Сообщений в теме: 3605

[One fifty one]

Возраст: 25 Рост: 176 Вес: 69 Веса: Жим – 68кг. Присед – 80кг. Каждую неделю навешиваю 2,5кг. Питание: в будни 5 раз в неделю (каши, макароны, мясо и салаты) По выходным всё подряд в любое время и "до отвала")) Хожу в зал 2 месяца. Но с залом знаком лет с 20. Каждый год ходил по 2-3 месяца. Сейчас занимаюсь стабильно, сразу взял абонемент на год. Оцените, подкорректируйте. Все упражнения 3 подхода по 8-10 повторений ВТ: Ноги и руки Присед Подъем штанги на биц Подъем гант. на биц сидя Французский жим Жим узким хватом Чт: Грудь и плечи Жим лежа Жим гантелей лежа Армейский жим Жим гантелей сидя СБ: Спина и пресс Подтягивания Тяга штанги в наклоне Скручивания Подъем туловища Становую не делаю из-за проблем со спиной По ощущениям от нагрузок самое то, но может, что куда переставить, убрать, добавить?

[Ksyara]

Жим лежа
Жим гантелей лежа

а тебе для чего? ну второй жим

прикольно конечно на ноги один присед и тут же на руки 4 упражнения, руки, видать, в 4 раза больше ног

[One fifty one]

Жим лежа
Жим гантелей лежа

а тебе для чего? ну второй жим

прикольно конечно на ноги один присед и тут же на руки 4 упражнения, руки, видать, в 4 раза больше ног

Я просто жим делаю на наклонной, а гантели на горизонтальной скамье. или убрать одно?
К ногам я так понимаю надо добавить упражнение? например какое?

[Ksyara]

Жим лежа
Жим гантелей лежа

а тебе для чего? ну второй жим

прикольно конечно на ноги один присед и тут же на руки 4 упражнения, руки, видать, в 4 раза больше ног

Я просто жим делаю на наклонной, а гантели на горизонтальной скамье. или убрать одно?

не знаю, может и на низ грудных еще добавить, я ж тебя спрашиваю для чего. я же не понимаю что ты деалешь в зале и какой план.
многие думают что программа это упражнения, дескать хитро их расположить и будет результат ого, а не тот порядок - и все, никакого результата.
программа это вообще, что ты делаешь и для чего, какой цикл строишь какая цель промежуточная, если ты жмешь 120 и хочешь пожать 140 тут уже яснее что надо делать и как.
а может ты в зал ходишь ради зала, чтобы "подзабить мышцы" тут можно и бабочку и кроссовер и брусья и жим в тренажере все не лишнее будет.

К ногам я так понимаю надо добавить упражнение? например какое?

тебе подсказать упражнения для ног??
я бы вообще руки убрал, ты 70 кг не весишь а уже не подросток, что ты хочешь добиться качая руки 12кг гантелькой непонятно

[Ksyara]

*утирает слезу* спасибо . мы все так волновались за тебя

[Marzo]

Зачем тебе тут советовать что-то,если ты слушаешь тренера ?Кстати,правильно.Слушай. ЗЫ:Сейчас извращенная программа : -жим лежа 5х5 - турник 5х5 -шея -становая тяга 5х5 -верхний пресс -подъем ш над головой 5х5 -нижний пресс ,межреберные

[Nipit]

Видимо трицепс слабый.

[MoreEmotions]

Всем привет.. Ходил в зал с марта по июнь, потом перерыв, вот сейчас снова возобновил тренировки... За это время набрал вес.. Занимался с тренером, но сейчас нет такой возможности.. Я хоть и записывал что мы с ним делали, но не все.. Поэтому решил воспользоваться готовой программой.. Мне желательно сделать упор на спину и груль, дабы исправить скалиоз.. Нарастить мышечный корсет.. Возраст 19 лет Вес 60 кг ( был 52-53кг) Рост 170-175 см.. Упражнение Подходы День 1 Тяга к груди на верхнем блоке3х10 Тяга гантели к поясу одной рукой3х10 Тяга к груди обратным хватом узко3х12 Пулловер3х12 Трицепс на блоке вниз3х15 Бицепс со штангой стоя3х15 Французский жим сидя3х10-12 Чем можно заменить? Бицепс с гантелями сидя под углом3×10 Трицепс обратным хватом на верхнем блоке одной рукой 2х12-15 Молот с гантелями сидя2х10-12 День 2 В принципе на что реально поменять второй день? Потому что как делать многие упражнения из этого дня понимаю с трудом, хотя смотрел видео и в зале смотрел как делают.. Разгибания ног3×12 + Жим ногами3×10+ Сгибания ног лежа3×12+ Голень сидя3х12-15 На что можно заменить? Жим гантелей сидя3×10+ Разведение гантелей стоя2х12 + Жим Арнольда3×12 На что заменить или оставить? Подъем гантелей вперед попеременно2×10 На что можно заменить? Тяга штанги к подбородку3×10 На что можно заменить? Разводка гантелей в наклоне2×12 На что заменить? День 3 Жим штанги лежа3×10 Жим гантелей лежа под углом3×12 Сведения рук в тренажере3х12-15 На что можно заменить?? Разводка гантелей лежа под углом3×12 Отжимания от пола3 х MAX Рычажная тяга попеременно3×10 На что можно заменить? Тяга к поясу на нижнем блоке3×12 Тяга вниз прямыми руками3х12-15

