Сообщений в теме: 3605

[minotaurus]

А ты пробовал её уже попробовав сплиты?

[orm]

не очень представляю, как после приседа делать тягу в наклоне. и так то по залу ходишь как по подушкам ты сам-то попробуй и поделись ощущениями с аудиторией

Сообщение отредактировал orm: 09 Февраль 2012 - 08:10

[jоhnnу]

я пробовал. Всё что я заметил, это что жим у меня упал и всё.

[Black Smoke]

Скажите, что думаете о программах фулбоди? Пример
присед
жим
тяга шт. в накл.
жим стоя
бицепс стоя
фр.жим
Такие программы советуют новичкам на 2-2,5 месяца, для набора массы. Интересно кто что думает об этом. Мой стаж-почти год, набрал 10 кг по стандартным сплитам, но вот после прочтения статьи одного авторитетного человека, задумался.

Занимался в конце прошлого года чем-то подобным пару-тройку месяцев. Программа, правда, потяжелее была. В целом неплохо, но к концу тренировки уже какое-то ощущение "варёности" появляется. Усталость, кажется, больше психологическая, а не мышечная. Как-то так.
Сейчас вместо этого делаю верх/низ. Масса и веса рабочие хотя бы начали немного расти, да и заниматься так больше нравится, чем по фуллбоди и сплиту.

Ты Остапенко читал, да?
Зачем тебе менять программу, если она работает? Масса же растёт. Когда перестанет, тогда и попробуешь.

[minotaurus]

Да, Остапенко, то его хвалят (правда на его же форуме), кто-то говорит что бред. Друг проф. бодибилдер говорит, что он только по фарме он нормально пишет. Начал немного заниматся по фулбади из-за интереса чтоли. Может по ней так и занимался бы, но жим резко упал, может не из-за этого, но оставил я эту прогу. Усталость появляется особенно после жима стоя, на биц. и триц. в конце отдыхаю А что за верх/низ, как он выглядит напиши....

[Ksyara]

да нет никакой программы Остапенко, как нет программы Джо Вейдера. так же как тренировочные принципы Джо Вейдера который он сам придумал.

[minotaurus]

да нет никакой программы Остапенко, как нет программы Джо Вейдера.
так же как тренировочные принципы Джо Вейдера который он сам придумал.

Это не важно, есть программа которую он предлогает

[Ksyara]

да нет никакой программы Остапенко, как нет программы Джо Вейдера.
так же как тренировочные принципы Джо Вейдера который он сам придумал.

Это не важно, есть программа которую он предлогает

да нет его программы.
у него нет никаких принципов на которых стороится эта программа кроме "вот тут надо бы добавить передний пучок, а то че у вас передний пучок не качается, и на камбаловидную упражнение"
а программы нет.

программа это какой то тренировочный приницп вокруг которого подбираются упражнения и интенсивность.

какую интенсивность предлагает программа Остапенко? она регламентирует работу до отказа? она считает тоннаж? ничего она не делает

[minotaurus]

Ksyara, Ты читал его статьи?

[Ksyara]

Ksyara, Ты читал его статьи?

да, правда давно это было, еще в журналах, широкого инета тогда не было.

я соврал и он сейчас очень грамотно устанавливает нагрузку?

[weSp]

Парни , а в чем может быть дело , если веса растут, а мой собственный вес нет ? Занимаюсь пол года.. например начинал жать с 40-45 кг жима лежа (рабочий вес, на 4-5 повторений) за три месяца набрал 10 кг.. вес шел в гору как и железа так и собственной массы . Остальные 2-3 месяца вес на штанге (к примеру) растет, а мой вес нет.. Жму сейчас 85 ( рабочий) Питаюсь так же (даже немного лучше) Рост 173 вес 73 (сейчас)

[Dimka))991]

Бля так ты набрал 10 кг!!!! Раз выросла масса тела, что бы рост шел дальше надо увеличивать количество потребляемой пищи твоей тушкой. все просто- жри больше белка и углей!

Сообщение отредактировал Dimka))991: 09 Февраль 2012 - 19:35

[weSp]

Бля так ты набрал 10 кг!!!! Раз выросла масса тела, что бы рост шел дальше надо увеличивать количество потребляемой пищи твоей тушкой. все просто- жри больше белка и углей!

Ясно! Так и делаю, последние две недели...

[Dimka))991]

Блин ну а что за глупый вопрос тогда у тебя был) 10 кг набрал а питание осталось таким же) и кст 10 кг за 3 месяца както дофига, пересмотри питание свое- а то так жира дофига наберешь

Сообщение отредактировал Dimka))991: 09 Февраль 2012 - 19:45

[Black Smoke]

А что за верх/низ, как он выглядит напиши....

Одну тренировку делаешь упражнения на верх тела: грудь, верх спины, плечи (можно ещё руки, но я не делаю их), а другую на низ - ноги, низ спины. И так чередуешь каждую тренировку. Если заниматься 3 раза в неделю, получается одна неделя верх-низ-верх, другая - низ-верх-низ. Проблема пожалуй только в перегруженности упражнениями "верхней" тренировки.