Сообщений в теме: 3605

[Dimka))991]

я уникум... не качал целеноправленно, а пресс есть))

[Эгоist]

Ребят, если я делал, к примеру, присед с разминкой: 10(гриф), 6(40кг), 4(50кг), 2(60кг), и рабочие подходы были 8(70кг), 8(70кг). Разминка была именно разминкой, то есть рабочие я выполнял чувствуя силу в ногах. но тут я решил попробовать сделать разминку с большим количеством повторений, но меньшим количеством подходов, то есть 15(35кг), 10(55кг) и рабочие были такими: 8(75), 6(75) и добил десятью повторами с весом 55кг. И если в первом случае я сделал свой максимум, то есть выполнил все 8 повторов (девятый я бы уже не смог сделать), при этом почти не чувствуя усталости ( и на следующий день ноги не болели), то во втором случае я делал рабочие уже подуставшим, то есть еле-еле сделал 8 повторов с 75кг, - с зала я еле выполз, и на следующий день мышцы ног болели. Так вот, получается, что во втором случае мышцы работали немного уставшими - после такой разминки, и выполняя рабочие, я более качественно проработал их? ведь мышцы потратили больше энергии. Но делая разминку такой, как в первый раз, рабочие было выполнять намного легче, думаешь уже не о том, как бы тебя не придавило, а о технике. Но не чувствуется никакой усталости, будто выложился не полностью. Какую же разминку все-таки лучше делать?

[Sn0wball]

Ребят, если я делал, к примеру, присед с разминкой: 10(гриф), 6(40кг), 4(50кг), 2(60кг), и рабочие подходы были 8(70кг), 8(70кг). Разминка была именно разминкой, то есть рабочие я выполнял чувствуя силу в ногах.
но тут я решил попробовать сделать разминку с большим количеством повторений, но меньшим количеством подходов, то есть 15(35кг), 10(55кг) и рабочие были такими:
8(75), 6(75) и добил десятью повторами с весом 55кг.
И если в первом случае я сделал свой максимум, то есть выполнил все 8 повторов (девятый я бы уже не смог сделать), при этом почти не чувствуя усталости ( и на следующий день ноги не болели), то во втором случае я делал рабочие уже подуставшим, то есть еле-еле сделал 8 повторов с 75кг, - с зала я еле выполз, и на следующий день мышцы ног болели.
Так вот, получается, что во втором случае мышцы работали немного уставшими - после такой разминки, и выполняя рабочие, я более качественно проработал их? ведь мышцы потратили больше энергии.
Но делая разминку такой, как в первый раз, рабочие было выполнять намного легче, думаешь уже не о том, как бы тебя не придавило, а о технике. Но не чувствуется никакой усталости, будто выложился не полностью.
Какую же разминку все-таки лучше делать?

Разминка - она на то и разминка. Подготавливаем связки, суставы, сухожилия, мышцы к силовой работе, улучшаем кровообращение, растягиваемся и т.д. Нет смысла перегружаться в ней. За подходы её вообще не считаем.

И почему так мало именно рабочих подходов? Их как минимум должно быть три, а еще лучше четыре - если сдюжешь.
В ином случае будет не рост, а ананизм.

Делай так:

Гриф х 12
30 х 9
50 х 6

75 х 8
75 х 8
75 х 8
75 х 8 (4й подход делаешь если живой еще)

При росте силовых пропорционально увеличиваешь веса.

[Эгоist]

Sn0wball,
Ясно, спасибо)

[Эгоist]

И почему так мало именно рабочих подходов? Их как минимум должно быть три, а еще лучше четыре - если сдюжешь.

А насчет рабочих подходов : я как раз думал о том, чтобы делать их больше. В день ног я делаю только присед, как ты считаешь, может снизить рабочий вес до 70 кг и постараться сделать 5 по 8, как советует Фалеев в своей книге, или все же 3-4 подхода достаточно?

[Итальянец_]

И почему так мало именно рабочих подходов? Их как минимум должно быть три, а еще лучше четыре - если сдюжешь.

А насчет рабочих подходов : я как раз думал о том, чтобы делать их больше. В день ног я делаю только присед, как ты считаешь, может снизить рабочий вес до 70 кг и постараться сделать 5 по 8, как советует Фалеев в своей книге, или все же 3-4 подхода достаточно?

Я бы оставил 3Х8-10 и добавил два упражнения: разгибания и сгибания в тренажере сидя по 2 подхода в каждом, или суперсетом.
самые мощные мышцы - ножные, они влияют на рост мышц всего! тела, не стоит ограничиваться одним приседом.

