Сообщений в теме: 6

[1tem4ka]

Какая программа на массу подойдёт новичку.
Какие мышцы лучше еще качать в день жима, в день ног и день тяги по мимо этих перечисленных?

[Марадёр с юга]

1. Питание.
2. Восстановление.
3. Тренинг. Самое главное делай базу. Это присед, жим лежа, становая.

До этого в зале занимался? Какой сейчас вес? Рост? Каких результатов хочешь добиться? Готов ли ты ебашить 3 раза в неделю и отказаться от некоторых вещей , для того что бы набрать массу.

Ответь на эти вопросы , потом пойдём дальше.

Сообщение отредактировал 0.anzhelika.0: 07 октября 2015 - 19:29

[1tem4ka]

Марадёр с юга сказал(а) 07 Окт 2015 - 11:32:

1. Питание.
2. Восстановление.
3. Тренинг. Самое главное делай базу. Это присяд, жим лежа, становая.

До этого в зале занимался? Какой сейчас вес? Рост? Каких результатов хочешь добиться? Готов ли ты ебашить 3 раза в неделю и отказаться от некоторых вещей , для того что бы набрать массу.

Ответь на эти вопросы , потом пойдём дальше.

Нет около мес хожу. Раньше нет.
Так и делаю базу и хожу пн,ср, пт.
От чего отказаться? Вредных привычек у меня нет.
Рост/вес 178/67

[Марадёр с юга]

Что по выходным развлечься(кафе,бар,клуб ) не выходишь?) Ну ладно не об этом речь))

Результат какой хочешь?
Я вот так занимался :
1день- ноги ;плечи
2день- жим лежа;тритцепс
3день-спина ;битцепс.

Программу разработай с тренером. Я имею ввиду какие упражнения. Тут важно последовательность.

Сообщение отредактировал Марадёр с юга: 07 октября 2015 - 16:15

[Baipat577]

Прочитай тему http://www.pickupfor...howtopic=138628и выбирай варианты.

+совет такого же новичка. Изыщи возможность позаниматься с тренером. Тут дело не в программе, а в правильности выполнения и распределении сил. Я вот наблюдаю, чего вытворяют некоторые зеленые в спортзале и так хочется подойти и научить, но я сам не особо подхожу в учители. Просто просмотр на ютубе нифига не даст, надо чтоб тренер над душой стоял.

[1tem4ka]

А на массу это 8-12 повторений с большими весами да?

[Shatomi]

Да почитай ты тему на которую тебе ссылку дали.