Сообщений в теме: 3604

[AdamaS]

дубль

Сообщение отредактировал AdamaS: 30 апреля 2013 - 21:00

[AdamaS]

Цитата

Адамас, а ты сам сидел на такой диете? И как результаты?

Только планирую. Вот кто еще с форума сидел. А для меня она пока не в карту, я на бокс хожу, совмещать нереал.

[Fucking_animal]

Оцени программу для набора массы Понедельник: Приседание со штангой 3х10 Икры 3х10 Подтягивание Скручивание на скамье с наклоном 3х10-25 Среда: Жим лежа 3х10 Подъем штанги на бицепс стоя 2-3х6-10 Жим к низу в блочном тренажере 3-4х8-12 Пятница: Становая 3х5-7 Тяга штанги в наклоне 3х6-10 Тяга гантели одной рукой в наклоне3х8-10 Скручивание на скамье с наклоном 3х10-25 Подскажите что лучше убрать или добавить

[кактус]

fucking_animal, дуратская программа. Сам состовлял? Бери готовую, тут в теме навалом.

[RAM-RnD]

Цитата

Оцени программу для набора массы

Понедельник:
Приседание со штангой 3х10
Икры 3х10
Подтягивание
Скручивание на скамье с наклоном 3х10-25

Среда:
Жим лежа 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 2-3х6-10
Жим к низу в блочном тренажере 3-4х8-12

Пятница:
Становая 3х5-7
Тяга штанги в наклоне 3х6-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне3х8-10
Скручивание на скамье с наклоном 3х10-25

вот не понимаю я - зачем набирая массу качать пресс?

[Fucking_animal]

кактус сказал(а) May 11 2013, 00:11:

fucking_animal, дуратская программа.
Сам состовлял?

Бери готовую, тут в теме навалом.

Буду признателен,если сам кактус мне ее скинет)Тут программ очень много)

[Sunwardelishes]

парни,весь прошлый год российский менс хелс публиковал годовую программу по набоу массы.
Кто-нибудь занимался по ней? какие отзывы слышали или можете дать?
http://www.mhealth.r...-massy-chast-1/
даю линк на первую часть,всего 7частей...
если у кого есть время оцените плз программу в перспективе, т.к. я сам новичек и знаниями для объективной оценки программы не обладаю...
п.с. прошел 1 этап по этой программе, приступил ко 2 ому...

[кактус]

Sunwardelishes сказал(а) May 13 2013, 19:26:

парни,весь прошлый год российский менс хелс публиковал годовую программу по набоу массы.
Кто-нибудь занимался по ней? какие отзывы слышали или можете дать?
http://www.mhealth.r...-massy-chast-1/
даю линк на первую часть,всего 7частей...
если у кого есть время оцените плз программу в перспективе, т.к. я сам новичек и знаниями для объективной оценки программы не обладаю...
п.с. прошел 1 этап по этой программе, приступил ко 2 ому...

Ребята программы в глянцевых журналах - это как бы не самый надежный вариант.
Велосипед давным давно уже изобрели. Зачем пересаживаться на самокат.

Делай базу, и будет тебе счастье.

[Italy]

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

[Italy]

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

[Italy]

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

[кактус]

Цитата

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?

Да

Цитата

2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"

Брусья

Цитата

3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

Что такое тяга за спину?
А так вообще любая тяга для спину покатит.

[ewan_1]

Цитата

3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

Это разные упражнения. Румынская тяга больше на ноги, и чуть-чуть на низ спины. Тяга к поясу больше акцентированное упражнение на широчайшие... Вместо румынской делай обычную становую, в чем проблема?

Сообщение отредактировал ewan_1: 16 мая 2013 - 15:29

[Sunwardelishes]

Парни, просматривая разные программы тренировок в Сети. Нашел парочку, которые рекомендуют заниматься не 3 раза в неделю а 5(например пн-спина вт-плечи ср-отдых чт-грудь пт-ноги сб- руки) и отзывы у программ в целом очень положительные... Мне интересно, насколько эффективен такой подход к тренировкам? П.С. цель-набор мышечной массы, возможность 5 раз ходить в зал имеется, дабы он рядом...

[RAM-RnD]

Sunwardelishes сказал(а) May 18 2013, 13:28:

Парни, просматривая разные программы тренировок в Сети. Нашел парочку, которые рекомендуют заниматься не 3 раза в неделю а 5(например пн-спина вт-плечи ср-отдых чт-грудь пт-ноги сб- руки) и отзывы у программ в целом очень положительные...
Мне интересно, насколько эффективен такой подход к тренировкам?
П.С. цель-набор мышечной массы, возможность 5 раз ходить в зал имеется, дабы он рядом...

на курсе АС, с хорошим отдыхом и если ты готовишься выступать на подиуме - почему бы и нет
а если тренировки на любительском уровне - то лично я не вижу смысла тратить на зал столько времени
набирать по такой программе мне кажется будет еще сложнее, чем по обычной трехдневной

Сообщение отредактировал RAM-RnD: 18 мая 2013 - 13:13