Сообщений в теме: 219

[PumpingMan]

Приветствую всех заинтересованных качалкой! И тех кто вообще задумывается о красоте и здоровье! Прежде хочу сказать что у вас сейчас есть возможность высказать темы связанные с тренировками питанием и здоровьем которые вам интересны. Постараюсь максимально раскрыто разъяснить интересующие темы.

Прикрепленные изображения

• 

[Alex Clime]

у меня вопрос немного не из тех которые ты озвучил, но мне правда было всегда интересно, а зачем на соревнованиях по бодибилдингу участников обмазывают какой-то коричневой штукой? и что эта за штука?

[суровый мужик]

Мне интересна тема питания. А точнее, как грамотно составить свой рацион. Т.е. сколько чего нужно кушать, чтоб расти :)

[PumpingMan]

Alex Clime сказал(а) Aug 20 2010, 18:38:

у меня вопрос немного не из тех которые ты озвучил, но мне правда было всегда интересно, а зачем на соревнованиях по бодибилдингу участников обмазывают какой-то коричневой штукой? и что эта за штука?

Мажут тело профессиональным спортивным гримом, чтобы при ярком свете прожекторов не сливались очертания рельефа.

суровый мужик сказал(а) Aug 21 2010, 04:02:

Мне интересна тема питания. А точнее, как грамотно составить свой рацион. Т.е. сколько чего нужно кушать, чтоб расти :)

помимо питания много факторов от чего может зависеть рост мыш.массы.
Нужно:
1.ускорить обмен веществ(аэробной нагрузкой, дробным-частым питанием 5-7раз в день,БАД)
2.потреблять нужное кол-во белков(2-4г на 1 кг веса тела в сутки) углеводов(2-6 на 1 кг веса тела в сутки) жира(50-100гр. в сутки)
3.сон
4.грамотно поставленная тренировка
5.поддерживать постоянный анаболизм в организме.
2му пункту тяжелей всего следовать, а 4му додуматься)

Что касается питания,общие рекомендации: вычеслить нужное кол-во калл.в день так же белков углеводов,разделить на 5-7 приемов и вперед.

[_Romich_]

Скоро в зал начну ходить. Какой посоветуешь график тренировок? И только базовые упражнения ?

[ioan]

давай с нами :)

[PumpingMan]

Зависит от многого. Твои цели,ходил ли когда нибудь,если да то как давно, обмен веществ и еще куча нюансов. Набери меня, пообщаемся.

[ioan]

[ioan]

книги в тему http://nnm.ru/blogs/...ing_9_knig/#cut

[PumpingMan]

Что нужно чтобы набрать вес: 1.употреБлять белки 2.употреБлять углеводы 3.спать 7-9часов 4.пить 2-4литра чистой воды 5. тренироваться 2-4раза в неделю(по30-70мин) Что нужно чтобы сбросить лишние кило. и см.жира: 1.спать 7-9часов 2.Углеводы только до 17-18часов.(уменьшать постепенно) 3.жиры животные убрать, растительные добавить. 4.пить 2-4литра 5.употреБлять много белка(3-4гр.на кг.)последний прием за 2часа до сна. 6.тренироваться 3-5раз в неделю(60-120мин.) большим кол-вом повторений 7.включить аэробную нагрузку (30-60мин 3-5раз в неделю) Употреблять витамины необходимо в любом случае!!!

[PumpingMan]

Вот несколько советов: 1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому. 2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и творог - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать. 3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи. 4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе. 5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре. 6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой мусор: соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д. 7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.

[PumpingMan]

О пользе молочных продуктов! Кисломолочные продукты обладают высокими питательными свойствами, приятным вкусом и легко усваиваются. За 18-24 часа, когда происходит сквашивание продукта заквасками из молочнокислых бактерий, в молоке происходят благоприятные для нас изменения: 1. Частично расщепляются белки, приобретая мелкодисперсную структуру, что улучшает их усвоение организмом (цельное молоко усваивается за час на 32%, а кефир - на 91%); 2. Расщепляется молочный сахар (лактоза), благодаря чему кисломолочные продукты переносит абсолютное большинство людей в отличие от молока, непереносимость которого некоторыми лицами связана с отсутствием в их кишечнике особого фермента, расцепляющего молочный сахар; 3. Накапливается в сыворотке молочная кислота, которая тормозит развитие гнилостных микробов и способствует росту нормальной микрофлоры кишечника; 4. Увеличивается количество витаминов группы В, особенно витамина В2; 5. Вырабатываются естественные антибиотики, способные угнетать возбудителей некоторых болезней, в том числе и возбудителя туберкулеза; 6. Накапливается огромное количество полезных для организма бактерий, которые защищают слизистую оболочку кишечника от внедрения в нее болезнетворных микробов.

