А разве плохой сон, усталость, падение весов и долгая боль тела не показатель перетренерованности? Кушаю я хорошо, 4грамма сложных углей и 2.5белка, хз, может это лето так действует на меня :/ Думаю сделать тренировку чуть полегче, увеличить повторения с 4-6 раз до 9-12.
Насколько мне известно( хотя возможно я ошибаюсь, вот и отправляю тебя к доктору) при перетренерованности другие симптомы, а именно: увеличенная потребность во сне, либо сильно увеличенный, либо сильно уменьшенный пульс в покое, отсутствие аппетита, повышенное давление.
Вот нашел в интернете как определить перетренированность:
Более точный "диагноз" можно поставить с помощью теста Руфье.
1. Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15сек. (Р1)
2. Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
3. Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за... Правильно! 15 сек (РЗ)
4. Вычисли индекс Руфье по формуле: Р = (4(Р1+Р2+РЗ)-200)/10
- Если Р меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная.
- Менее 3 - высокая.
- 3-5 - хорошая.
- 6-10 - удовлетворительная.
-11-15 - слабая.
- Больше 15 - неудовлетворительная.
Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.
Сообщение отредактировал anton_lover: 20 Июль 2012 - 06:36
