Сообщений в теме: 3605

[Норэндор]

Из моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто.
Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)

Из моих наблюдений, если качать пресс три тренировки в неделю по 2 упражнения, то растёт он очень даже неплохо.

[Dimka))991]

А что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействован

[Норэндор]

А что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействован

Это значит что объём жира уменьшается, да и вообще когда он напряжён ты его чувствуешь. Когда большие массы делаешь, меньше устаёшь.

[Dimka))991]

Боюсь не понял тебя)) Как это жир так становится меньше? куда он уходит, именно с живота уходит?. Фраза когда делаешь большие массы то меньше устаешь, осталась вообще загадкой, что ты хотел сказать этим?

[Ksyara]

2.Новоявленный гуру Денис Борисов в описании приседаний утверждал, что нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,

приседать конечно надо с пяток.
иначе коленям пизда.

А что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействован

Это значит что объём жира уменьшается, да и вообще когда он напряжён ты его чувствуешь. Когда большие массы делаешь, меньше устаёшь.

шел бы ты отсюда петушок.
почему подростки ни хера не понимающие так любят советовать

[Red Bull_]

Народ, имею рост 181 вес 77 жирок есть, хочу сбросить жирок и подкачать мышцы, сначала худеть, а потом качаться, или наоборот?! Может одновременно и то, и то :) Только сейчас начал загоняться это темой, по-этому еще один вопрос, на каких принципах основывается тренировочная программа?

[Ksyara]

сначала худеть, а потом качаться, или наоборот?! Может одновременно и то, и то :)

конечно одновременно!

еще один вопрос, на каких принципах основывается тренировочная программа?

щас тут в двух словах накидаем

[Dimka))991]

Прикрепленные темы читай, там есть ответы на твои вопросы

[Marselll]

Мужики, вышло очередное интересное видео -югифтед-спасокукоцкий-стриптизер(не помню имя) тема и рабочих весах и повторениях.. спасокукоцкий считает что сила 1-4, масса 6-8. запредельные веса, частичные амплитуды и т.д (многие считают лысого странным, но...) ребята с югифтед увеличивают свои объемы с помощью 10-12 повторений. парня с хвостиком не смотрел. кто чем, что растит из нас? сколько оптимально все таки на силу,объем?

Сообщение отредактировал Marselll: 05 Ноябрь 2012 - 21:42

[Killboy]

Какой-то совершенно непонятный кипиш вокруг количества повторений. Я почти 15 кг набрал,используя 4 повтора в одном рабочем подходе)))) Сейчас 10-12,в трёх-четырёх.И тоже набираю

[Ksyara]

Какой-то совершенно непонятный кипиш вокруг количества повторений.
Я почти 15 кг набрал,используя 4 повтора в одном рабочем подходе))))
Сейчас 10-12,в трёх-четырёх.И тоже набираю

эдак ты договоришься до того что нужно заниматься! а не искать колво повторений и спортивные витамины

[Haku]

Прокомментируйте пжл программу:

1 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Ноги:
1) Жим ногами
2) Разгибание ног в тренажере
3) Сгибание ног в тренажере
-Спина:
1) Тяга вертикального блока
2) Тяга на горизонтальном блоке к поясу

2 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Грудь:
1) Жим гантелей на наклонной скамье
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
-Руки
1) Брусья
2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)
-Плечи
1) Жим гантелей стоя
2) Жим арнольда


Дни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)
Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:
-рельеф тела
-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)
-прорисовки кубиков на прессе

[Ksyara]

Прокомментируйте пжл программу:

1 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Ноги:
1) Жим ногами
2) Разгибание ног в тренажере

зачем?

3) Сгибание ног в тренажере

зачем?

-Спина:
1) Тяга вертикального блока
2) Тяга на горизонтальном блоке к поясу

классно спину покачал))) два движения на блоке и хорош)))

2 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Грудь:
1) Жим гантелей на наклонной скамье
2) Разведение гантелей на наклонной скамье

зачем?

-Руки
1) Брусья
2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)

чередуй через тренировку

Дни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)
Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:
-рельеф тела
-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)
-прорисовки кубиков на прессе

ты набрать хочешь или прорисовать кубики?? что застваляет писать взаимоисключающие вещи то? я хочу ничего не делать и много денег...

если ты хчоешь что то набрать - зачем полчаса бегать и пресс качать?
откуда вы берете эти идиоотские "программы"?! кактус написал программу для новичков откуда это творчество рожается - тебе кто подсказал полчаса при проге на массу бегать?

[Haku]

Прокомментируйте пжл программу:

1 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Ноги:
1) Жим ногами
2) Разгибание ног в тренажере

зачем?

3) Сгибание ног в тренажере

зачем?

-Спина:
1) Тяга вертикального блока
2) Тяга на горизонтальном блоке к поясу

классно спину покачал))) два движения на блоке и хорош)))

2 день
-Беговая дорожка 20 минут
-Пресс
-Грудь:
1) Жим гантелей на наклонной скамье
2) Разведение гантелей на наклонной скамье

зачем?

-Руки
1) Брусья
2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)

чередуй через тренировку

Дни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)
Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:
-рельеф тела
-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)
-прорисовки кубиков на прессе

ты набрать хочешь или прорисовать кубики?? что застваляет писать взаимоисключающие вещи то? я хочу ничего не делать и много денег...

если ты хчоешь что то набрать - зачем полчаса бегать и пресс качать?
откуда вы берете эти идиоотские "программы"?! кактус написал программу для новичков откуда это творчество рожается - тебе кто подсказал полчаса при проге на массу бегать?

Я не корректно написал чего жду от программы: первая цель стоит - прорисовка кубиков и рельеф тела, масса стоит на 2-ом плане (получиться набрать - хорошо)

[Ksyara]

во первых не нужно цитировать пост на полстраницы чтоб ответить на один вопрос.

Я не корректно написал чего жду от программы: первая цель стоит - прорисовка кубиков и рельеф тела, масса стоит на 2-ом плане (получиться набрать - хорошо)

ну тогда диета тебе мощная в помощь а прога что надо для твоей цели, вполне подходящая.
как будешь весить где нить 63 кубики будут что надо и рельеф тела тоже