Сообщений в теме: 46

[grommm]

можно вый

[grommm]

Можно ещё выйти во двор, найти турник с перекладиной чуть выше головы (обычно такие турники каскадами устанавливают). И прыжками, читингуя, подтягиваться. Так в спецгруппах в универах и в школах отстающих подтягивают :D

[Cristian87]

конечно лучшее средство будет именно подтягивание на турниках)


________________________
лечение в даляне китай

[карл Дюшес]

подтягивания тренируются ТОЛЬКО подтягиваниями! ибо упражнение больно специфическое. Учавствуют мышцы,разбающие плечо и мышцы-сгибатели предплечья. Тяга к подбородку-хрень на постном масле! Там ваааще другие мышцы задействованы и работают в другом режиме.

Сообщение отредактировал карл Дюшес: 12 июня 2011 - 12:10

[pitton]

мне раньше тоже сложно было подтягиваться, мышцы быстро забивались и много сделать не смог посоветую вот что-подтянись и остановись когда турник будет на уровне глаз, оставайся в таком положении, терпи как можно дольше, сам не опускайся, подожди пока руки сами не откажут, и еще подтягивайся как можно чаще в день уверен, что после недели выполнения этого упражнения улучшишь результаты (на себе проверил)

Сообщение отредактировал pitton: 12 июня 2011 - 12:53

[Givi]

pitton сказал(а) Jun 12 2011, 13:32:

мне раньше тоже сложно было подтягиваться, мышцы быстро забивались и много сделать не смог
посоветую вот что-подтянись и остановись когда турник будет на уровне глаз, оставайся в таком положении, терпи как можно дольше, сам не опускайся, подожди пока руки сами не откажут, и еще подтягивайся как можно чаще в день

уверен, что после недели выполнения этого упражнения улучшишь результаты (на себе проверил)

+1
Я в 7 лет так же научился - правда помогал ногами залазил по стене. Не слазил с турника часами. были и табуретка и рывок - потом плавное хорошее подтягивание. Но довольно таки быстро вышел на 5 раз (для школьника 2 класса - это на 5).
Главное часто. разными хватами. разным темпом. потом с грузом. с рывком с расчкачем. и будет счастье.

[HellDoG]

У самого была такая же проблема - все норм только подтянутся и раза не мог По своему опыту скажу - что бы научиться подтягиваться надо - подтягиваться Все остальное мне не давало никаких результатов Я тренился следующим образом Делаешь 2-3 раза в неделю по 8 подходов на подтягивания В каждом подходе одинаковое количество раз На последнем тоесть 8 подходе пытаешся сделать на один раз больше если выходит то в следующий раз пытаешся сделать в 7 и 8 подходе на 1 раз больше ну и так далее по нарастающей В таком режиме тренишся до тех пор пока не дойдешь до 8 подходов по 5-6 раз После начинаешь уменьшать количество подходов и увеличивать количество подтягиваний за подход Сам так дошел от состояние болтающегося червяка до 20 раз и забил Сейчас стабильно делаю 10-12 раз при том что к турнику вообще не подхожу уже более года Самое главное делать систематически не смотря на то что поначалу кажется что результата нету

[Arturio*]

Значит так. Сегодня выполнил упражнение "сосиска на турнике" аж целых 5 раз. Вверх быстро, до уровня подбородка, вишу 10 секунд и мееедленно спускаюсь. На 4-5 разе уже была жопа рукам. Короче все не так плохо))

[pitton]

Arturio* сказал(а) Jun 13 2011, 11:26:

Значит так. Сегодня выполнил упражнение "сосиска на турнике" аж целых 5 раз. Вверх быстро, до уровня подбородка, вишу 10 секунд и мееедленно спускаюсь. На 4-5 разе уже была жопа рукам.
Короче все не так плохо))

ну во, видишь. стоит только начать)

[tofir]

Все норм, автор.Главное не забрасывай.

[Ricky]

Есть мнение что это потому что слабые кисти. Я например становую делаю сейчас на 150 кило, но только с ремнями на запястьях, без ремней я и 100 не подниму, та же хрень и с подтягиванием. У меня от природы кисти маленькие и удержать на них свой вес в 95 кило не просто, подтягиваюсь раз 5, но когда ремнями турник обмотаю могу и 20 и иногда больше выжать, пока боль в запястье от ремня не становится невыносимой.

[Arturio*]

Судя по тому что болит, можно понять какие мышцы задействованы :) Да, чуть повыше кистей, с внутренней стороны (предплечья). Это раз. Далее внутренняя сторона чуть ниже и чуть выше локтя. Видимо до этого не правильно/не до конца прокачивал бицепс. Дальше - нижняя часть дельт, ближе к трапеции. И широчайшие конечно. Они больше всех. Что удивило - даже немного пресс, верхняя часть. Вывод - для подтягиваний используются кисти, бицепс и верхняя часть спины.

[Калдырь]

неужели ни разу не подтянешься? зачем голову морочить какими-то упражнениями, "имитирующими" подтягивания?? подошел к перекладине, сделал три подхода по максимуму (чистые, с рывками - без разницы) и так каждый день/через день если хотя бы 5-6 раз подтягиваешься, проси друзей - играйте в лесенку - тоже отличное упражнение

[Marzo]

У меня в школьное время был дома турник,так я подтягивался каждый раз как проходил мимо него.Делал сколько хотел,иногда-сколько мог. В общем я за месяц добивал до 20. Висел на турнике,подтягивался и висел по максимуму,делал много подходов по максимум.Тянул бицепсами в основном,хотя лучше бы научится спиной максимально чисто.

[Arturio*]

Калдырь сказал(а) Jun 14 2011, 17:19:

неужели ни разу не подтянешься?

зачем голову морочить какими-то упражнениями, "имитирующими" подтягивания?? подошел к перекладине, сделал три подхода по максимуму (чистые, с рывками - без разницы) и так каждый день/через день
если хотя бы 5-6 раз подтягиваешься, проси друзей - играйте в лесенку - тоже отличное упражнение

Я ж пишу, что 5 раз подтягиваюсь с зависанием наверху, чтобы нагрузки дать. Но 5 раз это дофига мало. Нужно больше намного. Это то мы какраз тут и обсуждаем))
Блочный тренажер не использую, все по честному - турник и я :))