Сообщений в теме: 37

[mechanic032]

Кто в зал железо потягать ходит? И куда кто ходит, обзывайтесь ) Я в Браско.

[mechanic032]

Цитата

Идите в зал. Хорошенько разогрейтесь и сделайте пару разминочных подходов с увеличением веса в приседе до параллели. Затем поставьте на штангу вес, с которым можете обычно сделать десять повторений. Штанга обязательно должна стоять в силовой раме, чтобы с Вами не случилось ничего плохого, если вдруг застрянете в нижней точке. Пока не приседайте - а только наденьте на штангу блины. Сами приседания будут потом.

Затем, рядом соберите другую штангу для становой тяги на прямых ногах. Поставьте вес, с которым Вы обычно делаете 10 повторений. Если Вы не делаете обычно становую на прямых, то поставьте вес примерно на 10 кг больше, чем для тяги в наклоне. Если же Вы не делаете обычно тягу в наклоне, поставьте вес на 25 кг меньше, чем в приседе.

После этого идите к скамейке для жима и поставьте там на штангу вес на 10-15 кг МЕНЬШЕ Вашего максимума для десяти повторений, попросите друга приготовиться к тому, что ему придётся страховать Вас на жиме.

Теперь всё готово для эксперимента. Возьмите штангу, которую Вы приготовили для приседаний и на которой Вы выставили свой максимальный вес для десяти повторений - и сделайте ТРИДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Меня не волнует, как Вы будете делать этот сет. Возможно, Вам придётся делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание... Возможно, к концу сета Вам придётся перейти к стилю "отдых-пауза", выдавливая из себя по одному повтору за раз... Возможно, Вы грохнетесь на пол в середине сета... Возможно, Вы не сможете подняться из нижней точки и Вам придётся выползать из-под штанги, разбирать штангу, снова водружать её на упоры и снова вешать блины. Возможно, на весь сет у Вас уйдёт 10 минут. Возможно, Вас начнёт тошнить на середине сета. Повторяю, что всё это меня не волнует. Просто сделайте сет. Тридцать повторений. Не пятнадцать, не двадцать и не двадцать пять, а ТРИДЦАТЬ. И ни одним повтором меньше. Причём каждый повтор должен быть полноценным движением - не девчачьим четверть-приседом или другим частичным недоразумением. В каждом повторении опускайтесь вниз до тех пор, пока верх бедёр не будет параллельным полу - а если Вы опустились до нужной глубины, то повторение не засчитывается и Вам придётся сделать его ещё раз.

Когда закончите приседать, ползите к штанге, приготовленной для тяги. Если Вам нужно остановиться и проблеваться, сделайте это, но не задерживайтесь. Беритесь за гриф и выдайте двадцать повторов в становой тяге с прямыми ногами. Держите штангу под контролем на всём пути вверх и вниз. Никаких частичных повторений и отбива от пола. Повторяю - если Вам нужно остановиться и перевести дух, то не бойтесь сделать паузу - главное, чтобы Вы доделали сет до конца и сделали все 20 повторений.

После тяги идите к скамье для жима и выжмите штангу десять раз. (Страховщик обязателен.) Повторения старайтесь делать подряд. Если Вашему партнёру придётся снять несколько блинов с грифа - пожалуйста. Только не проводите за этим весь день. Если Вам нужно остановиться, чтобы перевести дух, сделайте это. Но не слезайте со скамьи, пока не сделаете все десять повторений.

Затем запрыгивайте на перекладину и сделайте пятнадцать идеальных подтягиваний. Сделайте подряд столько повторений, сколько сможете, а остальные доделайте в стиле "отдых-пауза".

Под конец возьмите в охапку 70-килограммовый мешок с песком и обойдите с ним вокруг квартала. Так и держите его, обхватив, на всей дистанции. Если Вам потребуется остановиться и опустить его на землю, чтобы передохнуть - пожалуйста, но помните - каждый раз, когда Вы опускаете мешок, Вам придётся поднимать его снова. Если такого мешка с песком у Вас нет, то подойдут две 25-30-килограммовые гантели. Возьмите в каждую руку по гантели - и вперёд!

После переноски мешка или гантелей можете считать, что закончили ДИНОЗАВРОВУЮ часть программы. А теперь, на Ваше усмотрение, можете делать что угодно - всё, что Вы считаете нужным для "полного" и "всестороннего" развития. Можете делать сколько хотите сетов и упражнений. Ха, да хоть две сотни упражнений по десять сетов в каждом - если Вам так хочется.

Конечно, если Вы выблевали все кишки после приседов и потеряли сознание после тяг, проблевались снова после жима и пролежали на полу двадцать минут после таскания мешка, Вы, может быть, не захотите больше ничего делать. Это нормально. Запомните, мы ведь проводим эксперимент. Вы изучаете ценный тренировочный принцип. Вы убеждаетесь на практике, каким маленьким объёмом тренинга можно обойтись, если Вы тренируетесь тяжело.

Вы, скорее всего, решите, что Вам не нужны какие-либо дополнительные упражнения. Прекрасно. Полежите на полу, пока мир не прекратит вращаться перед Вашими глазами.

Целиком читать здесь: Брукс Кубик. Тренинг динозавров.

