Сообщений в теме: 3605

[Killboy]

мне кажется тут на бицепс маловато, а я его подкачать хочу. посоветуйте ребята.

Мои телепатические способности подсказывают,что у тебя маловато куриц и яиц в рационе

[K.e.H]

Мои телепатические способности
подсказывают,что у тебя маловато
куриц и яиц в рационе

ну вроде норм питаюсь. в день 2 яйца пью, курицу 1 раз ем вареную с макарошками. и другую пищу. раз 5 в день ем плотно.т.е как я понял мне побольше белковой пищи нужно употреблять и программа в норме бедет?

Сообщение отредактировал K.e.H: 13 Май 2012 - 12:56

[Killboy]

Мои телепатические способности
подсказывают,что у тебя маловато
куриц и яиц в рационе

ну вроде норм питаюсь. в день 2 яйца пью, курицу 1 раз ем вареную с макарошками. и другую пищу. раз 5 в день ем плотно.т.е как я понял мне побольше белковой пищи нужно употреблять и программа в норме бедет?

Я бы вот какой рацион составил на твоём месте:
Варёная грудка(филе) 500гр в день(это 90-100гр белка)
Яйца варёные-8шт(40-45гр белка)
Творог на ночь-250гр (38-40гр белка)
Ну и из протеинчика,пару раз в день,50-70гр белка.В итоге дневную норму по белку ты покроешь.Правда я твой вес не знаю,рассчитываю из 80кг.
На завтрак обязательно каша,ну а дальше угли сам рассчитаешь,чтбы получалось что в каждом приёме пищи у тебя присутствует белок и сложные углеводы.
Будет расти общий вес-начнёт расти и бицепс)

[BloodSugar]

вот моя програмка, по которой ща хочу начать заниматся:

-Не увидел горизонтальной тяги.
-Я лично не вижу смысла в отдельных сгибаниях и разгибаниях локтя. Время и силы отнимает, польза очень сомнительна.
-Присед и становая в один день это мощно. Какие у тебя рабочие веса в них?
-Рельефность делается на кухне, а не в зале.
-Чтобы сказать хватает ли тебе белка, надо знать сколько ты его ешь, логично?

[Ksyara]

мне кажется тут на бицепс маловато, а я его подкачать хочу.

в день 2 яйца пью

-Я лично не вижу смысла в отдельных сгибаниях и разгибаниях локтя. Время и силы отнимает, польза очень сомнительна.
-Чтобы сказать хватает ли тебе белка, надо знать сколько ты его ешь, логично?

да если человек идиот, он во всем такой, тут исключений не бывает

[K.e.H]

Я бы вот какой рацион составил на
твоём месте:
Варёная грудка(филе) 500гр в день
(это 90-100гр белка)
Яйца варёные-8шт(40-45гр белка)
Творог на ночь-250гр (38-40гр
белка)
Ну и из протеинчика,пару раз в
день,50-70гр белка.В итоге дневную
норму по белку ты
покроешь.Правда я твой вес не
знаю,рассчитываю из 80кг.
На завтрак обязательно каша,ну а
дальше угли сам рассчитаешь,чтбы
получалось что в каждом приёме
пищи у тебя присутствует белок и
сложные углеводы.
Будет расти общий вес-начнёт расти
и бицепс)

спасибо. перерасмотрю свой рацион по твоему примеру. ща напишу прошлый свой:
овсянка 100гр.(гр11 белка) завтрак
обед бутрики(10гр) обед маленький ни чего больше не успею поесть
грудка курина 300гр(60гр)+макарошки100гр(11гр)
после макарошки 200гр(22гр)+100гр сосисок(10гр)
2коктейля протеин. (60гр)
творог 250гр (40гр)+ 2яйца (10гр)
итогр 224гр белка на вес 76кг принимал

[AdamaS]

овсянка 100гр.(гр11 белка)

- белок с нее считать не принято, он растительный. То же самое касается макарон и хлеба. А сосиски зачастую содержат вообще непонятно что вместо белка.
Итого ты получал в лучшем случае 170г, а если учесть мнение что за 1 прием пищи полноценно усваивается не более 30г белка, то 90.
Сделай 4 приема пищи в день так, чтобы каждый прием ты ел не менее 30г животного белка, плюс пару протеиновых коктейлей в промежутках. И количество потребляемого тобой белка реально вырастет, как и твой массонабор.

