Сообщений в теме: 3605

[кактус]

Понимаю, что сейчас все встанут и скажут: без приседа и тяги ловить тебе нехуй. Но сука хочется походить еще на своих двоих.

Да нет - почему.

При твоем телосложении верх тела очень легко подкачать и без приседа. Ты - не дрыщь.

Жми лежа, делай изоляцию на бицепс и трицепс, брусья с отягощениями, подтягивания ну и в таком духе.

[Oldboy]

Точно бедра 96? Что-то слишком уж огромная цифра.
Да те же самые упражнения, что и везде: для груди - разводка гантелей, жим гантелей, жим в Хаммере, кроссовер - что нравится, что прет, то и делаешь.
Для рук - жим узким обратным хватом, французский жим, разгибания на блоке, разгибания гантели в наклоне, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, сгибания в наклоне, сгибания рук на блоке - так же, что нравится, где лучше мышцы чувствуется, то и делаешь.
Забей на тягу и присед.

да, жопа здоровая, эт факт.

Если приоритетом является набор массы, посоветуй сколько раз в неделю тренероваться (2 или 3)?
Читал что тренеровка не должна быть дольше часа.
Допустим такая программа пойдет?

подтягивание широким хватом 5*(8-10)
жим лежа 5*(8-10)
брусья 5*(10-15)
развод гантелей 5*10
подъем штанги на бицепс 5*10

Пресс

Имеет ли смысл варировать программу по дням?
Сколько упражнений и с каким количеством повторений?
Сколько времени отдыхать между подходами и между упражнениями?
Пить ли воду во время тренеровки?
Правда что для массы принципиально делать медленно обратный ход (опускание на брусьях и турнике, штанги в жиме и проч).

Понимаю, что сейчас все встанут и скажут: без приседа и тяги ловить тебе нехуй.

При твоем телосложении верх тела очень легко подкачать и без приседа. Ты - не дрыщь.
Жми лежа, делай изоляцию на бицепс и трицепс, брусья с отягощениями, подтягивания ну и в таком духе.

спасибо Кактус, видел твои картинки в достижениях. по-моему весьма достойный вариант.

Сообщение отредактировал Oldboy: 02 Июнь 2010 - 09:59

[Выхлоп]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

[Oldboy]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

[DrNo]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

Да, ты их фиксируешь по сути. Они смягчают нагрузку на суставы.

[Ksyara]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

Да, ты их фиксируешь по сути. Они смягчают нагрузку на суставы.

;-)))))))))) вообще если не о медицинских (а они тоже прибавляют) а спортивных бинтах речь, то это делается для поднятия спортивного результата, и неплохую прибавку таки снимают.

[DrNo]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

Да, ты их фиксируешь по сути. Они смягчают нагрузку на суставы.

;-)))))))))) вообще если не о медицинских (а они тоже прибавляют) а спортивных бинтах речь, то это делается для поднятия спортивного результата, и неплохую прибавку таки снимают.

Т.е. суставы они не фиксируют? =)
Про увеличение весов речь не идет.

[Ksyara]

Т.е. суставы они не фиксируют? =)
Про увеличение весов речь не идет.

что ты имеешь в виду под фиксацией суставов? колени сгибаются и в бинтах. не намертво фиксируются, нет.

[DrNo]

Т.е. суставы они не фиксируют? =)
Про увеличение весов речь не идет.

что ты имеешь в виду под фиксацией суставов? колени сгибаются и в бинтах. не намертво фиксируются, нет.

Да понятно, я всего лишь хочу сказать, что с бинтами шанс получить травму снижается. Про намертво было бы забавно=))

[Выхлоп]

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

У нас никто не бинтует, но в то же время и больше 150 никто не приседает. Но при опасениях за колени, наверно, лучше не экспериментировать.

[casualman]

1-й день Жим штанги лежа на наклонной скамье 5х7 Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь-наклон вперед и широкие логти) Разводка гантелей на наклонной скамье 5Х10 пресс 2-й день становая 5х7 подтягивания широким хватом за голову гребля пресс 3й день сгибание рук со штангой(на бицепс) сгибание рук со штангой хватом сверху разгибание рук с рукояткой верхнего блока жим гантелей сидя пресс Между тренировками перерыв-1 день 18 лет,183,75.Начал заниматься относительно недавно,не приседаю изза неприятных ощущений в коленях,при беге ,например,такого нет.Оцените

[deux]

А все потому, что не хватает сил жать штангу вверх после жима лежа.

Точнее: не хватает сил жать тот вес который нравится, да? :)

[Pyctem]

при этом последние 2-3 повторения должны быть через боль.

Через боль?? Я в шоке!.. Что за дурацкая программа!!! Если ты делаешь что-то через боль, значит ты не правильно делаешь!

[Maks92]

Всем привет! С весны того года начал ходить в качалку, все это время занимался с тренером. (с перерывом на лето). Первые полгода ходил 2 раза в неделю, сейчас понимаю что все это время я потратил зря, хоть тренер и опытный, но программа была...первый день качал руки+плечи, все изолированные упр., второй день - грудь+спина. Из базовых только жим лежа, и то не каждую тренировку. Плюс плохое питание, естественно ни о каком прогрессе в смысле внешнего вида не шло и речи. С января начал ходить 3 раза в неделю, 1) плечи+ноги, 2) грудь+спина, 3) руки. Начал делать присед, начал с 50 кг, сейчас рабочий 80 кг. Становую изредка. Начинал заниматься был 67 кг при росте 180. Сейчас где-то 75 кг. Но внешне изменений я особых не заметил. Пока тренировки прекратил в связи с экзаменами но вскоре хочу начать, отказаться от тренера, начать все с чистого листа, по нормальной программе, с техникой вроде все в порядке. Вот примерная программа: Понедельник 1) приседания со штангой (1 разминка + 3 рабочих) 2) заднее бедро 3) икры 4) жим штанги за голову 5) тяга штанги к подбородку 6) пресс Среда 1) Жим лежа 2) Жим лежа на наклонной скамье вверх (чередуем через тренировку с разводками). 3) Французский жим штангой (гантелями, трицепс на блоке) Пятница 1) становая тяга 2) тяга гантели в наклоне 3) верхний блок (нижний блок) 4) подъем штанги на бицепс 5) пресс Жду комментарием, заранее спасибо за советы Мне 18 лет

Сообщение отредактировал Maks92: 04 Июнь 2010 - 22:46

[Выхлоп]

18 лет,183,75.Начал заниматься относительно недавно,не приседаю изза неприятных ощущений в коленях,при беге ,например,такого нет.Оцените

Ты бы узнал, что с коленями, а то вдруг напрасно от приседаний отказываешься. У меня в начале того, как я начал тренироваться, тоже были некоторые ощущения в коленях из-за того, что суставы еще не укрепились.

при этом последние 2-3 повторения должны быть через боль.

Через боль?? Я в шоке!.. Что за дурацкая программа!!! Если ты делаешь что-то через боль, значит ты не правильно делаешь!

Точно! Это как одна девушка говорит: приседания мне противопоказаны, так как у меня на следующий день после приседаний мышцы болят.