[planovsky]

Нон-стоп - путевка ;) Сейчас собираюсь ;)

[Несущий свет]

Локомотив, второй брянск

[_Lexx_]

После перерыва пока дома железо тягаю). Через месяц в Прометей собираюсь)

[koleas]

фитнес-экспресс в ТЦ Консул. Рекомендую.Один из лучших в городе.плюс есть возможность заниматься йогой.рукопашный тоже есть

[mechanic032]

koleas сказал(а) Dec 3 2012, 15:34:

фитнес-экспресс в ТЦ Консул. Рекомендую.Один из лучших в городе.плюс есть возможность заниматься йогой.рукопашный тоже есть

"За неимением горничной ебем дворника"

У меня есть абонемент в Консул)) был я там пару раз. Там гантелей больше 25 кг нет и дисков по 4 штуки. Пояса, ремни - только с собой приносить. Раздевалка тесная, массажиста нет. Босиком или в сланцах заниматься запрещено, гантели на пол кидать нельзя... Но зато носатенькая на ресепшн доставляет)))
Дорожки, кажется, тоже нет)))

[planovsky]

Серега, гантели это очень важно! ;)))

[Pavel_Sayankov]

Вот уже неделю занимаюсь в зале БГУ. Тренажёров нету, только лавка для жима, гриф и гантели. Остальное - турник, брусья, груша. Зато халява. Реальная возможность участвовать в спарингах. Есть парни, кто кикбоксингом занимаются - подскажут, помогут. У кого туго с финансами, но хочет заниматься - обращайтесь, помогу, будем ходить вместе.

[Pavel_Sayankov]

Братва, кто-нибудь увлекается спортпитом? Купил себе гейнер попробовать, а то от костей уже стыдно в зеркало смотреть. Кто что скажет?

[koleas]

серега,давно ты там был.гантелей пруд пруди.Да, максимальные 25,а куда тебе больше?или ты одной рукой полтинник поднимаешь?на больший вес есть грифы и блинов достаточно.хочешь кидать штангу-стели резиновые коврики и бросай в удовольствие.Завезли кардиотренажеры:дорожки,вело и прочее. "Босиком или в сланцах заниматься запрещено"-элементарная техника безопасности.для тебя же,мало ли кто рядом блин уронит тебе же на ногу.Раздевалка нормальная,в том же нон-стоп на путевке не лучше. вобщем,не дворник,а горничная.Вполне ебабельная)

[mechanic032]

koleas сказал(а) Dec 4 2012, 23:18:

гантелей пруд пруди.Да, максимальные 25,а куда тебе больше?

Ну, на жим мне больше 30 надо, да и на шраги 47 на очереди )) Упражнения с гантелями эффективней упражнений со штангой ))

koleas сказал(а) Dec 4 2012, 23:18:

блинов достаточно

Угу, по 4 шт на каждый вес - это у меня дома для себя одного столько )

koleas сказал(а) Dec 4 2012, 23:18:

"Босиком или в сланцах заниматься запрещено"-элементарная техника безопасности.для тебя же,мало ли кто рядом блин уронит тебе же на ногу

Это тебе так сказали? Если на кеды тряпичные тебе диск 25 кг уронят - тебя спасут кеды? Это просто косят под больших элитных. А то вдруг кто с грязными немытыми ногами прийдет.
А босиком гораздо удобнее некоторые упражнения делать, кроме того мне проще носить с собой одни сланцы, нежели кроссовки и сланцы для душа.

koleas сказал(а) Dec 4 2012, 23:18:

Раздевалка нормальная,в том же нон-стоп на путевке не лучше.

А в "Атланте" раздевалка вообще пиздец - и душ через дорогу ))) И что? Туалеты не в раздевалке, спортсауны нет, три человека раздеваются - уже локтями бьются... Ну, в принципе, бывает и хуже

koleas сказал(а) Dec 4 2012, 23:18:

серега,давно ты там был?

Недели две назад заходил с Антоном пообщаться.

[mechanic032]

Pavel_Sayankov сказал(а) Dec 4 2012, 21:17:

Братва, кто-нибудь увлекается спортпитом? Купил себе гейнер попробовать, а то от костей уже стыдно в зеркало смотреть. Кто что скажет?

Скажу - молодец ))) Только гейнеры, протеины и прочий комбикорм - это пищевые ДОБАВКИ.
Надо нормализовать свое питание, а потом добавлять к рациону то, что не хватает.
Сколько раз в день ешь? Два-три? Про набор массы можешь забыть, выходи на 5-7 раз )))
Тренинг - месячишко входи в тонус, затем начинай въёбывать по программе.
Аэробные нагрузки выкинь совсем, спи побольше.
Надеюсь - ты не куришь? Если куришь - то о наборе массы забудь, или бросай. Про спиртное - та же картина ))

[mechanic032]

Pavel_Sayankov сказал(а) Dec 4 2012, 21:06:

Вот уже неделю занимаюсь в зале БГУ. Тренажёров нету, только лавка для жима, гриф и гантели. Остальное - турник, брусья, груша. Зато халява. Реальная возможность участвовать в спарингах. Есть парни, кто кикбоксингом занимаются - подскажут, помогут.
У кого туго с финансами, но хочет заниматься - обращайтесь, помогу, будем ходить вместе.

Вот еще бы силовую раму (или, хотя бы, раму для приседаний со штангой) добавить - и нахер больше ничего, в общем-то, и не надо )

[Pavel_Sayankov]

Серёг, ты же знаешь, не пью и не курю)) Разве что кальяном иногда с братвой балуемся. Да и то не часто. Жрать по 5-7 раз с моим образом жизни не могу представить как. На самом деле бывает 2-3 раза максимум, а то и вовсе в раз укладываюсь. Отсюда - одна кожа да кости.(( Сейчас начинаю следить за питанием, жрать регулярно. Утром и после тренировки гейнер развожу. Надеюсь мяско нарастёт))) Что значит аэробные нагрузки?