Сообщений в теме: 3605

[Aza_]

Сейчас уже понял что прога для меня норм. Вначале когда спрашивал - никто не отвечал, вот я и автору говорю что никто ему тут "правильно" не поможет, что самому надо почувствовать.

[TSPick]

Ksyara и все, кто шарит в теме, что скажете по поводу данных программ: №1 и №2?(не сочтите за рекламу)

[кактус]

TSpick, ну хз дочитал до половины и както стало влом. Все как то сложно и скучно, это учитывая то что я давно в теме. Новичка от перегруза такой информации наверно хватит ступор. Найди себе стандартный 3х дневний сплит - и не нужно забивать себе голову всякими сложностями. Зачем изобретать пароплан, когда есть велосипед.

[Aza_]

У меня такая програмка: вторник: 1. жим 2. брусья с весом 3. жим стоя суббота: 1. гиперэкстензии 2. присед 3. жим ногами 4. подтягивания с весом Все идет отлично, силовые растут во всех упражнениях(в приседе и жиме на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг). НО, в подтягиваниях веса не растут - то есть, или 3х8, или 3х6 с весом 10 кг. Уже 2 месяца так. Причем, наоборот ослабеваю. Пробовал ставить подтягивания на начало тренировки - но все равно. Это нормально? Может мне в свободное от зала время делать подтягивания на турнике?

[Killboy]

Отдохни от подтягиваний месяцок.Или замени их тягой верхнего блока

[Aza_]

То есть, мне вместо этого:

суббота:
1. гиперэкстензии
2. присед
3. жим ногами
4. подтягивания с весом

делать так:
1. гиперэкстензии
2. присед
3. жим ногами
?

А тягой блока я иногда добиваю подтягивания, так как на турнике руки быстро забиваются, и хочеться спину забить

[Ewan_]

А) НОГИ • 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений • 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) • 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие) • «Мертвая тяга» на прямых ногах • Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) • 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие) Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ • 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10 • 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10 • 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10 • 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10 • 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10 • 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10 В) ГРУДЬ РУКИ • 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10 • 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10 • 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10 • 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10 • 5..Брусья 4х6-10 • 6.французский жим штанги лежа 4х6-10 Изначально занимался по такой программе. Решил убрать мертвую тягу из дня с ногами, поставить вместо нее еще одно упражнение на пресс. В итоге делаю обратные скручивания и поднятие ног на турнике. Понял что трудно делать все в один день, херня какая-то с организмом происходит, убрал присед, оставил жим в ногами. Но и тут что-то случилось: Когда делаю жим ногами, то делаю до конца, ногами почти до живота достаю, при этом каждую тренировку на 5кг повышаю вес и чувствую недомогание. Постоянно зеваю ( не хватает кислорода) голова кругом идет, из-за чего это? Может пережимаю там себе что-то? В день со спиной решил думаю заменить махи гантелями махами на тренажерах (специальный для дельты и задних дельт) кто что думает? Или же все-таки лучше гантели оставить? На тренажере как-то больше душа лежит, но слышал что тренажеры уйня, так и не понял почему, кстати) И можно ли заменить разводки гантелей в день с грудью на тренажер?

[Rameo]

зацените прогу: Вт. Становая тяга 4х6 Гиперэкстензия 3х8 Жим гантелей сидя 3х8 тяга гантели в наклоне(переменно с тягой штанги в наклоне) 4х8 пресс Чт. Жим лежа 3х8 Жим на накл скамье 3х6 тяга штанги лежа 4х8 сводка рук на тренажере 3х8 Сб. Присед 3х8 Жим ногами 3х8 предплечье 3х8 бицепс со штангой 3х8 отжимания на брусьях 3х8

[Ewan_]

зацените прогу:
Вт.
Становая тяга 4х6
Гиперэкстензия 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
тяга гантели в наклоне(переменно с тягой штанги в наклоне) 4х8
пресс
Чт.
Жим лежа 3х8
Жим на накл скамье 3х6
тяга штанги лежа 4х8
сводка рук на тренажере 3х8
Сб.
Присед 3х8
Жим ногами 3х8
предплечье 3х8
бицепс со штангой 3х8
отжимания на брусьях 3х8

Ужасная прога, ноги с руками, пресс со спиной, имхо

[Rameo]

Ужасная прога, ноги с руками, пресс со спиной, имхо

что посоветуешь? пресс я делаю каждый день.

[кактус]

пресс я делаю каждый день.

Нахуя?

Пролистай несколько страниц назад, я корректировал людям проги - тебе вполне подойдет

[Rameo]

какие? не нашел..что делать с прессом?

[Rameo]

какие? не нашел..что делать с прессом?

[Dimka))991]

Забей на него. Не качай совсем, он работает и так

[кактус]

1день. Грудь-Трицепс. 1.Жим лежа. 3-4 подхода. 2.Жим под углом 35гр. 3 подхода. 3.Жим гантелей 35гр. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени). 4.Французский жим. 3 подхода. 5.Любое другое упражнение на твой вкус на трицепс. 3 подхода. 2день. Ноги-Дельты. 1.Присед со штангой. 4-5 подходов. 2.Голени по вкусу. 3.Жим штанги стоя перед головой. 3 похода. 4.Жим гантелей сидя. 3 подхода. 5.Разведение рук в стороныстоя с гантелями/дельт машина. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени). 3день. Спина-Бицепс. 1.Становая тяга. 3-4 подхода. 2.Подтягивание/тяга блока за голову. 3 подхода. 3.Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени). 4.Подьем штанги на бицепс. 3-4 подхода. 5.Еще одно упражнение на бицепс по вкусу. Скажем молот. 3 подхода. Все базовые упражнения выполняем лесенкой и с правильной техникой.