Сообщений в теме: 3605

[_Fox]

Мне больше нравится вот такая: Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10

[Гошан__]

Спасибо, ознакомился! Будут еще схожие или отличные мнения?

[Killboy]

Спасибо, ознакомился!
Будут еще схожие или отличные мнения?

Да ты главное кушай хорошо,правильное питание даст намного больше,чем перетасовка упражнений в программе)

[Гошан__]

а все-же, мне интересно мнение тех, кто этим занимается! Выскажи свое мнение, по поводу проги!

[Ksyara]

а все-же, мне интересно мнение тех, кто этим занимается!
Выскажи свое мнение, по поводу проги!

тебе уже сказали - порядок упражнений мало что решает в сравнении с режимом дня даже.

а ты не на том сосредоточен

[k-13]

Помогите с составлением тренировочной программы,с чего мне начать?Сколько раз в неделю заниматься,стоит ли посещать бассейн Рост 171см,вес 65-67кг Хочу привести в порядок(придать рельеф) пресс-грудь-спину.В последнее время(месяца 2) чувствую дискомфорт при подъеме девушки. Ежедневно делаю 50 отжиманий с утра(чуть больше 4 мес)

Сообщение отредактировал k-13: 27 Февраль 2012 - 19:44

[Ksyara]

наверное таким надо помогать учится читать, если таким давать писать выходит хуйня какая то.

[Killboy]

наверное таким надо помогать учится читать, если таким давать писать выходит хуйня какая то.

Ну хоть тему новую не создаёт.На том спасибо)))

to k-13
Сходи в зал,спроси у тренера,он всё расскажет и покажет.

В последнее время(месяца 2) чувствую дискомфорт при подъеме девушки.

Скажи девушке что расжирела сверх меры)

[k-13]

наверное таким надо помогать учится читать, если таким давать писать выходит хуйня какая то.

Очень уж вероятно было услышать подобный ответ от "папы" форума.
Тема называется "Обсуждение тренировочных программ",отсюда следует,что человек может обсудить свою программу,изменить,либо попросить помощи в составлении.
Я написал чего я хочу добиться,оставил данные(рост/вес),описал что делаю каждый день,в чем проблема?
Полистал тему,все хотят сделать из себя мегакачка,кидают картинки,данные.
Сегодня записался в тренажерный зал,обратился за советом,тк в составлении тренировочной программы не силен.
Если бы нанимал тренера,то не писал бы здесь.

[Killboy]

Ну как правило в тренажёрных залах существуют дежурные тренера,которые подсказывают и показывают новичкам что да как)
Как ты думаешь,почему существуют прикреплённые темы?Потому что ответы на самые часто задаваемые вопросы находятся именно там.Прочитай их все,и вопросы отпадут сами собой.
Начинай вот с этой http://www.pickupfor...howtopic=138628

[Dimka))991]

наверное таким надо помогать учится читать, если таким давать писать выходит хуйня какая то.

Очень уж вероятно было услышать подобный ответ от "папы" форума.
Тема называется "Обсуждение тренировочных программ",отсюда следует,что человек может обсудить свою программу,изменить,либо попросить помощи в составлении.
Я написал чего я хочу добиться,оставил данные(рост/вес),описал что делаю каждый день,в чем проблема?
Полистал тему,все хотят сделать из себя мегакачка,кидают картинки,данные.
Сегодня записался в тренажерный зал,обратился за советом,тк в составлении тренировочной программы не силен.
Если бы нанимал тренера,то не писал бы здесь.

А ты бы взял, да нанял тренера все лучше чем у форума спрашивать. Тренер тебе и по питанию объяснит, да и технику поставит, а то отзанимаешься месяц- сорвешь спину к примеру нахрен, и будешь здесь создовать тупые темы наподобие "Становая говно-может заниматся на тренажерах?", или "приседал, тянул-аж спину надорвал, а масса не выросла.Что делать?"... Бери тренера на 2 месяца, а потом раз в 2-3 месяца корректируй программу с ним, ну и читай книги по теме. Успехов!

[Ksyara]

Тема называется "Обсуждение тренировочных программ",отсюда следует,что человек может обсудить свою программу,изменить

совершенно верно.
ты что то обсудил? ты какой то вопорс задал?

либо попросить помощи в составлении.

чем тебя не стураивают программы тут уже написанные?

Я написал чего я хочу добиться,оставил данные(рост/вес),описал что делаю каждый день,в чем проблема?

не знаю в чем проблема - отсутвие мозгов сокрее всего.
или по твоим данным как то видно что твой случай совершенно уникальный? он требует индивидуального подхода?
у теяб какие то специфичные цели, или чего?
если ты обычный малолетний дрищ, то хули корчить из себя уникума?

Сегодня записался в тренажерный зал

молодец!
не перекачайся только

[Sn0wball]

Я написал чего я хочу добиться,оставил данные(рост/вес),описал что делаю каждый день,в чем проблема?

Дорогой друг, давай мне свою ручку, выведу тебя из фрейма малолетнего инфантильного дибила и быка-гопника.

а) Проблем здесь ни у кого нет.
б) Денег за консультации ты не платил, можешь позволить себе сбавить тон и накал.
в) Братва помогает и подсказывает с энтузиазмом, безвозмездностью и по мере возможностей тем, кто имеет хотя бы базовые зачатки интеллекта, структирированность матчасти в голове, тем кто вежлив и прислушивается к советам.
С такими приятно общаться, да.
г) И тут же верно обратное. Модель из разряда: "А ну ка расписали мне быстро прогу нах! Тут я пришел такой уникальный, всем пасть ниц!" не прокатывает. К таким относятся как к мудакам, таких избегают. Вот ведь странные людишки, правда?

[MoreEmotions]

Добрый день. Ситуация такая. Была грыжа паховая, вырезали, на данный момент прошло около 2 лет с момента операции. Через год после операции пошел в зал, с тренером, занимался около 3-4х месяцев , и на присяде потянулось что-то в паху, было ощущение что грыжа опять появилась, врачи заверили что все ОК.. Решил сделать перерыв в занятиях, дабы ненароком опять не лечь в больничку.. Вот недавно снова записался в зал..Зал я поменял.. Ща хочу пока позаниматься без тренера Вес от 55 - 60кг (60 очень редко, скорее весы врут..) Рост 170-175 см 19 лет Вообщем скажем так худоват) Плечи широкие p.s И к сожалению, как бы я себя не заставлял, кушать не могу по утрам, да и в течении дня сложно с этим, только к ночи ахах)) Могу с утра на учебу уйти без завтрака и не захотеть пожрать до самого обеда.. Программа для какого типа тела мне нужна, эктоморф? Но не могу сказать что я слабый, подтягиваюсь спокойно 15 -20 раз.. Сейчас Жим от груди 40 кг, 8 раз, 3-4 повтора, когда ходил в зал 50 кг было.. ( И сейчас могу 50кг, но тяжело и повторении столько не сделаю)

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 28 Февраль 2012 - 13:36

[Sn0wball]

p.s И к сожалению, как бы я себя не заставлял, кушать не могу по утрам, да и в течении дня сложно с этим, только к ночи ахах))
Могу с утра на учебу уйти без завтрака и не захотеть пожрать до самого обеда..

Программа для какого типа тела мне нужна, эктоморф?

Пока не заставишь себя есть в больших количествах и часто - толку не будет. Диета - это основное.

Программа - стандартный 2-3х дневный сплит, с упором на базовые упражнения. В топике таких полно уже.
Время тренировки - не больше часа.