[BloodSugar]

итогр 224гр белка на вес 76кг принимал

Свою норму ты вполне покрыл, здесь проблем нет.

за 1 прием пищи полноценно усваивается не более 30г белка

Это миф, причём довольно глупый.

[Княже]

Господа, поделитесь опытом, есть ли смысл в восстановительных перерывах (1-2 неделя)? К примеру по моей ситуации - чуть более чем за месяц + 6кг сбств веса на интенсивных силовых+питание с добавками. Тренер настаивает на недельном отдыхе. Я же не хочу прерывать и довести цикл хотя бы до 2-ух месяцев. Плюсы, минусы?

Сообщение отредактировал Княже: 04 Июнь 2012 - 16:17

[BloodSugar]

Господа,
поделитесь опытом, есть ли смысл в восстановительных перерывах (1-2 неделя)?
К примеру по моей ситуации - чуть более чем за месяц + 6кг сбств веса на интенсивных силовых.
Тренер настаивает на недельном отдыхе.
Я же не хочу прерывать и довести цикл хотя бы до 2-ух месяцев.

Плюсы, минусы?

Ты набрал 5кг жира и может 1кг мышц. Минусы - если ты будешь также объедаться без тренировок - за эту неделю-две ты наберёшь ещё 6кг. Плюсы - может потратишь время на чтение полезной литературы и начнёшь заниматься с умом.

[Княже]

Господа,
поделитесь опытом, есть ли смысл в восстановительных перерывах (1-2 неделя)?
К примеру по моей ситуации - чуть более чем за месяц + 6кг сбств веса на интенсивных силовых.
Тренер настаивает на недельном отдыхе.
Я же не хочу прерывать и довести цикл хотя бы до 2-ух месяцев.

Плюсы, минусы?

Ты набрал 5кг жира и может 1кг мышц. Минусы - если ты будешь также объедаться без тренировок - за эту неделю-две ты наберёшь ещё 6кг. Плюсы - может потратишь время на чтение полезной литературы и начнёшь заниматься с умом.

Я эктоморф. Начал с дефицита массы тела. А также, фактически, сейчас восстанавливаю то, что скинул за последний год посредством стрессов и плохогого сна.
Времени на полезную литературу не жалею. Тренировки все с тренером.
В перспективе, есть ли профит от перерыва в неделю/две с кардио и изотонической нагрузкой?

[BloodSugar]

Так мы ж не знаем ни сколько ты занимаешься, как занимаешься, чего хочешь достичь. Битва экстрасенсов как всегда. Если тебе нужен общий ответ - то да, разгрузочно-восстановительная неделя входит во многие циклы. Нужна ли она тебе хрен знает.

[Княже]

Так мы ж не знаем ни сколько ты занимаешься, как занимаешься, чего хочешь достичь. Битва экстрасенсов как всегда. Если тебе нужен общий ответ - то да, разгрузочно-восстановительная неделя входит во многие циклы. Нужна ли она тебе хрен знает.

- железом занимаюсь чуть более месяца (за последние 2-а года)
- 'фул Боди' + силовая база, 3/7
- увеличение сбств массы тела (сейчас 77, начал с 72 при 185; пару лет назад вес в норме - 80). В плане - 85-90 до конца года.

Спасибо.
То, что такая неделя нужна в принципе - очевидно.
В моем случае - вопрос цикла. Я планировал отдых на 8-ой неделе. Тренер настаивает на 4. Вот сомнения и возникли. Пояснить почему именно сейчас он толком не может.

[BloodSugar]

В моем случае - вопрос цикла. Я планировал отдых на 8-ой неделе. Тренер настаивает на 4. Вот сомнения и возникли. Пояснить почему именно сейчас он толком не может.

Ну ты же доверяешь этому тренеру во всём остальном. В любом случае у него больше информации, чем у кого-то на форуме, так что я бы прислушался.

[Княже]

В любом случае каждый хороший тренер - тенденциозен. В том числе и мой, часто гнет линию многофункциональности и "правильного" тренинга, каждый раз с ним спорим из-за этого, ему - марафоны бегать, мне же - массы поднабрать. Поэтому, при моих показателях (фактически восстановительного тренинга, организм вспоминает потихоньку), я считаю что можно продолжать и разогнать анаболизм до 8-ми недель. Но, опасаюсь перетрена, при высоких темпах силовых тренировок и наборе массы. Чтобы не аукнолось потом.