Сообщений в теме: 83

[Vlad Tepes]

Автор, а если после 80 не 85, а 82,5 до 3 по 8 довести сначала?;)

[ЛюблюСиськи]

Было такое . 5x5 тебя спасет .

[Gvidon]

Автор, молодец, что делаешь по 8 раз в подходе одинаковым весом.-это хорошая программа!

Я сам делаю 4по8=вес const=92.5. Начал год назад с 75кг и вот, что я тебе скажу: я тоже упирался в стенку-когда доходишь до определённого веса, упираешь в него и всё тут. У меня это было и 87.5 и 90 кг. Свои 4по8 делаешь - вроде нормально, вытягиваешь и даже никого на страховку не ставишь, а в другой раз прибавляешь 1,5-2,5 кг и никак!Всё осыпается. ... Эх бля!Долго я мучился! Злился до бесячки,что аж нахуй сразу с зала домой уходил, через день приходил и опять тягать штангу, так было пока я сам не допёр, что 4по8=const - это вообще-то трудное упражнение и здесь надо прибавлять по децлу вообще. Шаг увеличения у тебя должен быть = 0,5кг, ну 1 кг - это максимум!!!!! Если повесишь по 1,25 с каждой стороны, то общий вес увеличения = 2,5 кг для такого упражнения как 4по8 или 3по8 - это просто дохуя!Ты не вытянешь и у тебя начнётся осыпание в подходах начиная со второго, 8-6-5-3.А вообще должно быть осыпание с крайнего подхода.То есть ты работаешь над вытягиванием последнего 1-2 раз в крайнем подходе, через время вытягиваешь их и в следующую тренеровку прибавляешь 0,5 кг.У тебя вновь осыпется только последний раз на 1,2 раза и опять цикл повторяется и таким образом ты увеличиваешь рабочий вес.

В общем, шаг увеличения у тебя должен быть лучше всего 0,5кг(по 250 грамм с каждой стороны).Здесь я столкнулся с проблемой, - в России в продаже минимальный вес блина для олимпийской штанги = 1,25 кг. Можешь не инэтить я весь нет перерыл, в итоге вышел на какого-то чела который сказал: У меня в моём магазине есть блины вообще по 100грамм, но они не продаются-это раритет с олимпиады 1980года. Мой тебе совет,- сходи в металлообработку и закажи эти блины, у них есть электронные весы и токарный станок. Нашёл я их, они мне ответили- стоимость 6 блинов 5 000 руб. Нахер бы они мне не упали за такую цену. ......какой выход? .... выход есть! Вот он: Я взял утяжелители для ног в которых поперёк напичканы свинцовые патроны, так вот эти самые патроны весят 250 грамм, есть ещё по пол кило патрон-это от веса самого утяжелителя рассчитан,-зедсь надо быть внимательным!Вытаскиваешь лишние, оставляешь необходимое кол-во и цыпляешь эти утяжелители справа и слева на штангу, получается, что шаг увеличения веса равен 500грамм-пол кило! Что и надо было мне!

Удивительно!Но факт!
4по8=85кг
След тренеровка 4по8=85,5кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=86кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=86,5кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=87кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=87,5кг - сразу в первый же день вытянул
дальше я не помню точно как было, но по моему не было особо сильных задержек, и ещё через месяц где-то было уже90 кг.
Таким же макаром по пол кило было преодалено 90 кг и вот вчера было преодалено 92,5кг.....впереди 93кг....

Ещё немало важно выдерживать ограничения по отдыху между подходами и стабильность соблюдения. Засекать на тел или плеере.
Изначально давным давно, глядя на друга, я делал 4по8=const c перерывом между подходами по 3минуты, плюс увеличивал вес по 1,25кг, было не постоянство и вообще как-то всё не стабильно росло, то росло то падало. Пока один мужик, советский качок какой-то мне не сказал: 4по8=весом=const - это очень трудное упражнение. 24 раза не уменьшая вес. Отдыхая 3 минуты, -в твоём организме просто не успевают восстанавливаться химические процессы, как следствие, осыпание разов в последующих подходах. 3-4 подхода по 3 раза-ещё можно 3 минуты отдыхать когда тройнишь, а вот 4по8 тут минимум требуется организму для восстановления 5-10 минут, для каждого по разному.

10 мин я посчитал очень много. А вот 5 минут, перед 4 подходом (иногда 6 минут) отдыхаю и нормально попёрло короче.

Выводы:
Залог успеха в подходах по 8 раз не уменьшая вес, заключается в двух составляющих: шаг увеличения+время отдыха
1)Шаг увеличения должен быть 0,5кг
2) Время отдыха не менее 5 минут.

И всё должно у тебя пойти.

