Sn0wball, Ksyara - очень интересуют ваши мнения!
Да правильно тебе по большей части Димка говорит.
Всей душой не понимаю всякие бабочки, разводки и т.д. при работе на массу грудных мышц.
Помниться первые полгода придя в зал, как и всякий примат - начал рьяно повторять данные упражнения за чуть более старшими товарищами. Отгадай сколько профита в итоге потмел? Правильно, ноль.
Жать, жать и еще раз жать. Миксуя как силовые подходы, так и мамп на 9-12 раз. На мне такая схема отлично работает.
На спину и руки - тоже сомнительные упражнения.
Делаем так. В начале тренировки только общая разминка суставов и растяжки. Хочется задрочится с гиперэкстензиями или прессом - в конец трени их. Отписывать не буду.
Разминку в начальном базовом упражнении за подход не считаем. Пишу только рабочие подходы.
1день. Грудь-Трицепс.
1.Жим лежа. 3-4 подхода.
2.Жим под углом 35гр. 3 подхода.
3.Жим гантелей 35гр. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Французский жим. 3 подхода.
5.Любое другое упражнение на твой вкус на трицепс. 3 подхода.
2день. Ноги-Дельты.
1.Присед со штангой. 4-5 подходов.
2.Голени по вкусу.
3.Жим штанги сидя перед головой. 3 похода.
4.Жим гантелей сидя. 3 подхода.
5.Разведение рук в стороныстоя с гантелями/дельт машина. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
3день. Спина-Бицепс.
1.Становая тяга. 3-4 подхода.
2.Подтягивание/тяга блока за голову. 3 подхода.
3.Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода. (Выбрасываешь упражнение если не укладываеш тренировку в час времени).
4.Подьем штанги на бицепс. 3-4 подхода.
5.Еще одно упражнение на бицепс по вкусу. Скажем молот. 3 подхода.
И не забывай про питание и сон. Мясо нарастёт обязательно.
Ксяра своим стебом уже заслужил репутацию "дядя,скажите" :))
Ахаахахх! Вот она слава! ))
