Сообщений в теме: 3605

[RAM-RnD]

во первых, сейчас без прота восстановление ни к черту.

хочу уточнить - у тебя без протеина мышцы не восстанавливаются?

[BloodSugar]

вроде бы итак все понятно..

Нет, не понятно. Надо очень долго заниматься в зале по какой-то супер кривой программе, чтобы создать реальный перекос. В принципе, мышцы у человека всегда развиваются гармонично. Так зачем тебе программа с акцентом?

[Marselll]

Так зачем тебе программа с акцентом?

фактически нет грудных.

[One fifty one]

Так зачем тебе программа с акцентом?

фактически нет грудных.

Значит фактически ничего нет. Набери сначала массу

[kosharak]

Помогите составить программу. 175 рост , 81 вес. Из особенностей: - Толстые ляхи, большая задница - Слабая грудь, впалая спина По дням - 1 любой день в будни и 2 выходных подряд (вот с этим проблема, но могу только так). Буду признателен за наводку.

[кактус]

камрады, какой принцип построения программы с акцентом на что то ? к примеру на грудные?

Дважды в неделю качаешь отстающую группу мышц.

смешно

Ну посмейся. Заодно можешь про специализацию почитать.

во первых, сейчас без прота восстановление ни к черту.

Яйца, творог, курицу кушай, и будет нормальное востановление.

во вторых, дважды в неделю.. какую то группу значит выкинуть нужно..?

Не нужно ничего выкидывать. Просто качаешь отстающую группу мышц еще раз. Специализироваться можно по разному. Дважды в неделю качать группу мышц - это один из способов. Понятное дело что 2 тяжелые тренировки провести не получится. Одну проводишь на 100%, вторую скажем к примеру процентов на 60-70%. В таком режиме занимаешся 5-6 недель, дальше занимаешся в нормальном ритме. Ну и организм слушай, если он не будет успевать востонавливаться, он тебе даст об этом знать
Я так икры на несколько сантиметров подогнал.

Сообщение отредактировал кактус: 11 Август 2012 - 00:57

[r1sh]

парни, подскажите, здесь есть тренер из Санкт-Петербурга, к кому можно обратиться для составления программы занятий, питания и тд и тп?

[оКунь]

парни, подскажите, здесь есть тренер из Санкт-Петербурга, к кому можно обратиться для составления программы занятий, питания и тд и тп?

По питанию я отписал страницей раньше, программу бери любую.
Позанимавшись хотя бы год, ты сможешь составить программу для себя сам, учитывая именно свои потребности и желания.

[Ksyara]

Просто качаешь отстающую группу мышц еще раз.

ну так то видно что про специализацию ты нормально почитал, изучил досконально. всего то просто как.

[Marselll]

Значит фактически ничего нет. Набери сначала массу

глупейший вывод.

Яйца, творог, курицу кушай, и будет нормальное востановление.

да и так кушаю) просто я акцентировал внимание на том, что белка явно не хватает с простых продуктов и реген идет медленнее.

[r1sh]

По питанию я отписал страницей раньше, программу бери любую.
Позанимавшись хотя бы год, ты сможешь составить программу для себя сам, учитывая именно свои потребности и желания.

да, по питанию прочитал, спасибо, еще в FAQ много про диеты и питания, а где можно посмотреть различные программы по упражнениям, определения нагрузки, кол-ва подходов и тд и тп?

[K.e.H]

Стаж занятии где то пол года, месяц назад перешел к новой программе, но как то она меня разочеровала. В общем масса тела увеличилась на 1,5 кг , ноги, объем груди, объем тела визуально тоже вроде увеличился но вот руки как были так и остались. вот моя программка:

1Й ДЕНЬ - Ноги, плечи

Ноги:
1.Приседания со штангой 4 по 8.
2.Ноги в тренажоре 4 подхода по 8
Плечи (дельты):
1.Жим сидя с груди или жим гантелей 4 по 8
2.тренажор за голову 4 по 8
Гиперекстензия или наклоны стоя 4 по 8

2Й ДЕНЬ - грудь, трицепс
Грудь:
1.Жим штанги лежа 4*6-12
2.Разводка 4 по 8

Трицепс:
1.Брусья 4 по 8
2.Разгибание с гантелью 4 по 8
пресс

3й ДЕНЬ - спина, бицепс

Спина:
1.Подтягивания широким хватом 4 по 8
2.Становая тяга 4 по 8
3.Тяга штанги к груди в наклоне 4 по 8
4.Шраги с гантелями 4 по 8
5.Сгибание рук со штангой стоя 4 по 8
6 Сгибание рук сидя на тренажоре 4 по 8 (хз как называеться)

И еще как то не сильно устаю после нее, ноги правда норм устают. Помогите подкоректировать для большего прогресса. Питание в номе. Рацион всегда подсчитываю так что всего хватает.

Сообщение отредактировал K.e.H: 12 Август 2012 - 10:02

[Ksyara]

В общем масса тела увеличилась на 1,5 кг
вот руки как были так и остались

все дело конечно в программе)

[K.e.H]

все дело конечно в программе)

Подскажи, как подкаректировать пожалуйста.

[Ksyara]

все дело конечно в программе)

Подскажи, как подкаректировать пожалуйста.

неее про програм спец - кактус, он щас придет и скажет что просто надо руки добавить еще раз в программу) и всего делов. а уж как их добавить это к нему.
я программы никому не редактирую кроме личных подопечных. и то по сути они их сами редактируют, опираясь на принципы которые я им описываю
смысл в том чтоб понимать что ты делаешь в зале и для чего, а не в том что "верх груди отстал вот тут я включю жим на накл." тренировочный стресс штука простая но эта простота многим и мешает.

еще бы добавил что если ты хочешь набрать массу и за полгода набираешь 1,5 кг, то говрить что питание у тебя в норме а проблема в программе это значит два раза врать.

Сообщение отредактировал Ksyara: 12 Август 2012 - 10:16