Сообщений в теме: 21

[NEhoroshiy]

такой вопрос, как быстро набрать вес?ведь человек может есть много и при этом не поправляться....какие советы?может ссылочки?

[Schaman]

Побольше мучного и сладкого на ночь.

[_moHax_]

Жрать 5-6 раз в день с промежутком 1.5 - 2 часа, естественно порции меньше, чем обычно ешь.Основные ингридиенты: мясо, мясо и ещё раз мясо (говядина). Птица, яйца, творог + свежие овощи + витамины. Можно рис. Хлеба и сладкого я не ем. Ну и естественно тренажёрный зал. У меня сейчас силовой цикл, при таком режиме - 1 - 1.5 кг за неделю набираю стабильно.UPD: Мой совет от совета Шамана отличается тем, что в его случае ты будешь набирать жирок, а во моём - мышцу. Собсно в его случае проще конечно же =)

[Невменяемый]

Тренажерный зал с упражнениями на увеличение массы. Я ещё жрал Мегамасс, типа белковая добавка. Вес можно набрать очень быстро, главное потом остановиться вовремя._moHax_Сначала тренажерный зал, а потом жрать. :) Это кстати самый быстрый и экологичный способ имхо.Ходить не реже 2-х раз в неделю, а лучше 3-4.

[Rezonans]

Чувствую писать придётся долго.В общем так,нифига времени не выжидай,в зал иди сразу.Первое,что придётся сделать,выработать свой режим.Спать должен стараться не менее 8 часов в сутки,причём в 2 часа ночи ты должен спать обязательно(у мужиков в это время происходит....короче точно не помню,выброс тестостерона что ли).Начинай есть по 5-6 раз в день.И как только захотел есть,так сразу же поесть.Утро лучше начинать с овсяной каши,там и белки и углеводы.В сутки тебе надо употреблять белков:твой вес умножь на 2-это и будет минимальная норма белка в граммах.Без углеводо тоже никуда,а их больше всего в рисе и макаронах,так что в обед рис,на ужин макароны.Мясо обязательно,лучше куриные грудки(белое мясо)ещё для некоторых хороша свиная вырезка,чисто мясо,надо испытать на своём организме и то и то.3-х разовое питание уже есть.Добавить к этому обязательное употребление яиц не меньше 3,лучше варёных.Потом творог,или плавленые сырки.С питанием немного разобрались.Короче как захотел есть,поел.В тренажёрном зале лучше советоваться с тренером,если он грамотный.Но для набора веса лучше делать базовые упражнения,больше 3-х недель не зацикливаться на одном и том же,испытывать новые программы.У каждого человека разное тело и организм,и подбирать тебе придётся свою программу.Ни в коем случае не перетренировывайся в зале,толку не будет тогда,давай организму нормально отдохнуть,в зал ходить лучше через день.(ПН,СР,ПТ-например).С залом пока всё.Вот ещё народное средство выложу:Для приготовления потребуется:Способ приготовления: Натереть желток с чайной ложкой или больше(кто какую сладость любит) сахара, добавить пол чайной ложки какао, чайную ложку сливочного масла(только натурального!), ложку (чайную,столовую - на любителя опять-таки) коньяка. Хорошо перемешать все это и залить стаканом горячего молока. После выпить с утра на тощак. Ощущение сытости будет долгое время, можно не есть пока оно не пройдет. Курс - две недели, потом повторять через недельки две. А в принципе, организм сам подсказывает, когда "насытился", если сильное исхудание, он начинает сам требовать это питье. Вообще это помогает и при пониженном давлении, особенно хорошо молодым людям в определенном возрасте, когда давление начинает падать.Так ну ещё у многих проблема-это лень.Как избавиться,помогает метан,но только один курс.Вредить здоровью не стоит.Т.е. вес немного наберёшь,понравишся самому себе и будет желание продолжать и добиваться большего.Без протеина тебе тоже не обойтись.Поузнавай о нём,подбери для себя,по цене по качеству.В день 1-2 раза его потреблять надо.Ну и ещё можно пару курсов креатина попить.Тоже посоветуйся в зале с кем-нить или с тренером.За пол года ты себя не узнаешь.Да на счёт алкоголя-про вечеринки с бухлом забудь,максимум бутылочка пива для расслабона.Больше будет толка.Для начала всё: 1.Режим. 2.Питание. 3.Тренировки. 4.Пищевые добавки.НУ И В КОНЦЕ ПОДУМАЙ СМОЖЕШЬ ВСЁ ЭТО ОСИЛИТЬ И ПОТОМ ПРИЧЁМ ЕЩЁ И ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕЖИМА.МОЖЕТ НАСЛАЖДАЙСЯ НЫНЕШНЕЙ ЖИЗНЬЮ СВОЕЙ.