P. S. ВАЖНО!Если ты сделал в прошлый раз все разы по 8 раз весом ну допустим 80 кг, а сегодня повесил 80,5кг и сразу легко вытянул также все подходы по 8 раз весом 80,5кг - не надо думать, что ты ахуительный мутант и в следующий раз вешать по 1,25 на каждую сторону! ...Не надо! .... УПОРСТВОМ БРАЛИ ГОРОДА+ТИШЕ ЕДЕШЬ ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!-вот что должно быть у тебя в голове. В следующий раз всё равно вешай 81кг и делай их, и даже если ты опять и опять сразу вытянешь все подходы по 8 раз сам-всё равно не надо поддаваться соблазну!Прибавляй по 0,5 кг!

[Gvidon]

Gvidon сказал(а) Apr 27 2011, 17:10:

Автор, молодец, что делаешь по 8 раз в подходе одинаковым весом.-это хорошая программа!

Я сам делаю 4по8=вес const=92.5. Начал год назад с 75кг и вот, что я тебе скажу: я тоже упирался в стенку-когда доходишь до определённого веса, упираешь в него и всё тут. У меня это было и 87.5 и 90 кг. Свои 4по8 делаешь - вроде нормально, вытягиваешь и даже никого на страховку не ставишь, а в другой раз прибавляешь 1,5-2,5 кг и никак!Всё осыпается. ... Эх бля!Долго я мучился! Злился до бесячки,что аж нахуй сразу с зала домой уходил, через день приходил и опять тягать штангу, так было пока я сам не допёр, что 4по8=const - это вообще-то трудное упражнение и здесь надо прибавлять по децлу вообще. Шаг увеличения у тебя должен быть = 0,5кг, ну 1 кг - это максимум!!!!! Если повесишь по 1,25 с каждой стороны, то общий вес увеличения = 2,5 кг для такого упражнения как 4по8 или 3по8 - это просто дохуя!Ты не вытянешь и у тебя начнётся осыпание в подходах начиная со второго, 8-6-5-3.А вообще должно быть осыпание с крайнего подхода.То есть ты работаешь над вытягиванием последнего 1-2 раз в крайнем подходе, через время вытягиваешь их и в следующую тренеровку прибавляешь 0,5 кг.У тебя вновь осыпется только последний раз на 1,2 раза и опять цикл повторяется и таким образом ты увеличиваешь рабочий вес.

В общем, шаг увеличения у тебя должен быть лучше всего 0,5кг(по 250 грамм с каждой стороны).Здесь я столкнулся с проблемой, - в России в продаже минимальный вес блина для олимпийской штанги = 1,25 кг. Можешь не инэтить я весь нет перерыл, в итоге вышел на какого-то чела который сказал: У меня в моём магазине есть блины вообще по 100грамм, но они не продаются-это раритет с олимпиады 1980года. Мой тебе совет,- сходи в металлообработку и закажи эти блины, у них есть электронные весы и токарный станок. Нашёл я их, они мне ответили- стоимость 6 блинов 5 000 руб. Нахер бы они мне не упали за такую цену. ......какой выход? .... выход есть! Вот он: Я взял утяжелители для ног в которых поперёк напичканы свинцовые патроны, так вот эти самые патроны весят 250 грамм, есть ещё по пол кило патрон-это от веса самого утяжелителя рассчитан,-зедсь надо быть внимательным!Вытаскиваешь лишние, оставляешь необходимое кол-во и цыпляешь эти утяжелители справа и слева на штангу, получается, что шаг увеличения веса равен 500грамм-пол кило! Что и надо было мне!

Удивительно!Но факт!
4по8=85кг
След тренеровка 4по8=85,5кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=86кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=86,5кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=87кг - сразу в первый же день вытянул
След тренеровка 4по8=87,5кг - сразу в первый же день вытянул
дальше я не помню точно как было, но по моему не было особо сильных задержек, и ещё через месяц где-то было уже90 кг.
Таким же макаром по пол кило было преодалено 90 кг и вот вчера было преодалено 92,5кг.....впереди 93кг....

Ещё немало важно выдерживать ограничения по отдыху между подходами и стабильность соблюдения. Засекать на тел или плеере.
Изначально давным давно, глядя на друга, я делал 4по8=const c перерывом между подходами по 3минуты, плюс увеличивал вес по 1,25кг, было не постоянство и вообще как-то всё не стабильно росло, то росло то падало. Пока один мужик, советский качок какой-то мне не сказал: 4по8=весом=const - это очень трудное упражнение. 24 раза не уменьшая вес. Отдыхая 3 минуты, -в твоём организме просто не успевают восстанавливаться химические процессы, как следствие, осыпание разов в последующих подходах. 3-4 подхода по 3 раза-ещё можно 3 минуты отдыхать когда тройнишь, а вот 4по8 тут минимум требуется организму для восстановления 5-10 минут, для каждого по разному.