[Asala]

А тренировки будут?

[PumpingMan]

Ты кто?

[PumpingMan]

Маркировка E nnn на продуктах питания Пищевые добавки (их известно несколько сотен) – простой и дешевый способ придать продукту привлекательный вид и цвет, усилить вкус, а также продлить срок его хранения. Раньше, названия этих химических веществ писали на этикетках продуктов полностью, но они занимали так много места, что в 1953 году, в Европе, решено было заменить полные названия химических пищевых добавок одной буквой с цифровыми кодами. Индексом Е (от Europe) в рамках Европейского сообщества принято обозначать наличие в продукте питания любых пищевых добавок, идентифицированных согласно Международной системе классификации (INS). По данной системе пищевые добавки делятся на группы по принципу действия. Группа определяется по первой цифре указанной после буквы E. Е100 - Е182 Красители. Усиливают цвет продукта. Е200 - Е299 Консерванты (удлиняют срок годности продукта). Химически стерилизующие добавки. Защищают от микробов, грибков, бактериофагов. Е300 - Е399 Антиокислители (замедляют окисление, например, от прогоркания жиров и изменения цвета; по действию схожи с консервантами Е400 - Е499 Стабилизаторы (сохраняют заданную консистенцию продукции). Загустители - повышают вязкость. Е500 - Е599 Эмульгаторы (поддерживают однородную смесь несмешиваемых продуктов, например воды и масла). По действию похожи на стабилизаторы) Е600 - Е699 Усилители вкуса и запаха Е700 - Е899 зарезервированные номера E900 - E999 Пеногасители (предупреждают или снижают образование пены). Антифламинги и другие вещества О вреде Е-добавок К наиболее вредным относятся консерванты и антиокислители. Консерванты. В среде, в которой присутствует такой препарат жизнь становиться невозможна и бактерии погибают, что дольше сохраняет продукт от порчи. Человек, состоит из огромного числа самых различных клеток и обладает большой массой (по сравнению с одноклеточным организмом), поэтому в отличие от одноклеточных организмов не погибает от употребления консерванта (в некоторых случаях, ещё и потому, что соляная кислота, содержащаяся в желудке, частично разрушает консервант). Так, консервант Е240 (формальдегид) может присутствовать в консервах (грибы, компоты, варенья, соки и т.д.) Консерванты и стабилизаторы действуют сродни антибиотикам. Много вредных добавок среди красителей. В частности, запрещены: Е121 (цитрусовый красный краситель) и Е123 (краситель амарант). Они обычно содержатся в сладкой газированной воде, сладостях, цветном мороженом. Уже научно доказано, что все три добавки могут способствовать образованию злокачественных опухолей. Эмульгаторы чаще представлены минеральными веществами, например: Е500 - сода (гидрокарбонат натрия); Е507 - соляная кислота; Е513 - серная кислота. Кроме названных выше, есть химические соединения, которые считаются не опасными и разрешены к применению во всем мире. Однако, судите сами, насколько уместно говорить об их безвредности. Вот одни из самых распространенных: * Е250 - нитрит натрия * Е251 - нитрат натрия * Е252 - нитрат калия Без этих добавок невозможно представить себе колбасные изделия. В процессе обработки колбасный фарш теряет свой нежно-розовый цвет, превращаясь в серо-бурую массу. Тогда в ход идут нитраты и нитриты, и вот с витрины на нас "глядит" уже вареная колбаса цвета парной телятины. Нитродобавки содержатся не только в колбасных изделиях, но и в копченной рыбе, шпротах, консервированной сельди. Добавляют их и в твердые сыры, для предупреждения вспучивания. Людям, страдающим заболеваниями печени, кишечника, дисбактериозом, холециститом рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие эти добавки. У таких людей часть нитратов, попадая в желудочно-кишечный тракт, превращается в более токсичные нитриты, которые в свою очередь, образуют довольно сильные канцерогены - нитрозоамины.