Сообщений в теме: 18

[Нuк]

Приветствую, братва!

Знающие люди составили следующую программы для занятий:

Понедельник
1. Жим лежа горизонтальный - 4х8
2. Жим лежа 45 градусов - 4х8
3. Подъем штанги на бицепс - 4х8
4. Предплечье - 4х8

Среда
1. Подтягивания - 4х10
2. Подтягивание штанги к груди - 4х8
3. Жим узких хватом - 4х8
4. Икры - 4х20

Пятница
1. Жим из-за головы - 4х8
2. Становая тяга - 4х6
3. Приседания со штангов - 4х8

Кроме после каждого занятия делать упражнения на пресс и разминочные отжимания/подтягивания. Все упражнения делают с максимальным возможным весом для такого количества повторений. Время на занятия - около часа.

Подскажите, все верно?

[Автар]

вообщем может меня щас великие ТЕОРЕТИКИ закидают помидорами но я скажу что ВСЁ НЕ правильно) Хотя можеш и так заниматся, всеравно толк какой то будет.

[komatozz]

мне кажется, что нужно мышечные группы по дням разделить, а не пихать в каждую трену все сразу.

[Kurtevich]

Я не могу назвать себя профи, но вроде классически считается схема грудь - ноги - спина (по дням). К груди можно прибавить или бицепс или трицепс, аналогично к спине, наоборот. А здесь получается грудь - спина - ноги+грудь. Неправильно как-то. :)

[оКунь]

Это не программа, а безсмысленный набор упражнений. Впрочем, если ты в качалке никогда еще не был, тебе все равно по какой программе заниматься.

[Kurtevich]

Короче я бы подправил так (менял только местоположения упражнений, хотя имхо еще не мешало бы кое-чего добавить): Понедельник 1. Жим лежа горизонтальный - 4х8 2. Жим лежа 45 градусов - 4х8 3. Жим из-за головы - 4х8 4. Жим узких хватом - 4х8 Среда 1. Приседания со штангов - 4х8 2. Становая тяга - 4х6 4. Икры - 4х20 Пятница 1. Подтягивания - 4х10 2. Подтягивание штанги к груди - 4х8 3. Подъем штанги на бицепс - 4х8 4. Предплечье - 4х8

[karbe]

А цель какая-то? Я для набора массы занимаюсь по такой программе: Понедельник: 1) Жим лежа 2) Отжимания на брусьях 3) Французский жим Среда: 1) Становая тяга 2) Подтягивания 3) Тяга к поясу 4) Бицепс Пятница: 1) Приседания 2) Жим стоя 3) Тяга к подбородку 4) Пресс Все упражнения 3*8

[the bends]

Маловато что-то упражнений, так за полчаса можно управиться. Автор, возьми книгу Любера, начни заниматься по программе, которая написана там.

[karbe]

Маловато что-то упражнений, так за полчаса можно управиться.
Автор, возьми книгу Любера, начни заниматься по программе, которая написана там.

С каких пор 3-4 упражнения за тренировку считается малым количеством, а время, потраченное в зале, - показателем прогресса?
Кто-то вообще только жим, присед и становую делает, причем в разные дни.

Сообщение отредактировал karbe: 17 Декабрь 2009 - 00:00

[кактус]

С каких пор 3-4 упражнения за тренировку считается малым количеством, а время, потраченное в зале, - показателем прогресса?
Кто-то вообще только жим, присед и становую делает, причем в разные дни.

+1

Bends теоретик просто судя по советам.

Это не программа, а безсмысленный набор упражнений.

+1


Вот нормальная прога:

Понедельник

-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

Сообщение отредактировал кактус: 17 Декабрь 2009 - 00:46

[the bends]

Кто-то вообще только жим, присед и становую делает, причем в разные дни.

А кто-то только подтягивается, причем каждый день.
Но что-то не растет. Так же, как те, которые становую и присед делают в разные дни.

Bends теоретик просто судя по советам.

Знаешь, кактус, знание различной литературы очень хорошо помогает, и вот почему.
Спортсмен, прогрессирующий без тренера, на своем уме, умнее и опытнее спортсмена, прогрессирующего с тренером, это я тебя сейчас имею в виду. Потому что второй спортсмен деелает то, что ему говорит тренер, и так, как ему говорит тренер, а без тренера ничего не знает и не умеет. Лично мне потребовалось полгода чтобы нормально начать прогрессировать после того, как я перестал заниматься с тренером. Чтобы вникнуть в принцип тренировок. Так что мой совет: прежде чем советовать, вникай в принцип.
Почему у тебя пресс 2 раза в неделю и именно в 1 и 3 день, почему не 3 раза или не 1 раз, что дает проработка пресса 2 раза? Почему у тебя грудь и трицепс в один день, и с ними же убиваешь бицепс, хотя на следующую тренировку написал спину, при том, что бицепс может не восстановиться, и спина не проработается в полной мере? А почему на спину целых 3 упражнения, а на все остальное по 1 упражнению? Ты знаешь ответы на все эти вопросы?
-----
Автор, вот тебе книга, прочитай ее, а уж потом решай кого слушать.

Прикрепленные файлы

•  D.L._Secrety_kachalki.pdf   2,93МБ   496 скачиваний

[Ksyara]

Лично мне потребовалось полгода чтобы нормально начать прогрессировать после того, как я перестал заниматься с тренером.

уверен что это ты еще очень шустро справился..

Почему у тебя грудь и трицепс в один день, и с ними же убиваешь бицепс, хотя на следующую тренировку написал спину, при том, что бицепс может не восстановиться, и спина не проработается в полной мере?

бицепс может не восстановится, трагедия, все, тренировка спины насмарку :-)))))))))))))))))))))))))

[ear]

Лично мне потребовалось полгода чтобы нормально начать прогрессировать после того, как я перестал заниматься с тренером.

уверен что это ты еще очень шустро справился..

Почему у тебя грудь и трицепс в один день, и с ними же убиваешь бицепс, хотя на следующую тренировку написал спину, при том, что бицепс может не восстановиться, и спина не проработается в полной мере?

бицепс может не восстановится, трагедия, все, тренировка спины насмарку :-)))))))))))))))))))))))))

ну а толку если бицепс все время будет перетренирован ? он же не будет успевать восстанавливаться, волокна не будут расти, будут руки худые

[Ksyara]

ну а толку если бицепс все время будет перетренирован ? он же не будет успевать восстанавливаться, волокна не будут расти, будут руки худые

Камрад, ты вот недавно узнал эти умные слова и считаешь что офигенно просветлился, оно прекрасно, только все не совсем так как тебе сейчас видется.
Не то чтобы хотелось тебе ткнуть что я мега умный, просто нет желания расписывать всю физиологию процесса.
Чисто для интереса - жму сейчас без всяких стимуляторов 4 дня в неделю, если я и жутко перетрнировал грудь с трицепсами, тем не менее результат растет.

[tawer]

Приветствую, братва!

Знающие люди составили следующую программы для занятий:

Чем эти знающие от незнающих отличаются? Программа составлена радикально неверно (больше всего удивила среда).
Автор, в теме тебе привели много хороших советов - используй.