10 мин я посчитал очень много. А вот 5 минут, перед 4 подходом (иногда 6 минут) отдыхаю и нормально попёрло короче.

Выводы:
Залог успеха в подходах по 8 раз не уменьшая вес, заключается в двух составляющих: шаг увеличения+время отдыха
1)Шаг увеличения должен быть 0,5кг
2) Время отдыха не менее 5 минут.

И всё должно у тебя пойти.

P. S. ВАЖНО!Если ты сделал в прошлый раз все разы по 8 раз весом ну допустим 80 кг, а сегодня повесил 80,5кг и сразу легко вытянул также все подходы по 8 раз весом 80,5кг - не надо думать, что ты ахуительный мутант и в следующий раз вешать по 1,25 на каждую сторону! ...Не надо! .... УПОРСТВОМ БРАЛИ ГОРОДА+ТИШЕ ЕДЕШЬ ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!-вот что должно быть у тебя в голове. В следующий раз всё равно вешай 81кг и делай их, и даже если ты опять и опять сразу вытянешь все подходы по 8 раз сам-всё равно не надо поддаваться соблазну!Прибавляй по 0,5 кг!

Ещё решил дополнить, я считаю, что 4по8 неуменьшая вес - это как бы выносливость ещё должна быть (хотя вообще нет понятия выносливость в качалке - это же не биатлон и не марафон), перед тренеровкой на разминке я бегу 3 км с ускорением, можешь и без ускорения, не в этом суть, - это хорошая разминочка, к тому же бег - это просто хорошо. Ведь жрать всякую хрень, пить пиво - надо же потом отрабатывать выпитые пивасики, - закон сохранения ещё никто не отменял. В общем, можешь попробовать ещё бегать перед тренеровкой на разминке, возьми к примеру начни с 1км -1,5 км и постепенно со временем увеличивай на 200м когда чувствуешь, что можешь. Но доказательства того, что бег перед тренеровкой поможет тебе в пробивании твоей стены у меня нет и мне оно не надо, это просто моё убеждение, что бег не помешает и МОЖЕТ БЫТЬ в какой-то степени это тебе тоже бег тоже поможет. Это тебе для информации.

[AnyTime]

Гвидон, ну ты настоящий монстр. Прибавил за год 17,5 кг на жиме. Теперь можно не только статьи двадцатиметровые писать на пикапфоруме, но и публиковаться в "Железном мире".

[Ksyara]

Gvidon сказал(а) Apr 27 2011, 17:10:

для такого упражнения как 4по8 или 3по8 - это просто дохуя!Ты не вытянешь и у тебя начнётся осыпание в подходах начиная со второго, 8-6-5-3.А вообще должно быть осыпание с крайнего подхода.То есть ты работаешь над вытягиванием последнего 1-2 раз в крайнем подходе,

это, а зачем делать предыдущие 3Х8 если до конца работаешь именно в последнем подходе?
ну я понимаю если тоннаж выдерживаешь по процентам, но тут то....

[sobaka-kusaka]

насколько помню у нас в зале тоже минимум 1.25 кг

[Ksyara]

sobaka-kusaka сказал(а) Apr 27 2011, 17:51:

насколько помню у нас в зале тоже минимум 1.25 кг

есть 0,5 кг.

[Killboy]

Нигде не видел 0,5. Наверное продвинутые качки их с собой в зал носят

[Ksyara]

Killboy сказал(а) Apr 27 2011, 17:55:

Нигде не видел 0,5.
Наверное продвинутые качки их с собой в зал носят

в зале ТА всегда есть.
ну и рекорды в лифте килограммовый шаг имеют. а на соревнования все же не возят инвентарь, берут по месту, занчит они есть!!)))

[Maksys]

делай проходные

[Black Swan]

Ахахаха знатоки В ББ... дискуссию развели.. Парень с 80 на 85 кг прыгает и спрашивает "а че это не получается" Насчет дисков - у меня дома 0.5, 1.25.... Элементарная математика позволяет добавлять +0.25 на руку

[Maksys]

Black Swan, у мня вес 83, я жму рабочим 100 4на7

[True_Love]

AnyTime сказал(а) Apr 27 2011, 20:44:

Гвидон, ну ты настоящий монстр. Прибавил за год 17,5 кг на жиме. Теперь можно не только статьи двадцатиметровые писать на пикапфоруме, но и публиковаться в "Железном мире".

Ну а че норм,я за 2 года столько прибавил.

[Black Swan]

Maksys сказал(а) Apr 27 2011, 22:07:

Black Swan, у мня вес 83, я жму рабочим 100 4на7

При чем тут это.... Он делает сеты из 80 кг, и вдруг резко захотел сделать сразу 85...