[Red Gremlin]

NEhoroshiyЧто нужно? Просто вес? углеводы+жирыМышцы? белки+качалка + углеводы+ качалка+белки+жиры

[Cap0ne]

1)запомни формулу: 1/2 белок/углеводы (нужно стараться употреблять именно в такой пропорции)!Ешь часто (яйца, рыба, курица, фасоль, орехи)! пей гейнеры- специальные коктейли! 2)Тренажерный зал: упражнения с приоритетом на массу: больше вес, меньше повторений!3)Старайся больше спать!

[loum]

UPD: Мой совет от совета Шамана отличается тем, что в его случае ты будешь набирать жирок, а во моём - мышцу. Собсно в его случае проще конечно же =)

неа, это смотря кому. Для человека, который много ест и не поправляется - в его случае сложнее. автору - в качалку!

[Mayweather]

Тренажерный зал с упражнениями на увеличение массы. Я ещё жрал Мегамасс, типа белковая добавка. Вес можно набрать очень быстро, главное потом остановиться вовремя.

_moHax_

Сначала тренажерный зал, а потом жрать. :) Это кстати самый быстрый и экологичный способ имхо.

Ходить не реже 2-х раз в неделю, а лучше 3-4.

Хуйню сказал. Если 3-4 раза в неделю будешь ходить, то когда организму мышцы восстанавливать??? Ведь в тренажерке ты только разрушаешь.

НУ И В КОНЦЕ ПОДУМАЙ СМОЖЕШЬ ВСЁ ЭТО ОСИЛИТЬ И ПОТОМ ПРИЧЁМ ЕЩЁ И ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕЖИМА.МОЖЕТ НАСЛАЖДАЙСЯ НЫНЕШНЕЙ ЖИЗНЬЮ СВОЕЙ.

Ага как в песни поётся. Не смотри ты по сторонам, оставайся таким как есть. Оставайся таким же неудааачнииикооом.=)))

[_moHax_]

3-4 раза - это на сушку или цикл выносливости. Типа 2 раза кач, 2 раза - аэробная нагрузка. Естественно при такой нагрузке мышцы не нарастут, просто нет времени на восстановление. Mayweather тут прав.И да, я имел ввиду качаться и жрать одновременно =)

[KamikazeRrrr...]

Ну для начала Метанчика + Омнадрен с Ретаболом так для разгона =) могу курс расписать=)

[Nebuhadnezzar]

Нда.... Про метанчик тут недавно писали, что лучше от него воздержаться, ежели не профессиональный бодилбилдер....А вообще - вполне можно без всякой химической хуйни обойтись. Монах тебе всё правильно описал.

[Jorno111]

Три раза в неделю - все наростет, это ваще оптимально. Я начинал качаться с 53, сейчас - 76 кило. Три раза в неделю. Бодибилдинг - мое хобби, могу сказать насчет питания, что сложно его придерживаться с соотношением белков, углеводов, жиров. Просто ешь побольше и всего. Видишь - ешь). Не делай больших перерывов между едой. После тренировки пей молоко, есть деньги - добавки. Метан дает пышные мышцы, но забрось тренировку эдак на две недели - и исчезнут так же как появились. Креатин - сила, относительно и недорогой он. Но, ИМХО. его лучше принимать, когда уже поднабрал вес, а не с начала. А вобще - залезб на сайт по бодибилдингу, там все расписано как надо, тут же многие советуют не попробовав как это на практике. Я вот в 2 часа ночи редко сплю. А вобще игра стоит свеч, но не жди быстрых результатов. А к стероидам не прикасайся, не то погубишь свое здоровье. в том числе и как мужчина.

[NEhoroshiy]

2Mayweather так что, оказывается все, кто не 2*2-неудачники?!

2all
вес мой 58, рост 175 где то. со сном проблем нет.с питанием тоже.
вот с качалкой посложнее будет.... у нас в Нижнем, дешевле 25$ за час не нашел.
а вобще, слышал что витамин Е помогает....
как курение вредит набору веса?
распишите пожалуйста о добавках и о системах.....

Сообщение отредактировал NEhoroshiy: 09 Декабрь 2005 - 20:45

[KamikazeRrrr...]

Блин спорт зал нужно искать не с крутыми тренажёрами а обыкновенный подвального типа ! ( Там и народ намного шаристей чем в навороченных ) Да что тебе надо токо штанга !