Сообщений в теме: 2123

[Provizor-007]

Как зачем тягу в наклоне? Чтоб спину качать), а поставь мертвую - только сил у ног будет отнимать + есть вероятность что нею только одну поясницу будешь качать.

Жим узким может повлиять на жим горизонтальный

 

Про это сам думал, но мне один тренер в данной проге настоятельно рекомендовал вместо француского - жим узким хватом, пока не чувствую чтобы грудные задействовались, а вообще хоть француский хоть такой - это дополнительная нагрузка на трицепс и тоже отнимает сил, но прога рабочая, должно все норм быть. Но если что могу потом урезать подходы на это упражнение

 

Ну и махи всё таки не задействуют трапецию

 

а я и нехочу трапецию качать, у меня она и так норм лучше 2 лишних подхода махов сделаю

Вот как выглядит прога:
 

1День
-приседания 3х6-8
-сгибание ног в тренажере 3х8-10 (квадрицепс) (если будет много для ног - исключу)

-голень
-тяга штанги в наклоне 3Х6-8 
-подъем штанги на бицепс 3Х6-8

-пресс 3х~

2День
-жим штанги 3Х6-8
-жим штанги сидя 3Х6-8
-махи гантелями в стороны 2Х15-20
-жим штанги узким хватом 2(3)Х6-8

-пресс 3х~

[RastaMaha]

А всё понял, ты вместо подтягиваний тягу в наклоне используешь, я думал ты после жимов её поставил на место становой.Добавь гиперэкстензию во второй день на поясницу.

 

 а вообще хоть француский хоть такой - это дополнительная нагрузка на трицепс и тоже отнимает сил,

 

Ну там сил много остаётся после жимов, а в грудных как раз наоборот.

[Provizor-007]

Ну там сил много остаётся после жимов, а в грудных как раз наоборот.

У меня на сегодняшний трени после позапредыдущей - не выросли повторения совсем, что жим лежа, что жим сидя. Возможно 3 подхода жима узким с позапредыдущей трени схавло много сил у трицепса, т.к. в итоге все жимы - это 9 подходов на трицепс...

На этот раз делал без жима узким хватом, тупо 2 упражнения - жим лежа и жим сидя, посмотрю, как с ростом будет в следующий раз...

Сообщение отредактировал Provizor-007: 10 Октябрь 2015 - 00:05

[0.anzhelika.0]

Давайте тренировки в другом месте обсуждать, а тут только результаты постите.

[RastaMaha]

 

Перешёл опять на доску, потому как связки меня волнуют, либо мне тянуться нужно чаще, либо из-за строения тела они так сильно натягиваются когда опускаю на грудь, так что ну его нах. 

[Ksyara]

Доску под футболку запихивай, удобнее гораздо

[Хреньвтрениках]

смотрел ролик,,дожимы Кравцова,, так там чувак 1 раз в месяц коллосальные веса в вверхней амплитуде дожимает.там гдето за 300 кг веса.но так часто нельзя делать.востановление 28 дней гдето

Ксяра,ты как относишься к дожимам?

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 10 Октябрь 2015 - 17:08

[Хреньвтрениках]

я так понял ,с доской -это тоже не жим ,а дожим. я прав? а дожим Кравцова-это тоже с доской ,но потолще. я еще видел,что некоторые помощники такие толстые доски на палках на груди жмущего придерживают ,чтоб не упали,потом убирают.

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 10 Октябрь 2015 - 18:44

[Хреньвтрениках]

   https://www.youtube....h?v=An-M_89stgQ    

    https://www.youtube....h?v=NEgcc-bEYDM      

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 10 Октябрь 2015 - 19:15

[RastaMaha]

Нифига ты сравнил, я ложу, максимум там доска шириной в 3-4 см, а тут в 10-15)

[Хреньвтрениках]

согласен. ты жмешь больше по амплитуде. а это дожимы.т.е. в верхней фазе работа.но тут смысл именно в коллосальных весах. видимо это оправданно. мышцы получают стресс и растут.но востановление дольше .почти до месяца

сегодня на брусьях жал с довеском 37кг.тоже маленький рекорд.сам 110 сейчас.с довеском 147 кг . минус масса рук,гдето 20кг.получаем 127кг выжал.шутка.я лежа и 90 не выжму.а на брусьях это баловство.хотя нет,тоже работа идет. вот навешу со временем 50 кг и пожму на три раза

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 10 Октябрь 2015 - 19:30

[Ksyara]

Ксяра,ты как относишься к дожимам?

Тебе то какая разница)))
Я и к жиму одной гантели хреново отношусь))) а ты тока им и накачался как бог

[dixonich]

согласен. ты жмешь больше по амплитуде. а это дожимы.т.е. в верхней фазе работа.но тут смысл именно в коллосальных весах. видимо это оправданно. мышцы получают стресс и растут.но востановление дольше .почти до месяца

сегодня на брусьях жал с довеском 37кг.тоже маленький рекорд.сам 110 сейчас.с довеском 147 кг . минус масса рук,гдето 20кг.получаем 127кг выжал.шутка.я лежа и 90 не выжму.а на брусьях это баловство.хотя нет,тоже работа идет. вот навешу со временем 50 кг и пожму на три раза

Конечно, это именно чтобы мышцы росли.

[Wadim]

жим гантелей на скамейке, 2х50, 12 раз, второй подход

извините, снимали на зажигалку, ойфончика не было )))

 

 

 

на 4м разе левую чуть не выронил )) мышцу подсвело :(

[оКунь]

И главное ни один негодяй до сих пор не написал, что Вадим охуителен!

Исправлю сие нелепие - Вадим, ты охуителен, 50 кг в 12 повторах да с такой отличной амплитудой - это заебись вообще.

Вообще, если ты еще не, то самое время выстроить питание, и захимичить по жесткачу.