Сообщений в теме: 3605

[Killboy]

в первый день лучше убрать разводку. во второй,на плечи ставь жим гантель или штанги сидя в третий можешь добавить ещё пару упражнений на бицепс,чего уж мелочиться.хуже не будет.прогресса вообщем тоже) Колись,к пляжному сезону решил подготовиться?

[Bikk]

Колись,к пляжному сезону решил подготовиться?

Прочитал меня.) До лета 4 месяца, надо конкретно поднапрячся.)

Всё никак понять не могую. На массу больше повторений средний вес?

Сообщение отредактировал Bikk: 29 Январь 2012 - 20:32

[Killboy]

Перестрелял бы всех пляжников... 8-12 повторений,вес подбирай так чтобы последние 2-3 повтора совершались с максимальным усилием

[favnenok]

favnenok, слишком много упражнений

Много? думал что то добавить даже. Не устаю.Говорят нормальная тренировка - когда выходишь уставший (Или как Фил говорил - до блевания ) Чувствую что мало прорабатываю мышцы.Кроме упражнений на ноги. Или что то не так делаю, каждый рабочий подход должен быть макс количество повторений? Часто делаю 8-10 - но при этом могу сделать больше.

[кактус]

Много? думал что то добавить даже. Не устаю.

Часто делаю 8-10 - но при этом могу сделать больше.

Слабо занимаешся значит. Я когда по полной выкладываюсь в становой или приседе, уже в принципе устаю очень сильно.
Веса на штангу добавляй. Если делаешь 8-10, при этом чувствуешь что можешь больше - значит веса слишком маленькие.

[favnenok]

Много? думал что то добавить даже. Не устаю.

Часто делаю 8-10 - но при этом могу сделать больше.

Слабо занимаешся значит. Я когда по полной выкладываюсь в становой или приседе, уже в принципе устаю очень сильно.
Веса на штангу добавляй. Если делаешь 8-10, при этом чувствуешь что можешь больше - значит веса слишком маленькие.

Сделал понедельник - лесенкой, или пирамидкой. Устал ))Мышцы сегодня болят. Согласен, надо программу как то сократить ))

[favnenok]

Посмотрел по ветке программы и свою, и сделал такую: Пирамидкой или лесенкой Понедельник: Грудь\трицепс Жим лёжа Жим на наклонной Пулловер с гантелей Французкий жим Тяга в блочном тренажере. Пресс Среда: Ноги\плечи Присед Сгибани ног в коленях на тренажере Подъёмы для икр. Жим Арнольда Разводки гантелей стоя в наклоне. Пресс Пятница: Спина\бицепс Становая Штанга к груди в наклоне Тяга Гантели в наклоне Подъём на бицепс Подъём на бицепс сидя Предплечья Обратный пресс

[Marzo]

Застопорился я в развитии,меня уже моя программа ну ни как не вставляет,на тренировке выкладываюсь,а через час-два после тренировки уже свежий.

Вот что было последние 2 месяца,до этого программа была еще проще,с почти такими же упражнениями+турник:

ВТ:
-Жим лежа штанга(ш.) 1х20=20(подход Х повторения = вес)
1х15=40
1х10=50
1х8=52.5
1х6=55
1х4=57.5

-Жим лежа гантелями(г.) 3х12=15

-Брусья 2 х максимум =0

-Тяга блока стоя на трицепс 1х20=18
1х10=23
1х8=23
1х12=18

ЧТ.

-Становая тяга 1х30=20
1х15=50
1х12=70
1х10=72.5
1х6-8 =75

-Тяга ш. в наклоне 1х20=30
1х15=40
1х10=42.5
1х8=45

-Тяга блока к животу сидя 3х12=39 или лесенкой

-Подъем ш. на биц. 1х20=10
1х12-15=20
1х10-12=22.5
1х8=25

-Молотки 1х12=8
1х12=9
1х12=10

СБ.

-Присед со ш. на плечах 1х30=20
1х20=50
1х10=70
1х8=75
1х6=80

-Жим ногами в блоке 1х12=125(суммарная)
1х10=145
1х8=165

-Подъем ш. за голову в Смите 1х12=20
2х10=25
1х6=25

-Разведение г. стоя по сторонам 3х8=8

Интервал отдыха между подходами от 1 до 4 минут,в зависимости от сложности упражнения
Интервал отдыха между переходом от одного упражнения к другому 2-3 минуты.
Тренировка длится час,очень редко вылазит за 60 минут.


