Сообщений в теме: 3605

[holysh]

Жимы ногами мало кто правильно делает. 1) Ноги ставить высоко, носки у верхнего края платформы 2) Амплитуда не глубокая 3) без отбивов. Сверху паузы нет, внизу есть. Делать медленно, Когда начинает сильно жечь - можно делать быстрее, с мини паузами по 5 секунд в верхней точке. Пауза - 5 раз, паузе - 4 раза, паузе - 3 раза. Пробивает так, что ходить не сможешь)

[Княже]

Спасибо. Работаю на массу. Особенно спасибо за технику жима! Попробую.

[Enliv]

А как насчет сделать реже тренировки, в инете много инфы по этому поводу, например так пн - тренировка, в вт и ср - отдых, вообщем делать перерыв между тренировками не один, а два дня... Какой эффект в этом? И будет ли польза хождения в зал с болящими мышцами, например : жал штангу от груди + брусья, бицепс, эти мышцы болят, но ты думаешь все равно сегодня приседать буду и идешь т. е. другие мышцы нагружу... Правильно ли это?

[RAM-RnD]

А как насчет сделать реже тренировки, в инете много инфы по этому поводу, например так пн - тренировка, в вт и ср - отдых, вообщем делать перерыв между тренировками не один, а два дня...
Какой эффект в этом? И будет ли польза хождения в зал с болящими мышцами, например : жал штангу от груди + брусья, бицепс, эти мышцы болят, но ты думаешь все равно сегодня приседать буду и идешь т. е. другие мышцы нагружу... Правильно ли это?

попробуй двухдневный перерыв если тебе тяжело, расскажешь про результат
стоит всегда помнить, что интенсивность и частота тренировок - дело совершенно уникальное и каждому требуется индивидуальный подход

Сообщение отредактировал RAM-RnD: 03 Июль 2012 - 15:19

[valera91]

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

[anton_lover]

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Если не просто сушиться в течение какого то времени, а быстро сгонять жир то вот вариант:

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40
2. Прямые скручивания туловища, 2х30
3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
4. Становая тяга 1х40
5. Прямые скручивания, 1х40
6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30
8. Подъемы на носки, 2х40

2 День
1. Становая тяга, 4х40
2. Прямые скручивания, 2х40
3. Обратные скручивания, 1х40
4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Обратные скручивания, 1х40
8. Жим штанги лежа узким хватом, 3х30
9. Становая тяга, 2х40

3 День
1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20
2. Прямые скручивания, 2х30
3. Повороты ногами, 2х30
4. Приседания со штангой на плечах, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Повороты ногами, 2х20
8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20
9. Становая тяга, 2х40

+ 15 минут бега после каждой тренировки

[Dimka))991]

что такое повороты ногами? Остальное неохото коментировать

[Marselll]

anton_lover, честно, я не специалист... но это по моему какой то абзац.

[Ksyara]

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40

дальше можно не читать.

[Marselll]

мои слова подкрепил авторитет ^^

[anton_lover]

anton_lover, честно, я не специалист... но это по моему какой то абзац.

мои слова подкрепил авторитет ^^

за что купил, за то и продаю:D.

что такое повороты ногами? Остальное неохото коментировать

проработка косых мышц. Лежа на спине, ноги поднять, и опускать влево вправо.

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40

дальше можно не читать.

а что ты никогда не делал, например, жим лежа на 30 раз?
я тут ничего удивительного не вижу.

я не претендую на просветленного в области бодибилдинга, если что не так, то аргументированно поправьте.

[valera91]

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Если не просто сушиться в течение какого то времени, а быстро сгонять жир то вот вариант:

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40
2. Прямые скручивания туловища, 2х30
3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
4. Становая тяга 1х40
5. Прямые скручивания, 1х40
6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30
8. Подъемы на носки, 2х40

2 День
1. Становая тяга, 4х40
2. Прямые скручивания, 2х40
3. Обратные скручивания, 1х40
4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Обратные скручивания, 1х40
8. Жим штанги лежа узким хватом, 3х30
9. Становая тяга, 2х40

3 День
1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20
2. Прямые скручивания, 2х30
3. Повороты ногами, 2х30
4. Приседания со штангой на плечах, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Повороты ногами, 2х20
8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20
9. Становая тяга, 2х40

+ 15 минут бега после каждой тренировки

Слабенько чёт , ну упражнения неплохии

[valera91]

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Если не просто сушиться в течение какого то времени, а быстро сгонять жир то вот вариант:

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40
2. Прямые скручивания туловища, 2х30
3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
4. Становая тяга 1х40
5. Прямые скручивания, 1х40
6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30
8. Подъемы на носки, 2х40

2 День
1. Становая тяга, 4х40
2. Прямые скручивания, 2х40
3. Обратные скручивания, 1х40
4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Обратные скручивания, 1х40
8. Жим штанги лежа узким хватом, 3х30
9. Становая тяга, 2х40

3 День
1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20
2. Прямые скручивания, 2х30
3. Повороты ногами, 2х30
4. Приседания со штангой на плечах, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Повороты ногами, 2х20
8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20
9. Становая тяга, 2х40

+ 15 минут бега после каждой тренировки

Слабенько чёт , ну упражнения неплохии

[BloodSugar]

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Жим лёжа, присед, становая, жим сидя (4х6).

[holysh]

Один советчик лучше другого. Сушка - прежде всего питание. В программе большие веса с малыми повторами - убийство и насилие над организмом во время сушки. А тем более на низкоуглеводке. От программы горе-советчика с повторами 40раз - сгоришь как марафонец, даже на химии. Прежде чем другим советовать - с собой разберитесь. Ведь кто-то же может вас и послушать. Себе во вред.