Сообщений в теме: 3605

[valera91]

Один советчик лучше другого.
Сушка - прежде всего питание.
В программе большие веса с малыми повторами - убийство и насилие над организмом во время сушки. А тем более на низкоуглеводке. От программы горе-советчика с повторами 40раз - сгоришь как марафонец, даже на химии.
Прежде чем другим советовать - с собой разберитесь. Ведь кто-то же может вас и послушать. Себе во вред.

Просто спрашиваю мб ченить полезное для себя возьму . А так по своему плану буду , да в топку химию

[Marzo]

Как максимально эффективно вернуть прежний объем бедер,талии ? Потери в объеме 5 см . Сейчас возвращаюсь после длительного перерыва,делаю легкий присед ,да и остальное все тоже легкое .

[RAM-RnD]

Как максимально эффективно вернуть прежний объем бедер,талии ?

зачем увеличивать объем талии?

[Marzo]

Как максимально эффективно вернуть прежний объем бедер,талии ?

зачем увеличивать объем талии?

Начал шить две пары брюк по размерам ног и талии до момента истощения ,а сейчас подгонять под худобу не хочу -все равно поправлюсь через 2-3 недели.

[Алекс М]

Народ, нужна помощь!

Как думаете целесообразно заниматься каждый день в неделе, делая полный набор упражнения для груди, спины, пресса, бицепса, трицепса и ног за одну тренировку? Рост 178, вес 72. Хочу к концу лета накачать грудь, бицепс и немного пресс.

[holysh]

запоздалый подснежник?)

[Marzo]

С его параметрами ?Вряд ли... 2 Алекс М я больше всего получил массы на груди,ногах,руках в прошлом году,с июня по август (3 месяца) - набрал где-то 2+- кг,но много перегнал жира\воды в мышцы. Занимался очень просто: 1)жим л ш;наклонная штнагой;брусья с весом 2)Тяга в наклоне ш; турник; ПШНБ 3)Присед; подъем ш над гловой сидя; П гантелей над ГС . Везде 3х8=максимум Попробуй упростить программу и сделать упор на что-то ,а не прорабатывать всё ,да и каждый день.

[Алекс М]

С его параметрами ?Вряд ли...

2 Алекс М я больше всего получил массы на груди,ногах,руках в прошлом году,с июня по август (3 месяца) - набрал где-то 2+- кг,но много перегнал жира\воды в мышцы. Занимался очень просто:

1)жим л ш;наклонная штнагой;брусья с весом
2)Тяга в наклоне ш; турник; ПШНБ
3)Присед; подъем ш над гловой сидя; П гантелей над ГС .
Везде 3х8=максимум

Попробуй упростить программу и сделать упор на что-то ,а не прорабатывать всё ,да и каждый день.

Тоже подумал об этом, спасибо за совет. А занимался каждый день или по программе понедельник\среда\пятница?

Составил вот такую вот программу себе, если отбросить и упростить, то что именно?

1. Жим лежа 3X8
2. Разводка гантелей лежа 3Х10
3. Отжимания от скамьи спиной 3х10
4. Разгибание рук из-за головы лежа 3х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно с поворотом 3х15
7. Приседания со штангой 3х8
8. Гиперэкстензия с блином на спине 3х10
9. Подтягивания по программе нарастания количества раз
10. Отжимания от пола по программе нарастания количества раз
11. Пресс за 8 минут по этой программе :

[кактус]

Как думаете целесообразно заниматься каждый день в неделе, делая полный набор упражнения для груди, спины, пресса, бицепса, трицепса и ног за одну тренировку?

Нет, не целесообразно.

Занимайся по 3х дневному сплиту.

До конца лета осталось полтора месяца. Чтобы увидеть нормальные результаты нужно пол года- год, минимум.
Помни - кто хочешь получить много и быстро - обычно не получает ничего.

[Алекс М]

Как думаете целесообразно заниматься каждый день в неделе, делая полный набор упражнения для груди, спины, пресса, бицепса, трицепса и ног за одну тренировку?

Нет, не целесообразно.

Занимайся по 3х дневному сплиту.

До конца лета осталось полтора месяца. Чтобы увидеть нормальные результаты нужно пол года- год, минимум.
Помни - кто хочешь получить много и быстро - обычно не получает ничего.

Не соглашусь. Знакомый за 3 месяца смог сбросить вес, да еще и подкачаться. И вышло вполне неплохо. Это ведь от организма еще зависит.

[кактус]

Не соглашусь. Знакомый за 3 месяца смог сбросить вес, да еще и подкачаться. И вышло вполне неплохо. Это ведь от организма еще зависит.

Ну я когда начинал, 8 кг мышц набрал за первые 3-4 месяца. Ну да изменился, но не так чтобы до не узнаваемости. А вот через год, когда в сумме набрал уже 16 кг, там совсем другая история. Да и потом эти 3 месяца я вкалывал как проклятый. Что то мне подсказывает, что ты к этому не готов.

[Ksyara]

Не соглашусь. Знакомый за 3 месяца смог сбросить вес, да еще и подкачаться. И вышло вполне неплохо.

ну можешь не соглашаться.
подкачнись за три недели даже. ты ж знаешь такое возможно, от организма зависит, а у тебя организм по любому не чмошный какой, тупой только, но одаренный!

[Алекс М]

Не соглашусь. Знакомый за 3 месяца смог сбросить вес, да еще и подкачаться. И вышло вполне неплохо.

ну можешь не соглашаться.
подкачнись за три недели даже. ты ж знаешь такое возможно, от организма зависит, а у тебя организм по любому не чмошный какой, тупой только, но одаренный!

Слушай, если некому выговорится и сорвать злость, так иди к психологу. Тут форум по другой проблеме.
Давай, удачи и пока.

[Алекс М]

Не соглашусь. Знакомый за 3 месяца смог сбросить вес, да еще и подкачаться. И вышло вполне неплохо. Это ведь от организма еще зависит.

Ну я когда начинал, 8 кг мышц набрал за первые 3-4 месяца. Ну да изменился, но не так чтобы до не узнаваемости. А вот через год, когда в сумме набрал уже 16 кг, там совсем другая история. Да и потом эти 3 месяца я вкалывал как проклятый. Что то мне подсказывает, что ты к этому не готов.

В общем-то готов, но нет у меня цели добиться идеальной фигуры за 1,5 месяца. За полтора хочу на тренировать грудь, пресс и бицепс. Остальное со временем, не спорю.

Ладно, спасибо большое за совет, попробую упростить программу и заниматься по Пн/Ср/Пт плюс в свободное время делать пару упражнений.

[Killboy]

В общем-то готов, но нет у меня цели добиться идеальной фигуры за 1,5 месяца. За полтора хочу на тренировать грудь, пресс и бицепс. Остальное со временем, не спорю.

Ну ты же понимаешь,что за полтора месяца-только до Стэтхэма вырастешь.
Чтобы до Катлера докачаться придётся ещё недель 8 добавить