Сообщений в теме: 3605

[Montblank]

Парни, занимаюсь 2 дня в неделю, не приседаю со штангой с большими весами и не делаю становою, не позволяет здоровье. Хотел спросить у вашего мнения по поводу возможности совмещения групп мышц. Сейчас я делаю: 1 день - грудь, плечи, биценс, шраги. 2 день - спина, трицепс и прокачиваю ноги. Пресс качаю каждую тренировку. Возможно ли такое совмещение групп мышц или лучше что то поменять, спасибо!

Сообщение отредактировал Montblank: 22 Ноябрь 2011 - 08:15

[Ksyara]

Возможно ли такое совмещение групп мышц или лучше что то поменять, спасибо!

совмещать можно как угодно. Лишь бы тебя твой график устраивал

[step by step]

Подскажите кто в теме. Установил дома шведскую стенку. так как 5 из семи дней на работе в будни делаю по одному, два подхода на турник, на выходных -по три в день. Вопрос будет ли эффективней делать к примеру по 3 подхода вторник четверг суббота (то есть выделять время как для тренировки а остальные дни отдых и восстановление или оставить как есть?

[Marzo]

На турнике можешь хоть каждый день по 10 подходов делать,если ты только этим ограничиваешься ...

[FIRST_TOUCH]

Всем привет. Сразу к делу, есть возможность заниматься в зале только 1 раз в неделю. Поэтому для себя я выбрал "убийственную" тренировку и 6 дней получается восстановления после неё. Вот моя программа. Скажите есть ли в этом толк. О себе - рост 187. вес - 69. работаю понятно на массу) разминка присед - 2 подхода 15 повт + 10 повт становая тяга на прямых - 2 подхода 15 п + 10 п брусья(пока, потом жим буду) - пока не выдохнусь) тяга на бицепс стоя - 2 подхода - 12 п + 8п подтягивания - пока не выдохнусь) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 6-8 п икры - с гирей 16 кг - 25 п + 20п скручивания, пресс тренировка закончена. перед каждыым рабочим сетом - сет с малым весом.

Сообщение отредактировал FIRST_TOUCH: 04 Декабрь 2011 - 08:12

[Vлаd]

А что такое "тяга на бицепс стоя?" ИМХО: становую лучше обычную делать. На ноги немного нагрузки добавится.

[FIRST_TOUCH]

http://bodibilding-d...ceps_stoja/0-87

p.s. надеюсь не забанят за ссылку.

[Mateja]

FIRST_TOUCH, дорогой, эффект от этой "программы" будет нулевой, ибо на одной тренировке, при наборе массы, нужно работать над 1 или 2 мышечными группами. У тебя же ноги, руки, плечи, спина, грудь...

[Vлаd]

http://bodibilding-d...ceps_stoja/0-87

p.s. надеюсь не забанят за ссылку.

Можно "тягу" на бицепс не делать.

FIRST_TOUCH, дорогой, эффект от этой "программы" будет нулевой, ибо на одной тренировке, при наборе массы, нужно работать над 1 или 2 мышечными группами. У тебя же ноги, руки, плечи, спина, грудь...

Если я на одной тренировке буду приседать, делать жим лежа и подтягиваться (ноги, грудь-руки, спина), то эффект будет нулевой? Я так тебя понял?

[FIRST_TOUCH]

FIRST_TOUCH, дорогой, эффект от этой "программы" будет нулевой, ибо на одной тренировке, при наборе массы, нужно работать над 1 или 2 мышечными группами. У тебя же ноги, руки, плечи, спина, грудь...

у меня нет возможности ходить в зал 2 и более раз в неделю. только 1. так уж вышло. что мне в таком случае делать нужно? или вообще тогда не тренироваться?

[FIRST_TOUCH]

Если я на одной тренировке буду приседать, делать жим лежа и подтягиваться (ноги, грудь-руки, спина), то эффект будет нулевой? Я так тебя понял?

А что скажешь по количеству повторений? Просто мой знакомый, который в теме говорит что на разные гр мышц разное кол-во и даёт мне соотв 15+12 или 15+10 ну как я выше писал. а в литературе пишут что на массу нужно делать меньше повт но с бОльшим весом. это так?

[Vлаd]

На массу делают 6-10 повторов. Более - на рельеф, менее - на силу. 3 - 4 подхода.

[tangoman]

Всем привет. Сразу к делу, есть возможность заниматься в зале только 1 раз в неделю. Поэтому для себя я выбрал "убийственную" тренировку и 6 дней получается восстановления после неё. Вот моя программа. Скажите есть ли в этом толк. О себе - рост 187. вес - 69. работаю понятно на массу)

разминка
присед - 2 подхода 15 повт + 10 повт
становая тяга на прямых - 2 подхода 15 п + 10 п
брусья(пока, потом жим буду) - пока не выдохнусь)
тяга на бицепс стоя - 2 подхода - 12 п + 8п
подтягивания - пока не выдохнусь)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 6-8 п
икры - с гирей 16 кг - 25 п + 20п
скручивания, пресс
тренировка закончена. перед каждыым рабочим сетом - сет с малым весом.

Сколько тебе лет?
Есть ли возможность дополнительного похода в зал хотя бы на 40 минут?

[FIRST_TOUCH]

20 лет. Нет.

[tangoman]

Если цель - набор массы, то для тренировки 1 раз в неделю я бы оставил жим стоя или жим лежа - 3 подхода, с 80% веса от максимального, повторы - сколько сможешь. приседания - 4 подхода тяга в наклоне - 2 подхода подтягивания - на сколько подходов сил останется. В подходе - 10 повтворов, можешь делать больше - вешай пояс с отягощением. ИМХО, при таком графике тренировоко икры,скручивания, подъемы на битку являются бесполезным дрочевом, массы не нарастят, а сил на тренировке растратят, нафиг их.

Сообщение отредактировал tangoman: 06 Декабрь 2011 - 12:43