[Sn0wball]

И почему так мало именно рабочих подходов? Их как минимум должно быть три, а еще лучше четыре - если сдюжешь.

А насчет рабочих подходов : я как раз думал о том, чтобы делать их больше. В день ног я делаю только присед, как ты считаешь, может снизить рабочий вес до 70 кг и постараться сделать 5 по 8, как советует Фалеев в своей книге, или все же 3-4 подхода достаточно?

Мне ближе 4 подхода, но силовых с полной выкладкой. По факту - ты должен шатаясь доходить до раздевалки на подкашивающихся ногах.

[Marzo]

У меня разминка в приседе 1х30=гриф ;разгибание ног в тренажере 1х30=27(на бедра которые,переднюю часть) ;сгибание ног в тренажере 1х30=25 (на заднюю часть и на задницу) ;гиперэкстензия 1х20=15 ;присед 1х20=50 ...и если надо еще по кругу повторить. Рабочие в приседе по лесеньке:80-110

[Ewan_]

У меня разминка в приседе 1х30=гриф ;разгибание ног в тренажере 1х30=27(на бедра которые,переднюю часть) ;сгибание ног в тренажере 1х30=25 (на заднюю часть и на задницу) ;гиперэкстензия 1х20=15 ;присед 1х20=50 ...и если надо еще по кругу повторить. Рабочие в приседе по лесеньке:80-110

Какая-то странная разминка для приседа

[Marzo]

Не знаю,как-то так выходит :) То ,что я кручу-верчу ноги -понятно,а так мышцы прогреваю еще.Но если увижу что-то интереснее ,то обязательно попробую .

[Ewan_]

Зачем так бегать если можно просто присесть пару подходов с легким весом? работают те же самые мышцы, а времени меньше да и бегать не нужно.

[Ewan_]

Ребят, вопрос есть))) Немного раздражает что у меня одна сиська больше другой. Вернее даже выглядит более рельефной и сильной, в то же время по силе они вроде как равны. И такое ощущение, что все-таки левая (большая) растет быстрее. Как это можно исправить? Руки по силе одинаковые.

[кактус]

Ребят, вопрос есть))) Немного раздражает что у меня одна сиська больше другой. Вернее даже выглядит более рельефной и сильной, в то же время по силе они вроде как равны. И такое ощущение, что все-таки левая (большая) растет быстрее. Как это можно исправить? Руки по силе одинаковые.

Небольшая диспропорциональность - это нормально.

Забей.

[silajima]

Привет спортсмены! У меня вот такой вопрос! занимаюсь в зале 4 месяца до этого 5 лет бокса. Мышцы рельефные но не объемные, в общем худой))) Сила есть масса не идет помогите: Мой вес 64 кг рост 172, силовые характеристики: Жим лежа 75кг на 6 раз, присед 75 на 6 раз, Режим дня Ем 3-4 раза в день + начал пить протеины Аирмен "турбо протеин" до и после тренинга. Вес (масса) не идет и все Тренера нет, занимаюсь так: Понедельник Грудь и Плечи: 1.Жим лежа 4 подхода по 8-10раз 2.Жим на наклонной скамье гантелями 3х8 3.Разводка 3х10 4.Брусья 3х10р 5.Плечи: Поднятия штанги от груди 4х10 6.Гантели аналогично 7.поднятие гантелей в стороны(мах) 3ч10 Среда Спина и Руки: 1.На тренажере: тяга за голову 4х10раз 2.Становая 4х8 3.Т-гриф 3х10 4.Тяга гантели к поясу 3х10 5.Штанга на бицепс 4х10 6.Гантелями сидя на бицепс 3х10 7.Трицепс штангой лежа 3х10 Пятница Ноги и (поочередно Руки ноги грудь или спина) 1.Присед со штангой 2.Выпады 3.бицепс бедер 4.5.6. Делаю Руки на следующей недели спину потом грудь и т.д. Веса делаю большие и добавляю по немного каждые 2 недели на рабочий вес. После подхода беру маленький вес и "добиваю упражнения" Мне кажется что я тренируюсь не правильно! Подскажите и напишите программу занятий для меня. И какие упражнения делать и протеины мне лучше пить.

[Dimka))991]

Программы посмотри в теме- тут кактус и Sn0wball, довали хорошие программы. Распиши свое питание, ну и какая примерно каллорийность