Сообщений в теме: 53

[holysh]

Рост 1.74 Вес 70кг, эктоморф Силовые: жим лежа 100кг на 2 раза (жму штангу на горизонтальной скамье раз в месяц) Становая 160 на раз. Массу набрать тяжело, питаюсь хорошо. Сейчас занимаюсь так (2 масяца): 1 неделя: Понедельник: Становая (12, 10, 8, 6, 4) Жим гантелей на горизонтальной скамье (10, 10, 8, 8) (легкий) Тяга блока к поясу Пятница: Жим гантелей на горизонтальной скамье (10, 8, 8, 6, 6) (тяжелый) Жим гантелей на наклонной скамье (10, 8, 8, 6) Приседания (15, 12, 10, 10, 8) 2 неделя: Понедельник: Тяга штанги в наклоне (10, 8, 8, 6) Жим гантелей на горизонтальной скамье (10, 10, 8, 8) (легкий) Тяга блока к поясу Пятница: Жим гантелей на горизонтальной скамье (10, 8, 8, 6, 6) (тяжелый) Жим гантелей на наклонной скамье (10, 8, 8, 6) Приседания (15, 12, 10, 10, 8) Что посоветуете изменить?

Сообщение отредактировал holysh: 02 Декабрь 2009 - 00:05

[кактус]

Во первых посоветую тебе делать базу всегда вначале.

Пятница:
Жим гантелей на горизонтальной скамье (10, 8, 8, 6, 6) (тяжелый)
Жим гантелей на наклонной скамье (10, 8, 8, 6)
Приседания (15, 12, 10, 10, 8)

Тоесть тут бы я делал приседания сперва.


И не понятно зачем заменил жим лежа на жим гантелями?

Не совсем понятно к чему такое чередование на первой и второй недели. Обьясни?

[holysh]

Жим гантелей - это тоже база (: (многосуставное упражнение) Если сначало делать ноги (а оно очень энергозатратное), то на грудь потом не будет сил. Жим лежа заменяю жимом гантелей по причине, что на обычном жиме плохо чувствую грудные. Когда я его делал, веса очень плохо увеличивались. Становую чаще, чем раз в 10 дней делать не нужно.

[Killboy]

Становую чаще, чем раз в 10 дней делать не нужно.

Ооо, это что-то новенькое Можно поподробней?
Также неплохо было бы написать с какой целью занимаешься.И общий стаж

[tawer]

1. Если сначало делать ноги (а оно очень энергозатратное), то на грудь потом не будет сил.

2. Жим лежа заменяю жимом гантелей по причине, что на обычном жиме плохо чувствую грудные. Когда я его делал, веса очень плохо увеличивались.

3. Становую чаще, чем раз в 10 дней делать не нужно.

1. Не вижу взаимосвязи.
2. Ты не правильно делаешь жим штанги - поэтому и не чувствуешь.
3. Это не правда.

[holysh]

Killboy

Ооо, это что-то новенькое Можно поподробней?

Можно.
http://hercules.hobby.ru/lembert.html
http://revolution.al...00016896_0.html

Вопреки распространенному мнению тренировка тяги даже раз в неделю - это очень много! Тягу нужно тренировать один раз в 10 дней или даже один раз в две недели.

Не очень просто удержаться от того, чтобы не тренировать такое важное движение как тяга более часто. Однако лучше не извлекать горьких уроков из подобного рода опытов.

Один из путей рационального использования кажущейся необоснованной паузы в тренировке становой тяги - это рассматривать приседания, как вспомогательное упражнение для тяги. Это часто помогает тренировочному процессу, и, несомненно, вносит существенный вклад в успешное выполнение первой фазы становой тяги.

Если Вы тренируете тягу слишком часто, то скоро увидите, что у вас начинают страдать приседания, так как нижняя часть спины интенсивно работает в обоих упражнениях, а она должна иметь достаточно времени для восстановления.

tawer

1. Не вижу взаимосвязи.

Попробуй проведи тяжелую тренировку на ноги, а потом еще и тяжелую тренировку на рудь, не думаю, что грудь ты сможешь хорошо проработать после этого.

