Сгибания рук с EZ-штангой на скамье:3X10

вот отличная программа)))
6 упражнений на руки и одно на ноги, руки они ж в 6 раз больше.

[burryy]

У кого какая цель от хождения в спорт зал!? )

[Killboy]

вот отличная программа)))
6 упражнений на руки и одно на ноги, руки они ж в 6 раз больше.

Клестов писал на фите,"Хочешь большие руки?Качай руки!От приседаний ни у кого бицепсы не выросли"
Так что норм))))

[Kirpich92]

ноги и так относительно всего остального норм, особого недостатка в массе так же не испытываю. в принципе базового упражнения должно хватить. Меня интересует есть ли здравый смысл качать в один день 3 группы мышц?

[Ksyara]

Меня интересует есть ли здравый смысл качать в один день 3 группы мышц?

чувак, ты не поверимшь - полно программ которые все тело за один день качают, все зависит от уровня твоей подоготовленности, целей на занятии и как ты выкладываешься.
какой смысл приходит и пердеть в лужу - есть ли смысл?
может ты на приседах все осатвишь а руки читсо так факультативно
а может у тебя ноги охуительные ты приседаешь при этом с пустым грифом на 8 раз и идешь делать руки.
ну че за баранские вопросы - есть ли смысл.....

[Владимир18]

http://ironzen.org/

нашел хороший сайт для тех кто занимается :) Есть там все, любые программы, хоть для новичков, хоть для опытных. Сначала только определите тип своего телосложения :)

[defender12]

Ходил в зал полгода, делал базу, видимо с хуевой техникой. заболела спина, сделал рентген - 2 межпозвоночные грыжи небольшие в поясничном отделе. Походил к мануалу, болеть перестала. Подскажите что можно делать в зале, а чего не стоит при таком раскладе? На данный момент делаю жимы лежа, руки, жим ногами. понятно что без приседа и становой масса перестала так переть. что можете посоветовать?

Сообщение отредактировал defender12: 15 Январь 2013 - 21:50

[Dimka))991]

К хорошему врачу наприем, потом с нормальным тренером составь программу индивидуальную. Ну а технику в этих упражнениях, можешь паралельно ставить с пустым грифом.

[Marzo]

Товарищи! Кто слышал про тему об расширении грудной клетки,костяка плеч ? Видел выпуск Борисова на эту тему. Так вот,у меня сейчас залечивание суставов месяц будет,то есть нагрузки совсем смешные,и думаю попробовать месяц поделать дыхательные приседания,пуловер,турник-жим лежа-жим за голову стоя. Кто уже прошел такое ? Треп или реальность ? Мне то месяц все равно надо забить занятиями ,а то свихнусь,ну и возраст позволяет .

[Турник]

Товарищи!

Кто слышал про тему об расширении грудной клетки,костяка плеч ? Видел выпуск Борисова на эту тему. Так вот,у меня сейчас залечивание суставов месяц будет,то есть нагрузки совсем смешные,и думаю попробовать месяц поделать дыхательные приседания,пуловер,турник-жим лежа-жим за голову стоя.

Кто уже прошел такое ? Треп или реальность ? Мне то месяц все равно надо забить занятиями ,а то свихнусь,ну и возраст позволяет .

Тоже смотрел выпуск Дениса на эту тему. Говорит грамотно. Смахивает на правду. Сам не пробовал т. к. доволен тем, что есть. Да и поздновато, 19 лет уже.
Если хочешь - попробуй. Интересно будет узнать результат. Только делать надо правильно. Иначе сам знаешь какие последствия будут. И сколько тебе лет?

[Marzo]

Там он всем-всем советует это пройти до 20,но и тем,кому 20-25 тоже можно попробовать. После 25 не рекомендует. Мне 21. Хотя,эти 2-3 см в плечах и 10 объем груди не существенны ,если дальше заниматься много лет. Тому пример здешний обыватель Ксяра.

[кактус]

Кто слышал про тему об расширении грудной клетки,костяка плеч ? Видел выпуск Борисова на эту тему. Так вот,у меня сейчас залечивание суставов месяц будет,то есть нагрузки совсем смешные,и думаю попробовать месяц поделать дыхательные приседания,пуловер,турник-жим лежа-жим за голову стоя.

Кто уже прошел такое ? Треп или реальность ? Мне то месяц все равно надо забить занятиями ,а то свихнусь,ну и возраст позволяет .

На 25 см грудак/спину в обхвате увеличишь за счет мышц, тебя такие вопросы не будут волновать.

[Ewan_]

Молоток реально ощутимо поднимает пик бицепса, это не вранье оказывается))

[Killboy]

Любое наращиание массы бицепса поднимает его... А пик либо есть,либо его нету.Просто всё)

[6500]

Пожалуйста кто может,подкорректируйте программу. 1. Грудь и плечи Жим лежа 2х10 разминочные, 3х10. Жим лежа на наклонной скамье 1разминка, 3х10 Разводка груди 3х15 Армейский жим 3х10 Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 3х10 Подъем попеременно гантели вперед 2. Ноги+трицепс Приседания 2 разминка,3х10. Бедро 3х10 икры ног 3х10 Жим узким хватом 3х10 Французский жим 3х10 гантель за голову 3х10 3. Спина+бицепц Турник,подтягивание 15х3 Вертикальная тяга 3х10 На счет становой,буду делать. 3х10? Гребля 3х10 сгибания рук с штангой стоя 3х10 Гантели упражнение хватом молоток 3х10 сгибание рук с рукаятками верхних блоков 3х10