Сообщений в теме: 3605

[cac40]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал. Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет Занимаюсь дома. День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12 2. Разведения рук лежа (разводка ) на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12 Трицепс 3. Отжимания от скамьи спиной 3х10-12 4. Разгибания рук из-за головы стоя 3х10-12 Бицепс 5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 6. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно с поворотом 3х10-12 Пресс 7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12 8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12 День 2 Ноги 1. Приседания с гантелей в руках 4х10-12 2. Разгибания ног сидя с гантелью 4х10-12 3. Выпады с гантелями в руках 4х10-12 4. Тяга на прямых ногах 4х10-12 5. Сгибания ног лежа с гантелей 4х10-12 6. Подъем на носки стоя 4х15-20 День 3 Спина 1. Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10-12 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10-12 3. Гиперекстензия 3х10-12 Дельты 4. Жим гантелей сидя 3х10-12 5. Махи гантелями перед собой 3х10-12 6. Махи гантелями в наклоне 3х10-12 Пресс 7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12 8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12

[Nipit]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.

Спасокукоцкий?)

[cac40]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.

Спасокукоцкий?)

Неее, это не он))))

[Killboy]

Спасокукоцкий?)

Бля,тоже самое хотел написать,после того как пару махов в программе нашёл)

[кактус]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.
Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет
Занимаюсь дома.

Ну для дома - нормально. Но вес будет набираться с трудом, если вообще будет.

Хочешь набрать мышц - нужно делать базу - жим, присед и становую.

[antirediska]

Посоветуйте двухдневную программу. Рост 182, вес около 70. Новичок, занимаюсь чуть больше года, раньше была трехдневная программа: Понедельник - грудь, трицепс Среда - бицепс, спина Пятница - ноги, плечи Сейчас же по многим причинами не могу посещать зал трижды в неделю - нет время да и плохое восстановление (проблемы со сном), соответственно масса почти не растет. Делаю базу все кроме становой из-за проблем со спиной, ее заменяю гиперэкстензией и добиваю спину тягой блока к груди и за голову. Хочу походить пока дважды в неделю, например вторник - пятница - как грамотно распределить упражнения на эти дни?

[holysh]

Спина + заднее бедро, груд + трицепс + переднее бедро 1 день) Подтягивания 4х10-12 Тяга гантели в наклоне 3х12 Тяга нижнего блока 3х15 Жим ногами широкой постановкой ног 3х25-30 Изоляция на тренажоре на заднее бедро 3х20 2 день) Жим лежа без наклона 2х12 15 градусов 2х12 30 градусов 2х12 Отжимания на брусьях 3х12 Приседания со штнагфой с узкой постановкой ног 4х15

Сообщение отредактировал holysh: 24 Июнь 2012 - 21:02

[Байсепс]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.
Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет
Занимаюсь дома.

Ну для дома - нормально. Но вес будет набираться с трудом, если вообще будет.

Хочешь набрать мышц - нужно делать базу - жим, присед и становую.

А я не делаю, и чо я мышцы набираю пояснишь?

Коверканье. Месяц р/о. оКунь.

Сообщение отредактировал оКунь: 25 Июнь 2012 - 19:39

[Nipit]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.
Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет
Занимаюсь дома.

Ну для дома - нормально. Но вес будет набираться с трудом, если вообще будет.

Хочешь набрать мышц - нужно делать базу - жим, присед и становую.

А я не делаю, и чо я мышцы набираю пояснишь?

Покажешь?

[holysh]

Выкладывай свои результаты в достижениях, дабы не выглядеть пиздаболом.

[_Fox]

Актуальный вопрос, меняете ли вы программу тренировок летом? Потому как слышал мнение что на массу лучше начинать работать с осени, а летом когда жарко лучше пампинг, сушка. Я перед летом немного сбросил, но смотрю на себя в зеркало и думаю что можно было бы еще нарастить массу.. только вот еще бы жир не набирать при этом..

[кактус]

Актуальный вопрос, меняете ли вы программу тренировок летом? Потому как слышал мнение что на массу лучше начинать работать с осени, а летом когда жарко лучше пампинг, сушка. Я перед летом немного сбросил, но смотрю на себя в зеркало и думаю что можно было бы еще нарастить массу.. только вот еще бы жир не набирать при этом..

Нет не меняю.

[K.e.H]

Привет форумчане спортсмены. У меня вот такой вопрос: моему брату 10 лет. Хочу начать брать его в тренажорку толоько вот не знаю какую ему программу подобрать рост метр 50, вес 38 кг. И можно ли в таком возрасте заниматься и какие аспекты нужно соблюдать детям? Помогите подобрать для него программу.

[Ksyara]

Хочу начать брать его в тренажорку

вот же ж изверг.
брату то это надо,
если даже в секцию тяжелой атлетики с 13 лет берут

[Nipit]

Привет форумчане спортсмены. У меня вот такой вопрос: моему брату 10 лет. Хочу начать брать его в тренажорку толоько вот не знаю какую ему программу подобрать рост метр 50, вес 38 кг. И можно ли в таком возрасте заниматься и какие аспекты нужно соблюдать детям? Помогите подобрать для него программу.

Может лучше на БИ запиши его?