[BloodSugar]

Слишком много упражнений. Вполне достаточно оставить жим лёжа, присед, становую, вертикальную и горизонтальную тягу и армейский жим. Раздели на две тренировки, докинь всякую мелочь типа выпадов, скручиваний и сгибаний в локте и готово.

[MoreEmotions]

Спасибо Вообще с тренером когда занимались были базовые , 1-2 в тренировку, и очень много изолирующих упражнений.. Но Становую тренер запретил делать, из-за спины, также как и присяд со штангой.. Приседания только с блином 20-25 кг Всякую мелочь пофиг по каким дням делать?

[BloodSugar]

Вообще с тренером когда занимались были базовые , 1-2 в тренировку, и очень много изолирующих упражнений..
Но Становую тренер запретил делать, из-за спины, также как и присяд со штангой.. Приседания только с блином 20-25 кг

А что со спиной? Изолирующие упражнения тебе на данном этапе не нужны, а вот базу лучше постепенно ввести всю. Мелочь только для удовольствия, когда есть силы.

[MoreEmotions]

Ну по простому кривая спина, скалиоз какой-то степени.. У меня для становой спина даже не прогибается как надо, мышц не хватает чтобы выгнуться.. он посомтрел на это и сказал не сейчас.. грубо говоря спина как была "прямой" так и остается во время упражнения

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 05 Октябрь 2012 - 06:38

[integria]

Ну по простому кривая спина, скалиоз какой-то степени..
У меня для становой спина даже не прогибается как надо, мышц не хватает чтобы выгнуться.. он посомтрел на это и сказал не сейчас.. грубо говоря спина как была "прямой" так и остается во время упражнения

Ну например у меня кифосколиоз 1-2 степени, делаю становую уже год как, тягу в наклоне и подтягивание с отягощением. Спина стала ровная и сильная.

[anton_lover]

Цель: мышечная масса. тренировки 3 раза в неделю, в начале тренировок 5-7 минут разминка суставов и мышц технику упражнений стараюсь максимально точно выполнять. питание нормальное, из поддержки только спортивные витамины. отдых также присутствует(спать стараюсь ложиться нормально и т.д.) 1 день грудеплечи жим лежа средним хватом: разминочные + 3х8 рабочие жим лежа сидя 30градусов: 2х10 кроссовер верт блоков: 3х10 жим гантелей сидя 45градусов: 3х8 разведение гантелей в стороны 3х8(с читингом) тяга штанги стоя широким хватом 3х8 чередование по неделям (разведение в наклоне)/(подъем гантелей перед собой) 3х8 подъем ног в висе 3х15/ 2 день спинобицепс становая: разминочные + 4х8 рабочие подтягивания: 3х10 с доп. весом пуловер прямыми руками 3х8 тяга блока к поясу сидя(широкий хват) 3х8 шраги стоя 3х8 подъем штанги на бицепс стоя 3х8 подъем гантелей попеременно 3х8 повороты со штангой на плечах сидя 3х15 3 день ноготрицепс присед со штангой: разминочные + 4х8 рабочие гакк приседания 3х8 подъем на носок 1 ноги с доп. весом 3х8 жим штанги узким хватом 3х8 отжимания на паралл. брусьях 3х10 с доп. весом. разгибания рук на верхнем блоке 3х8 французский жим 3х8 скручивания туловища на наклонной скамье с доп весом 3х15 Прошу дать комментарии по тренировкам(цель вверху).

[Wizborn]

Я бы в 1-й день убрал кроссовер и жим под углом 45 градусов, тягу больше люблю сидя делать на грудь, вместо разведений гантелей в сторону - тяга к подбородку широким хватом. Во второй день: пулловер убрал бы. Сначала делал бы подтягивания, потом тягу гантелей или/и штанги в наклоне, а потом уже завершал бы становой. Добить гиперэкстензией можно) Что за повороты со штангой на плечах, скручивания что ли? убери, лучше "молоток" добавь Третий день: ну, если на ноги тебе этого хватит, то пусть так и будет. Единственное что, делай хотя бы по 10-12 повторов на каждый подход. А икры вообще по 15 повторов, чтоб горели) Трицепсу пизда с таким набором упражнений. Французский жим можно убрать, брусья в конец, а то больше ничего делать не сможешь после них. Вот как бы так)