Сообщений в теме: 3605

[RAM-RnD]

Sn0wball Трицепсы у меня более менее накачаные а вот бицепс нет.

дело не в том большой у тебя трицепс или нет, а в том, что во-первых, когда идет комплексная нагрузка на организм мышцы начинают расти более равномерно по всему телу, во-вторых, надутая рука при слабой груди и ногах выглядит смешно, в-третьих, сам бицеп восстанавливается и растет долго, его нет смысла дрочить на каждой тренировке, достаточно 1-2 тяжелых упражнения раз в неделю, не забывай, что когда делаешь другие упражнения бицепс тоже работает.

[FaHaT]

Как вам программа? 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10); -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Отжимания на брусьях 3 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 8; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8(10); -Разведение гантелей стоя 3 по 10; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

[RAM-RnD]

-Жим гантелей лежа 3 по 8;

именно жим, а не разводка?

[Black Smoke]

FaHaT
Ты занимаешься хрен да нихрена и весишь 58 кило. На кой чёрт тебе сплит? Качай всё тело каждую тренировку, 2-3 раза в неделю, и не трахай мозг.

[FaHaT]

Если делать так понедельник жим лёжа поднятие штанги на бицепс, среда приседание со штангой и плечи, пятница становая и разводка гантелей в стороны при этом правильно питпться будет эфект как вы думайте?

[Marzo]

Что-то мне подсказывает что ты еще тот халтуршик ...

[FaHaT]

Непонял?

[K.e.H]

Посмотрите программку( сори не знаю, как называются некоторый упражнения ) Пн Грудь, трицепс , ноги Жим штанги лежа 3 по 10,12 , 14 разводка гантелей лежа3 по 10,12 , 14 лежа сгибание рук со штангой за голову(трицепс) 3 по 10,12 , 14 сидя сгибание рук с гантелей за голову 3 по 10,12 , 14 приседание со штангой 3 по 10,12 , 14 Ср. Битебс, Спина Сгибание рук со штангой стоя 3 по 10,12 , 14 сгибание рук с гантелей сидя 3 по 10,12 , 14 Поднятие штанги над головой 3 по 10,12 , 14 Разводка гантелей стоя 3 по 10,12 , 14 Качаю спину на козле 3 по 10,12 , 14 Пт Пн Грудь, трицепс , ноги Жим штанги лежа 3 по 10,12 , 14 разводка гантелей лежа3 по 10,12 , 14 лежа сгибание рук со штангой за голову(трицепс) 3 по 10,12 , 14 сидя сгибание рук с гантелей за голову 3 по 10,12 , 14 приседание со штангой 3 по 10,12 , 14 На второй недели дни меняются и упор на битебс идет

[BloodSugar]

Посмотрите программку

Херня какая-то. Куча изоляции на "битебс" и видимо "тритебс", при этом нет вообще спины, присед засунут в конец тренировки и дрочевое количество повторов.

[K.e.H]

присед засунут в конец тренировки и дрочевое количество повторов.

Как лучше исправить?

[BloodSugar]

Как лучше исправить?

Я бы разбил на две тренировки. Тренировка А: жим лёжа, присед, тяга штанги в наклоне. Тренировка Б: становая, жим сидя, тяга верхнего блока. Пять подходов, пять повторов. Потом бы добавлял вариации - тяжёлый присед и лёгкий жим, тяжёлый жим и лёгкий присед, становая и румынская, средний хват и широкий и т.д.

[K.e.H]

Я бы разбил на две тренировки. Тренировка А: жим лёжа, присед, тяга штанги в наклоне. Тренировка Б: становая, жим сидя, тяга верхнего блока. Пять подходов, пять повторов. Потом бы добавлял вариации - тяжёлый присед и лёгкий жим, тяжёлый жим и лёгкий присед, становая и румынская, средний хват и широкий и т.д.

Спасибо +1

[Marzo]

Делаем так. В начале тренировки только общая разминка суставов и растяжки. Хочется задрочится с гиперэкстензиями или прессом - в конец трени их. Отписывать не буду.
Разминку в начальном базовом упражнении за подход не считаем. Пишу только рабочие подходы.

1 день. Грудь-Трицепс.

1.Жим лежа. 3-4 подхода.
2.Жим под углом 35гр. 3 подхода.
3.Жим гантелей 35гр. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Брусья . 3 подхода.
5.Любое другое упражнение на твой вкус на трицепс(тяну блок). 3 подхода.

3 день. Ноги-Дельты.
1.Присед со штангой. 4-5 подходов.
2.Голени по вкусу.(не делаю)
3.Жим штанги сидя перед головой. 3 похода.
4.Жим гантелей сидя. 3 подхода.
5.Разведение рук в стороны стоя с гантелями/дельт машина. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).

2 день. Спина-Бицепс.
1.Становая тяга. 3-4 подхода.
2.Подтягивание/тяга блока за голову. 3 подхода.
3.Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Подьем штанги на бицепс. 3-4 подхода.
5.Еще одно упражнение на бицепс по вкусу. Скажем молот. 3 подхода.

И не забывай про питание и сон. Мясо нарастёт обязательно.

Я эту делаю 2-й месяц ,килограмм где-то набрал,но со следующего месяца хочу больше руки-спину акцентировать ... буду думать дальше .

[Ewan_]

Как лучше исправить?

Я бы разбил на две тренировки. Тренировка А: жим лёжа, присед, тяга штанги в наклоне. Тренировка Б: становая, жим сидя, тяга верхнего блока. Пять подходов, пять повторов. Потом бы добавлял вариации - тяжёлый присед и лёгкий жим, тяжёлый жим и лёгкий присед, становая и румынская, средний хват и широкий и т.д.

Как-то это ппц, жим лежа и присед делать в один день, еще и спину туда же. Зачем?

[Black Smoke]

Как-то это ппц, жим лежа и присед делать в один день, еще и спину туда же. Зачем?

А зачем это делать в разные дни, притом новичку?