Сообщений в теме: 2123

[Provizor-007]

Бля, Провизор, я всё ждал, когда ты бицулю поцелуешь)))
Без обид))

А результаты хороши! Только ты почему-то ноги прячешь всё время...

Спасибо. Ну ноги я прошлый раз показывал, худые, а сейчас уже чуть получше, 130 кг присед... В следующий раз обязательно поцелю бицуху)

[Sorreп]

С гостем из далёкого города посетили легендарный (в кавычках) клуб "Алмаз" и померились достижениями :)
http://cs628720.vk.m...pGXVQfueq2U.jpg

Ксяра на этой фотке чем-то на Буйнова Александра похож. :)

[RastaMaha]

 

Вес 94 кг, рука 43,5 см, не судите строго, делал с вебки вечером

Расту.

[Sorreп]

Расту.

Что тут ещё скажешь)

[RastaMaha]

Я теперь включаю так называемые подсобные упражнения, я заметил они хорошо влияют на общий прогресс в основных, например:

 

Подъём на бицепс дополняю подъёмом обратным хватом 1 подход (для развития брахиалиса)

Жим лёжа дополняю жимом на наклонной скамье 45 гр. 1 подход (иногда полностью делаю жим лёжа на наклонке все 3 подхода)

Тягу в наклоне дополняю тягой штанги за спиной ( грубо говоря подъём локтей вверх стоя держа штангу за спиной, для развития задней дельты)

Армейский жим дополняю махами с гантелями 1 подход для среднего пучка

 

В основном подсобные делаю в многоповторке до отказа.

 

может кому пригодится

[Provizor-007]

Правильно, выжал "максимум" с силового варианта., теперь подключил многоповторки, по идее должно дальше расти без застоя.

 

Вообще скажу, что у тебя реально генетика. Я позанимался тогда по двухдневному сплиту (такой же как и у тебя практически), заметил, что конкретно недовосстанавливаюсь, молчу уже за приседания по 3 тяжелых подхода 3 раза в 2 недели... Пришлось перейти на трехдневный сплит... Да и при нем уже рабочие очень медленно идут, сейчас на жим лежа рабочий 100кг и трудно сдвинуться с места.. Но жим меня пока не парит, сейчас перехожу на другое упражнения для грудных, т.к. от жима у меня титьки совсем не растут...

Сообщение отредактировал Provizor-007: 21 Ноябрь 2015 - 01:56

[RastaMaha]

Стоило начать с 2 походов, или работать не в отказ в 3-х

Иногда после понедельника я же писал, в пятницу не стоит делать прежнюю интенсивность, т.е. исключить отказы, или снизить вес, т.е. каждый раз жать максимум может быть перебором.

 

Но ты предпочёл перекроить программу, начать сразу с максимальной интенсивности, и конечно словил перетрен.

[Provizor-007]

я тоже снижал до 2х подходов на некоторые упры, но ничего с этого не получилось.. На присед я вообще делал 3 подхода пирамидой, так что переинтенсивность - вряд ли очень, скорей недовостановление

Сообщение отредактировал Provizor-007: 23 Ноябрь 2015 - 01:40

[RastaMaha]

Веса начали падать?

[Provizor-007]

повторения падали/не росли

[Мальчик Бананан]

Такой вопрос к знатокам, интересен личный показатель жима лежа, но под штангу лечь стремно, надо рассчитывать гриф, блины и замки, просить кого-то постороннего страховать и пр. Однако в зале есть такой тренажер - садишься, упираешься спиной об спинку, впереди две ручки, надо толкать их вперед, как будто сидя жмешь от груди. Вот там вес выставляется элементарно. Вопрос: можно ли результат этого тренажера относительно сравнивать с показателем классического жима лежа? На примере - сотку я пару раз вперед толкнул легко, значит ли это, что я столько и лежа могу выжимать? На сколько тренажер легче?

[Ksyara]

Сила тренируется в том где она тренируется (с) Власов ю
Тренажёр крайне сложно со штангой сравнить и коэффициент тут не корректен
Пожми на шесть а не на раз, можно будет разовый прикинуть

[Мальчик Бананан]

Вот я и чувствую, что тренажер легче, а на сколько, не понимаю. Ну попробую 6 раз выжать, если кисти не треснут ))

[Хреньвтрениках]

мне тоже такой тренажер очень нравится. но надо всегда проверять свой результат на штанге. жим лежа-это четкий критерий. всякие тренажеры,там много всяких рычагов ,противовесов,поправок на ветер,скольжение в смазанном и несмазанном машинным маслом тренажере разное,тросики,шарикоподшибники.короче ,качай максимальный вес,а потом на штанге проверяй.

[~D'Evil~]

Банан, я так понимаю, что ты истинный гуманитарий )))

 

Смотри, когда ты жмешь гриф с блинами - ты во-первых должен его стабилизировать чтобы он вперед/назад не упал, во-вторых гриф всем своим весом оказывает силу, направленную четко навстречу твоей грудной клетке.

 

А теперь тренажер: у ручек, которые ты толкаешь, есть ось вращения, в зависимости от конструкции рамы, места крепления ручки, места крепления блинов (весов), оси вращения и плоскости движения - меняется и усилие, оказываемое на мышцы. При этом, в тренажере, в зависимости от траектории его движения, нагрузка на мышцу может быть разной величины в зависимости от текущего положения рамы.

 

Если совсем уж упрощенно, то так: в случае со штангой ты как будто-бы поднимаешь условный вес 10 килограмм. В тренажере этот же вес ты толкаешь через рычаг. Рычаг может быть построен таким образом (в зависимости от положения оси вращения), что этот условный вес для тебя превратится в 5 кг или в 20 кг.

 

Т.е. сравнивать вообще некорректно. 

 

 

з.ы. Если интересен жим на раз - попроси чтобы тебя на штанге подстраховали, начни с небольшого веса и потихоньку увеличивай по мере возможностей. Если ты в зал длительное время не ходил и штангу не жал - я тебе рекомендую с сотки не начинать, придавит точно.

Сообщение отредактировал ~D'Evil~: 14 Декабрь 2015 - 00:32