Сообщений в теме: 2123

[Provizor-007]

Было 81 кг, сейчас 92 уже

 

Жим 135х6, присед 145х6

Не делал жим, вместо него только наклонку 2 недели связки востанавливал, сейчас думаю пойдёт на этой неделе или на следующей в понедельник 140х6 думаю выложить видео.

А можешь прогу написать?)

[RastaMaha]

Программа проще некуда.

 

Понедельник:

-Жим лёжа

-Армейский жим( над головой)

-Шраги

-Французский жим (иногда заменяю на жим верхнего блока, если локти болят)

-становая(Сейчас делаю гиперэкстензию вместо, потому как чё то мне нервы щимит она)

-Пресс(Кранчи с гантелью за головой)

 

Среда:

-Подтягивания

-ПОдъём на бицепс

-Предплечья(сгибания со штангой)

-Присед

-Голень

Пятница: 

-То что в понедельник

 

Понедельник следующий:

-то что во вторник.

 

Т.е. чередуются тренировки одна за другой.

 

Одна доработка видимо нужна ещё, это включение в пятницу после понедельника с жимом, наклонного жима вместо обычного, так как до пятницы не успеваю востановится и нужна меньше нагрузка на грудные. Буду пробовать.

 

Вобще идеально если с понедельника ходить на субботу, вместо пятницы, но мне неудобно так, потому как в идеале нужно не 3 дня отдыха а 4.

Всё делаю по 3 подхода, никогда не добавляю 4-й, это критично, потому как занимался в прошлом году по 4 подхода, но прогресса такого не было.

[Окорок]

 

Понедельник:

 

Среда:

Пятница: 

-То что в понедельник

 

Понедельник следующий:

-то что во вторник.

 

Т.е. чередуются тренировки одна за другой.

 

 

наверно имелась ввиду тренировка "в среду"?

Хочу попробовать эту прогу. Почти все лето не ходил в зал вообще. В сентябре 4 раза потренировался, но, чую, что какой-то застой прямо.

[RastaMaha]

Да, то что в среду, опечатка, в общем тренировки через день, три раза, чередуются.

 

Если ты давно не тренился, нужно начинать мою прогу с 2 подходов, не больше, и так тренироваться 3-4 недели, и на третьей начинать добавлять по подходу постепенно в упражнениях, но не сразу во всех.

[RastaMaha]

Решил выложить фото с прогрессом с июня только получилось раньше фото не было, да и фото все не одинаковые, некоторые с эффектами, однако думаю это не помешает наблюдать прогресс, это мои  сокращённые тренировки.

 

Июнь:

 

 

 

 

Далее Июль:

 

 

 

 

 

Август:

 

 

 

И сентябрь, моя сегодняшняя форма:

 

 

 

[_Regina_]

Решил выложить фото с прогрессом с июня только получилось раньше фото не было, да и фото все не одинаковые, некоторые с эффектами, однако думаю это не помешает наблюдать прогресс,

Респект
Ps: про жвачку можешь забыть)

[Хреньвтрениках]

сентябрь не отобразился.попробуй еще.

[RastaMaha]

 

 

Сейчас видно всё?

[Baipat577]

RastaMaha, очень порадовался, что за три месяца возможно так измениться! Опиши пожалуйста свое питание и БЖУ. 

[RastaMaha]

Я уже писал, что белок кроме яиц(не больше 3 в день) целенаправленно не ем, сплошные углеводы, считаю что главное калории набирать те что необходимы для восстановления, больше собственно не нужно ничего, ну и программа грамотная без перетрена, тогда растёт.

[Хреньвтрениках]

ай молодца

[Provizor-007]

Очень близко фоткаешься, складывается впечатление, что руки по 38).

 

Дневник ведешь? Я сейчас после фулбади перешел на периодизацию. 

У меня вот последнее время уже замедлился рост. Мне вот интересно знать твое мнение и всех,у кого такой же небольшой но все же опыт по занятиях железом. В то время, когда у тебя уже замедлился рост мышц (не так быстро растут как в начале), если такое было, как быстро у тебя росли рабочие веса, например, в жиме. То есть, допустим сегодня ты занимаешься и твой потолок, вес 115 кг 3 подхода по 7 раз. На сколько увеличивается у тебя в среднем количество повторений в следующий раз. То есть смело по 8 раз уже все подходы сделаешь, или чаще в одном подходе вырастит до 8 повторений... ну мне приблизительно надо знать в среднем, чтобы разобраться, есть ли мой прогресс на данный момент нормальным, или он необоснованно заниженный..

Сообщение отредактировал Provizor-007: 22 Сентябрь 2015 - 18:55

[Окорок]

У меня слишком мало опыта, а достижения и вовсе скромны, но лично у меня была такая фишка - довольно быстро (за 2 месяца примерно) рабочий жим вырос с 40кг до 60кг, а потом на месяц эта "планка" встала. Для себя понял, что косяки мои были такие: 1) недовосстановление (мало спал, нервяки по-работе); 2) мало жрал (по углеводам); 3) жалел себя и не выкладывался на тренях по-полной.

[RastaMaha]

Дневник ведешь?

 

Нет, всё по памяти.

На сколько увеличивается у тебя в среднем количество повторений в следующий раз. То есть смело по 8 раз уже все подходы сделаешь, или чаще в одном подходе вырастит до 8 повторений...

 

В одном подходе скорее всего будет расти до 8, во втором до 7, и третий как и прошлый раз.Бывает и во всех до 8 вырастает, это очень хороший результат.

 

3) жалел себя и не выкладывался на тренях по-полной.

 

Я думаю что эта самая противоречивая вещь в этом спорте, выкладываться можно по разному, можно перерабатываться, превышая необходимое количество объёма работы, а можно выкладываться в том смысле что делать максимум возможного в отведенных себе за тренировку подходах.Лично я всегда выхожу свежий с тренировки, заёбанным не нужно быть, силы должны оставаться, иначе нифига расти не будет.

[Provizor-007]

У меня слишком мало опыта, а достижения и вовсе скромны, но лично у меня была такая фишка - довольно быстро (за 2 месяца примерно) рабочий жим вырос с 40кг до 60кг, а потом на месяц эта "планка" встала. Для себя понял, что косяки мои были такие: 1) недовосстановление (мало спал, нервяки по-работе); 2) мало жрал (по углеводам); 3) жалел себя и не выкладывался на тренях по-полной.

Именно потому вопрос был адресов не к новичкам ), в продвинутых рабочий никак не прыгнет с 100 до 120 кг

Сообщение отредактировал Provizor-007: 23 Сентябрь 2015 - 12:23