Сообщений в теме: 3605

[Sashun]

Кто нибудь пробовал упражнения по теории взрыва sportswiki.ru/Циклические_силовые_упражнения_для_рельефа

[кактус]

Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5 — 1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.
http://ru.wikipedia....i/????%...?????
Одна смена в хоккее как раз и составляет в среднем 1.5 минуты на льду (высокий всплеск активности). Далее пять минут отдыха "готовое топливо" восстанавливают. Вроде как-то так.

В общем я хоккей по телевизору видел пару раз, и могу тебе с уверенностью сказать что набору массы - это не поможет уж точно.

[Aza_]

Парни, я занимался по проге для новичков, где-то месяц, для того чтобы организм активизировать(2 раза в неделю):
1. жим лежа
2. разводки
3. верхний блок
4. нижний блок
5. хаммер
6. махи
7. тяга на трицепс
8. бицепс
9. присед
10. жим ногами
11. разгибания ногами
12. сгибания ногами
13. гиперэкстензии
14. пресс

Все упражнения делал по 2 подхода, с небольшим весом. Успевал все за час. Это типа вводный курс был. Теперь планирую:
Вторник:
1. жим лежа 3х10
2. брусья с весом 3х10
3. жим стоя 3х8
4. пресс

Пятница:
1. присед 3х10
2. жим ногами 3х10
3. подтягивания с весом(тут как получится)
4. тяга нижнего блока(мб ненадо?)
5. гиперэкстензии

Я так пробовал заниматся, но быстро ушел в перетрен, поэтому начал заново с вводного курса(первая программа), сейчас неделю перерыв и начну заниматся по базовой(вторая)

Сообщение отредактировал Aza_: 06 Январь 2012 - 08:12

[favnenok]

Парни, наткнулся давно на видео из 2-х частей - Super Body - базовая тренировка ( колледж бодибилдинга им.Вейдера ). Кто то смотрел/занимался? Во втором видео есть 3-х дневная программа.

[кактус]

Вторник:
1. жим лежа 3х10
2. брусья с весом 3х10
3. жим стоя 3х8
4. пресс

Пятница:
1. присед 3х10
2. жим ногами 3х10
3. подтягивания с весом(тут как получится)
4. тяга нижнего блока(мб ненадо?)
5. гиперэкстензии

почему 2 раза в неделю?
3 занимайся и становую добавь - все будет нормально.

[baldr1]

Вот все говорят через силу к массе. Но недавно прочитал что можно делать повторения в очень мдленном стиле, 3-4 секунды на опускание, 2 - на поднимание. По результатам объем грудной клетки за два месяца вырос с 106 до 111 см, объём руки с 36 до 38 см, объем бедра с 55 до 58,5 см. При всём этом рабочие веса не выросли ни разу, скорее даже упали, из-за такого темпа упражнений мышщцы болят уже после первого подхода, и повышать веса невозможно, штанга просто выпадает. Занимаюсь 3 раза в неделю, на тренировке пркачиваю всё тело. Так вот вопрос, как такая программа может работать с точки зрения классических сплитов?

[Aza_]

Вторник:
1. жим лежа 3х10
2. брусья с весом 3х10
3. жим стоя 3х8
4. пресс

Пятница:
1. присед 3х10
2. жим ногами 3х10
3. подтягивания с весом(тут как получится)
4. тяга нижнего блока(мб ненадо?)
5. гиперэкстензии

почему 2 раза в неделю?
3 занимайся и становую добавь - все будет нормально.

Восстанавливаюсь лучше + через месяц будет бокс 1 раз в неделю, но не угнетающая тренировка, а так, для себя. Становую делать не хочу - поясница слабая+остеохондроз 2 степени, думаю, приседа хватит. Жим ногами добавил, так как ноги слабые. Что посоветуете поменять в этой программе? Убрать нижнюю тягу?