Вот что посоветовал знакомый:


Вт.
Приседания со штангой 4х5
Жим штанги на гориз. скамье 4х5
Тяга блока к груди 4х5
жим штанги из за головы 4х5

Чт.
Жим штанги под углом вверх(верх груди) 4х5
Тяга штанги за один конец 5х4*4х5
Шраги стоя 4х5
Икры стоя 3х8

Сб.
Приседания(легкие) 4х5
Становая тяга 5х4*5х4
Жим штанги узким хватом 4х5

4х5-сет,повторений.
отдых между подходами 1-2 минуты.
за неделю до этой тренировки неделя легких тренировок.
после этой проги неделя отдыха.
тренировка должна занимать 40 мин,не больше.



ЗЫ: на суд общественности ,2 месяца я так точно буду по ней,терять нечего:)

Сообщение отредактировал Marzo: 03 Февраль 2012 - 13:59

[fes01]

знающие люди помогите подобрать для себя программу для дома без спец. Оборудования. Я: 150см. Вес 52кг. Цель подтянуть рост(желательно) нароботать мышечную массу(обязательно). Жду ваших предложений.

[кактус]

Вт.
Приседания со штангой 4х5
Жим штанги на гориз. скамье 4х5
Тяга блока к груди 4х5
жим штанги из за головы 4х5

Чт.
Жим штанги под углом вверх(верх груди) 4х5
Тяга штанги за один конец 5х4*4х5
Шраги стоя 4х5
Икры стоя 3х8

Сб.
Приседания(легкие) 4х5
Становая тяга 5х4*5х4
Жим штанги узким хватом 4х5

Полный дрочь. Группы мышц все перемешаны в непонятном порядке.

Программа у тебя нормальная по которой ты занимался. Просто веса смешные. Плюс прогрессия не правильная по лесенке.
Давайка ты попробуй сделать так на следующей недели.


-Жим лежа штанга(ш.) 1х12(подход Х повторения = вес)
1х8=40
1х8=55
1х6=65
1х4=75
1х8=62.5


-Становая тяга 1х10
1х8=50
1х6=70
1х6=85
1х5-6 =95
1х10=82.5

-Присед со ш. на плечах 1х10=20
1х8=50
1х8=70
1х6=85
1х4=95
1х10=82.5

В остальных упражнениях тоже веса подабавляй. Брусья делай с весом.

Потом отпишешся устал или нет.

з.ы. не забываем про страховку и правильную технику.

Сообщение отредактировал кактус: 03 Февраль 2012 - 18:19

[FIRST_TOUCH]

Всем добрый день) Мне 20 лет, 74 кг. Работаю на массу. Отзанимался уже 3 месяца. Набрал 5 кг. Сейчас начинаю 2 цикл (3 мес). Появилась возможность посещать зал 2 раза в неделю. 1 день: понедельник Разминка Присед со штангой Жим лежа Тяга штанги на бицепс, стоя - 10 п + 6 п (+ доп вес) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 8 п Икроножные мышцы Пресс 2 день: четверг Разминка Становая тяга (классическая) Брусья Подтягивания Шраги Икроножные Пресс В базовых упражнениях делаю 2 разминочных подхода с 50% и 80% от веса, затем 2 рабочих подхода; присед, ст тяга - 15 + 10 повторений. Жим лежа - 12 + 8. Веса на штанге, гантелях растут. Нужно ли вносить какие-либо корректировки?

[orm]

если твоя масса и веса на снарядах растут - программа работающая. зачем корректировать работающаю программу? вообще странно просить советов по программам тренировок...что работает у одних - нифига не работает у других. ну разве что явные перекосы в распределнии нагрузок выявить, а так...

[FIRST_TOUCH]

Веса-то растут, но по своим субъективным ощущениям чувствую что скоро могу встать в приседе. как тогда быть?

[minotaurus]

Скажите, что думаете о программах фулбоди? Пример присед жим тяга шт. в накл. жим стоя бицепс стоя фр.жим Такие программы советуют новичкам на 2-2,5 месяца, для набора массы. Интересно кто что думает об этом. Мой стаж-почти год, набрал 10 кг по стандартным сплитам, но вот после прочтения статьи одного авторитетного человека, задумался.

[кактус]

Такие программы советуют новичкам на 2-2,5 месяца, для набора массы. Интересно кто что думает об этом. Мой стаж-почти год, набрал 10 кг по стандартным сплитам, но вот после прочтения статьи одного авторитетного человека, задумался.

Я пробовал - не вставило.
Банально не хватает сил - выложится на всех упражнениях на 100%.
Сплиты лучше. Имхо