Сообщений в теме: 3605

[Dimka))991]

Ewan_ Не тратать силы пытаясь донести подобное до человека, всеравно непослушает)) Доволен раз, пускай дальше продолжает пресс насиловать)

[Manumission]

Manumission, а ты не подумал о том, что пресс это такая же мышца и растет она так же, как и остальные? Ты же не делаешь по 70 повторений на бицепс, правда?

Да, икры, например, тоже мышцы. Но их почему-то и по 30 и по 100 повторений качают... Или ты хочешь сказать, что икры тоже по 5-6 повторений качают?)

Эван, ты вообще сам в спортзал ходишь или только теоретизируешь на форуме как димка991 ?

[BloodSugar]

Но их почему-то и по 30 и по 100 повторений качают

Это где так делают? А пресс очень легко нагрузить так, чтоб 10 повторов были до упора - базовое упражнение для него это скручивания на верхнем блоке. Выставляй нужный вес и делай нормальное количество подходов. Точно так же накаченность пресса к кубикам имеет очень мало отношения, всё определяет процент жира.

[BloodSugar]

у меня такой вопрос жим лежа делать до упора до груди или до момента когда руки под 90 градусов? просто когда делаю до груди вес могу взять не болшой, а когда до 90 гораздо больше..

До лёгкого прикосновения к середине груди. Не можешь взять - снижай вес. Технику точно нарушать нет смысла.

[AdamaS]

Но их почему-то и по 30 и по 100 повторений качают

fit4life.ru:

Нужно делать такое количество повторений, которое позволит вам достигнуть отказа в пределах 7-30 секунд. Иначе говоря, вообще не важно, сколько повторений вы делаете. Важно время нагрузки. Все эти 6, 8 или 12 повторений – штука очень условная, т.к. не учитывается скорость выполнения этих подходов.

Я уже как-то приводил пример по поводу повторений в приседаниях со штангой и подъемами стоя на голень. В первом случае амплитуда существенно больше и потребуется больше времени на выполнение каждого повторения. Именно поэтому на голень советуют больше повторений а в приседаниях меньше. Пока вы сделаете 6-8 приседаний, ваш товарищ сделает 15-20 подъемов на носки. А время затраченное будет одинаково.

Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.

[BloodSugar]

Набираю массу.
Пока медленно.И прочее не пью.
Вес 71 кг.
Моя прогр.:

Попробуй заменить на это: тренировка 1 - присед, выпады с гантелями, жим лёжа, тяга штанги/блока к поясу; тренировка 2 - становая, обратные гиперэкстензии, жим сидя, тяга блока к груди. Делай обе подряд, затем день отдыха.

[Manumission]

Парни, вы видимо еще не до конца осознаете почему и как растут мышцы. Делайте как хотите и слушайте кого хотите. Я не претендую на то, что мое мнение по этому поводу истина в последней инстанции, я такой же как и вы сам новичек. Я занимаюсь с тренером, хорошим тренером, который и сам выглядит хорошо и у него тренер еще лучше, с ним тоже общаюсь. Я написал вам свои знания по этому вопросу, не более, кому-то что-то тут доказывать или с кем-то спорить у меня нет желания.

[BloodSugar]

И еще такой вопрос,раньше делал упражнения на пресс,но пресс от этого не прорельефился.
Что нужно для того,чтобы иметь 10% жира в теле (как на картинке из соседней темы).
Чисто онли упражнения на пресс не дадут результата?только с кардио?

Результат даст комбинация силового тренинга и дефицита в 300-500 калорий.

[BloodSugar]

Парни, вы видимо еще не до конца осознаете почему и как растут мышцы. Делайте как хотите и слушайте кого хотите. Я не претендую на то, что мое мнение по этому поводу истина в последней инстанции, я такой же как и вы сам новичек. Я занимаюсь с тренером, хорошим тренером, который и сам выглядит хорошо и у него тренер еще лучше, с ним тоже общаюсь. Я написал вам свои знания по этому вопросу, не более, кому-то что-то тут доказывать или с кем-то спорить у меня нет желания.

Ты высказал, тебе объяснили где и почему ты не прав. Твой тренер тоже может ошибаться.

[Manumission]

Главное, чтобы у тебя был отличный пресс. Кстати, готов обменяться фотками по этому поводу. Как говорится, в тусовке принято отвечать за базар.

[Ewan_]

Manumission, а ты не подумал о том, что пресс это такая же мышца и растет она так же, как и остальные? Ты же не делаешь по 70 повторений на бицепс, правда?

Да, икры, например, тоже мышцы. Но их почему-то и по 30 и по 100 повторений качают... Или ты хочешь сказать, что икры тоже по 5-6 повторений качают?)

Эван, ты вообще сам в спортзал ходишь или только теоретизируешь на форуме как димка991 ?

Я качаю икры в 15-и повторениях лично.

Я хожу в зал, стаж небольшой, 3 месяца.


По поводу пресса, есть такие упражнения, которые 50-70 повторений ну никак не сделаешь. Вот тебе пример

Придешь в зал, сделаешь правильно хотя бы 15 раз и поймешь, что те 70 раз которые ты делал - дрочево.

Я качаю пресс раз в неделю одним-двумя упражнениями. Кубики есть, но пока под жиром, к лету подсушусь и все должно быть нормально)))

[Sn0wball]

Manumission

Ох тыж какой резвый многоповторник. ))
С радостью предоставляю тебе возможность ответить за базар, как это принято в братве, с твоих слов. ) И буду лично и персонально рад фотографии твоей тушки в этом топике.
Хочется соотнести несомую тобой абсолютную хуйню и твою же форму. Авось чудеса бывают в этом бренном мире. )

З.Ы. Моё скромное воплощение можешь найти в соседнем топике про достижения. Горячо ждём.

[Manumission]

хотел написать какую то хуйню, но модераторы меня быстро завернули, простите, ребята.

[оКунь]

Manumission идет в в р\о на три месяца.
Остальным напоминаю, что привлечь внимание модератора к неадекватному поведению персонажа, гораздо продуктивнее, чем ругаться с ним самому.

[HellKnight]

Прокомментируйте пожалуйста такую программу для набора веса:
1. Спина и бицепсы
1.1 Становая тяга 4х8
1.2 Подтягивания 3х10
1.3 Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10
1.4 Гиперэкстензия 3х15
1.5 Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
1.6 Сгибание рук на тренажере Скотта 3х10
1.7 Подъем гантелей на бицепс стоя 3х10
1.8 Скручивания на скамье с наклоном вниз 3х30
2. Ноги и плечи
2.1 Приседания со штангой 4х8
2.2 Жим ногами 4х15
2.3 Подъемы на носки стоя 3х10
2.4 Жим штанги сидя 4х8
2.5 Разводка рук с гантелями в стороны стоя 3х10
2.6 Подъем штанги вперед перед собой 3х10
2.7 Шраги с гирями 3х15
2.8 Подъемы ног 3х20
3. Грудь и трицепсы
3.1 Жим штанги лежа широким хватом 4х8
3.2 Жим гантелей лежа 3х10
3.3 Отжимания на брусьях широким хватом 3х10
3.4 Жим штанги лежа узким хватом 3х10
3.5 Отжимания на брусьях узким хватом 3х10
3.6 Разгибание рук с канатом на блоке 3х10
3.7 Боковые наклоны туловища стоя (пресс) 3х20