[Scare]

Собираюсь заняться боксом в конце января-феврале.Нет же смысла качаться на массу (пить гейнер + диета )?Не получчиться набрать?Сответственно вопрос- становую тягу не нужно будет делать?

[integria]

Собираюсь заняться боксом в конце января-феврале.Нет же смысла качаться на массу (пить гейнер + диета )?Не получчиться набрать?Сответственно вопрос- становую тягу не нужно будет делать?

Так можно сказать и про жим и про присяд, чем тебе так становая тяга не понравилась?

[H.M. Powered]

Разминочные + 1 рабочий. (лесенкой)

Опиши, пж, свою последнюю становую тягу.
Какой вес на каждый подход, сколько на него повторов и какое суммарное количество подходов.
Мне не членом помериться, а разнообразить тренировочную карту.

[кактус]

Разминочные + 1 рабочий. (лесенкой)

Опиши, пж, свою последнюю становую тягу.
Какой вес на каждый подход, сколько на него повторов и какое суммарное количество подходов.
Мне не членом помериться, а разнообразить тренировочную карту.

На последней тренировке в пятницу делал так:

разминочные:
1ый подход - пустой гриф * 12 раз
2ой подход - 60кг * 8 раз
3ий подход - 85кг * 8 раз
4ый подход - 100кг * 4 раза
5ый подход - 110кг * 2 раза
рабочий
6ой подход - 120кг * 5 раз

[Aza_]

1. жим лежа 3х10
2. брусья с весом 3х10
3. жим стоя 3х8
4. пресс

Пятница:
1. присед 3х10
2. жим ногами 3х10
3. подтягивания с весом(тут как получится)
4. тяга нижнего блока(мб ненадо?)
5. гиперэкстензии

Сам себе эту программу навалял, а сегодня нормально сделать не смог! Жим осилил так: первый подход 50 на 10, второй 55 на 6, третий 60 на 4, четвертый 50 на 10(обосрался). На брусьях вообще еле висел(после жима), но сделал 4 подхода по 8. Жим стоя над головой осилил только 3 подхода с пустым грифом. Какие веса советуете делать? 50 или 55(в жиме на след. треньке).
3 месяца назад делал жим 45х10х4, а потом брусья 4 подхода по 8 раз с весом в 7.5 кг. Жим стоя делал 4 подхода по 10 раз, 25 кг. Из-за чего у меня силовые упали? Из-за той дрочерской программки(выше есть пост мой)?

[Scare]

Собираюсь заняться боксом в конце января-феврале.Нет же смысла качаться на массу (пить гейнер + диета )?Не получчиться набрать?Сответственно вопрос- становую тягу не нужно будет делать?

Так можно сказать и про жим и про присяд, чем тебе так становая тяга не понравилась?

на самом деле тяга -мое любимое упражнение.Просто разговаривал с врачом - хирургом,который мягко посоветовал не делать упражения связанные напрямую с позвонком.(присед,тяга)
Привел пример-что когда делаешь тягу,в фазе когда ноги параллельно полу,и ты начинаешь тянуть,в этот момент если у человека есть груз в 10 кг ,то нагрузка на нижние позвонки -100кг.Я тягу делаю 100 кг 4 подхода по 10 раз.Вот и приуинул что хреново как-то похвонкам,+если делать присед то вообще пипец.И какбы если бы у меня была ЦЕЛЬ НАКАЧАТЬСЯ КАК МОЖНО ЛУЧШЕ ,то я мог бы еще пойти на эту жертву,а используя лишь как доп.упражнение(вспомогательное) считаю что это того не стоит.Прошу поправить где ошибся)

[Ksyara]

позвонок здоровый выдерживает три тонны. позвоночник, за счет амортизации изгибами - до 10 тонн.

[Aza_]

Ksyara, мдааа... Ну и бред. Даже железо такой толщины может не выдержать столько... Да и вообще, "позвоночник выдерживает столько-то" - понятие растяжимое, как проверяли эти цифры?