2. Ты не правильно делаешь жим штанги - поэтому и не чувствуешь.

Многие атлеты заменяют жим штанги лежа, на жим гантелей, только потому, что жим лежа - упражнение которое подходит не для всех. Оно хорошо идет под определеннуу конституцию.

Также неплохо было бы написать с какой целью занимаешься.И общий стаж

набор массы. Стаж 3 года с большими перерывами.

[tawer]

tawer

1. Не вижу взаимосвязи.

Попробуй проведи тяжелую тренировку на ноги, а потом еще и тяжелую тренировку на рудь, не думаю, что грудь ты сможешь хорошо проработать после этого.

2. Ты не правильно делаешь жим штанги - поэтому и не чувствуешь.

Многие атлеты заменяют жим штанги лежа, на жим гантелей, только потому, что жим лежа - упражнение которое подходит не для всех. Оно хорошо идет под определеннуу конституцию.

1. Делал так (т.е. в обратном порядке - сначала грудь, потом - ноги, вместо трицепса) именно потому, что тяжелая тренировка на ноги не утяжеляет тренировку на грудь.
2. Гантели упрощают, а это не всегда хорошо.

[holysh]

2. Гантели упрощают, а это не всегда хорошо.

http://www.tribunsky.../zim-leza.shtml
Что они упрощают? Они дают большую вариативность. Жимом гантелей я больший акцент делаю на грудные, нежели жимом штанги.

1. Делал так (т.е. в обратном порядке - сначала грудь, потом - ноги, вместо трицепса) именно потому, что тяжелая тренировка на ноги не утяжеляет тренировку на грудь.

Тренировка на ноги (если она действительно тяжелая) - даже чисто психически требует больших затрат. На тяжелую тренировку груди, где также очень важен хороший моральный настрой (чтобы максимально интенсивно задейсвовать грудные мышцы) уже не останется резервов. Поэтому только из-за своих субьективных ощушений я делаю ноги после груди.

Сообщение отредактировал holysh: 02 Декабрь 2009 - 16:11

[Ksyara]

Поэтому только из-за своих субьективных ощушений я делаю ноги после груди.

ну так и пиши- мол, слабак, как че то тяжелое сделаю сразу на две недели на отдых.
А то как то в один день люди на максимум идут и в приседе и в жиме и потм еще личные рекорды в тяги ставят.... А выясняется что ты психологически устаешь, поэтому и не стоит так делать...

[the bends]

Странная программа, ни туда ни сюда. Для 2-хразовой проги больше бы подошел сплит "тянущие-толкающие". 1 день: грудь-плечи-трицепс 2 день: спина-ноги-бицепс Например: 1 день: Жим лежа Разводка гантелей лежа Жим штанги из-за головы Жим гантелей сидя Разгибание гантели из-за головы 2 день: Приседания Подтягивания Тяга штанги в наклоне Подъем гантелей на бицепс В конце каждой тренировки пресс. Становую вычеркнуть.

[кактус]

Присед - самое основное упражнение при наборе массы. Его нужно всегда делать первым. Жим лежа не нужно заменять гантелями. Скорее всего ты его просто не правильно делаешь. Становую тягу можно делать раз в неделю.

[squier37]

По поводу жима лёжа наткнулся тут на статью http://sportport.ru/...nge-bespolezen/ .Давно видел что-то похожее и тоже думал завязать с жимом,но оставил его в своей программе.
Автор попробуй чередовать упражения ,допустим 1ый понельник жим лёжа,а 2ой к примеру жим на наклонной.

[the bends]

Жим лежа не нужно заменять гантелями.

А почему не нужно? Жим штанги что, лучше наращиает грудные, чем жим гантелями?

[Killboy]

По собственным ощущениям,при жиме гантелей бОльшая часть нагрузки идёт именно на руки, в отличие от жима штанги

[the bends]

У кого как. Жим - очень комплексное упражнение. У меня жим идет засчет рук, у кого-то больше дельтами, есть такие, кто подключает широчайшие. В жиме гантелей как раз из-за траектории рук увеличивается потенциал работы грудных мышц. Я например когда делал жим штанги, то после подходов чувствовал все - плечи, руки, предплечья, но не грудь.